關於運動傷害腳扭傷該怎麼辦 - 運動

By Yedda
at 2008-11-05T00:00

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本人熱愛打籃球但是在今年暑假打球的時候不小心扭傷到現在11月還沒康復請問有哪家中醫之類比較有效本人住在桃園地區
麻煩各位知道的大大可以告訴我一下感恩!

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By Bethany
at 2008-11-06T10:48

你腳踝受傷沒有真正的治療到病母，導致你所述之病症。告訴你一個專門治療調整[腳踝及復健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
病症：腳踝腫脹、大量內出血……等傷害。
原因1：為外側腓骨突出，患處大量內出血腫脹，多半是運動傷害所引起，或從高處向下跳不慎滑傷，或車禍、撞傷、挫傷……等外力所造成。
推拿方式：
1、推拿者與患者面對面，分坐於軟墊兩旁，患者將受傷的腳伸直，推拿者用雙腳將患者的小腿夾住，同時一隻手抓住腳趾頭，另一隻手放置於受傷突出的地方，雙手雙腳一起用力將腳趾頭拉出，用力壓迫突出受傷的部位，使其回歸原位。
2、最後再轉動患者的腳踝，使之正常，讓患者不會發生轉動腳踝至某一處時，卻無法再繼續轉動的情形，最後再用夾板進行固定。
3、骨折時宜用三合板裁剪適合腳踝的骨頭使用的夾板，利用3~4塊夾板將四周固定住，夾板內側再纏繞著紗布。輕微者用厚紙版剪裁合腳的形狀，夾住左右兩邊，再進行固定即可。
4、在推拿好時，請患者比較推拿前後的角度是否一樣，即雙腳在尚未調整時，讓腳踝左右各進行一次360度的轉動，以便確定是否有某角度轉不過去，待調整好後再試一次，確保患處已恢復正常。
5、但在未固定之前，請患者腳步不可踩地，以保障患者的安全，若稍不留意在尚未固定時就踩地，則會再次受傷，或於踩地時跌倒，傷勢將會更為嚴重，有可能演變為骨折，只好再次調整了。

6、此調整手法必須請有經驗的推拿者來操作，因為患者受傷的位置是在腳踝，是無法自行調整的，因此要由推拿者來執行。
如果這文章的內容，有做對的時候，就會很快好。但是沒做好，那就不知道多久會好。所以你自已要知道自已的病症。時間拖越久，也有可能變成是腳踝神經受傷。腳踝神經受傷的內容很多，它書寫於[筋洛損傷自療法]之書本.。或是直接問作著，比較清楚。
復健方式：患者採坐姿將腿伸直，使大腿肌肉向後拉緊，腳掌向上翹起，小腿下方肌肉出力，讓整隻腿的肌肉充滿彈性，軟骨將可逐漸變得堅固耐用，以後較不會受傷。
此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O
金忠接骨所. 吳

By Edith
at 2008-11-08T00:32

有一套ROM九轉關節活動推拿對於筋骨肌肉三效合一效果明顯 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!z9Vvk8uQEhUQ.leWmM.0...
參考資料
蓉築健康養生坊劉老師

By Franklin
at 2008-11-07T00:40

不一定要去中醫診就醫，也可到各西醫院掛復健科。
復健科會安排物理治療項目給你。
腳踝扭傷最常見的原因是以前的扭傷未接受適當的復健。隨著急性腳踝扭傷，外側韌帶的慢性鬆弛能引起腳踝的不穩而重複的受傷。腳踝外側處會的壓痛點是外側扭傷的表現。
急性期受傷48~72小時內
第一階段，使用PRICE的方式，內容包括 Protection保護（使用拐杖在可忍受範圍內負重），Rest休息（減少活動），Ice冰敷（20分冰敷20分不敷共72小時），Compression壓迫（使用彈性繃帶），和 Elevation舉高。用非類固醇類消炎劑3週可幫助減少急性發炎。若嚴重的扭傷，則要用支架、石膏固定。
亞急性期受傷過72小時，兩周內
再不會疼痛的範圍內做反方向的運動，緩慢溫柔的移動著，
這是為了避免因疼痛不敢動所造成的僵硬。
另外還可以是當拉小腿的肌肉，就是俗稱的蘿蔔腿部位的肌肉。
運動可以進行下敘：
1. 後跟和腳趾走路，伸展阿基氏腱，強化腓肌。
2.拉筋運動：主要拉的為小腿後筋，由於小腿後筋的鬆緊度會影響走路時腳板適應地面變化的能力，所以為之。拉筋的方式可以『弓箭步』或是『站三角板』皆可。
慢性期超過兩周以上
這時候因為受傷過後，肌肉和韌帶都會受到損傷，除此之外還有身體的感覺回饋會降低，所以有些人很容易反覆扭傷也是其中之一的原因。
因此在這時期，要重新訓練肌肉力量和本體感覺的訓練。
尤其以本體感覺訓練是最重要的！可閉眼睛用扭傷的腳踝站立5分鐘，一天重複三到四次。
強化關節周邊肌肉。腓骨肌(peroneal mm.)的阻力運動很重要。其他評估後顯示無力的肌肉也要。例如：
腳板外旋肌肌力訓練：
腳踝扭傷的例子中，以腳板內翻扭傷佔絕大多數，所以扭傷的組織均以外側為主，產生的結果，就是外側的韌帶較鬆、肌力較弱。相對的，就要以訓練腳踝外側的肌肉力量來代償鬆掉的韌帶。
可以用蹺蹺板或平衡板訓練來改善本體感覺，並且加強腳踝關節的穩定性。
例如：最簡單的訓練方式就是練習『金雞獨立』，張眼單腳站立為初級，閉眼單腳站立為高級，一般來說，可單腳站立(張眼及閉眼)超過30秒即可視為正常。

By Steve
at 2008-11-08T23:09

腳踝扭傷是相當麻煩的事
如果你扭傷的症狀如下：
1.扭傷時發熱腫脹
2.扭傷處有瘀血
3.腫脹超過二到三個星期
建議改快去掛西醫的骨科或復健科
因為那代表你的韌帶受傷了
韌帶受傷有大有小，可能斷了可能撕裂傷
首先要先冰敷消除腫脹
用冰敷袋當然是最好，如果沒有可以用塑膠袋
但沒有冰敷過的人會因為冰痛感而很快放棄冰敷
所以起初可以先墊薄的毛巾(毛巾要弄濕喔)
基本上還要再用彈繃作加壓的動作
如果沒有彈繃可以其他替代品(EX保鮮膜)
但是但是，加壓的時候壓力要適當
如果纏到血液無法流通就不好了!!
冰敷的時間是15~20分鐘間隔45或40分
有時間的話可以多做幾回合
記得千萬別邊睡覺邊冰敷，不然會凍傷
以上為急救及消炎
當傷口的瘀青散了也消腫後
可以開始加強腳踝周邊的本體感覺
因為在受傷的時候腳踝週遭細部神經遭受破壞
本體感覺訓練：
1.單腳(傷腳)站立
2.把注意力集中在腳踝(不要發呆= =)
3.持續20~30秒後閉上眼睛，再作20~30秒
可以慢慢把時間加長，但一開始也別作太多了
否則在訓練途中扭傷更倒楣
消腫後因適當休息後再從事運動
不然又扭到說不定韌帶本來半斷又全斷了
如果要從事運動要帶護踝喔(LP或NIKE都不錯，仿間還有很多牌子)
其他肌力訓練：
1.扶牆舉踵(墊腳尖)-墊起後停個數秒慢慢放下
2.背重物舉踵(這要雙腳做，一開始不能做，危險)
建議建議建議!!!
要去照X光!!!
中醫的藥布跟按摩都是使傷口消腫的方法
西醫配的消炎要是讓你更快消炎
消炎藥只要不過當，對身體的影響是不大的
(人，最厲害的叫做代謝)
最重要的是本體感覺訓練喔，他會讓你減少扭傷的機會

By Ina
at 2008-11-07T12:00

怎會那麼久
一般來說一個月左右就會復原了吧
你要不要去看西醫
它會幫你照X光
這樣才能知道你究竟是傷到哪裡
因為扭傷有時也可能隨韌帶斷裂或骨折等
要照X光才會知道
基本上剛扭到的時候就要盡快冰敷止血
不可去揉它
並以彈性繃帶固定關節
如果有腫起來且有淤青的話應該就有傷到韌帶了
冰敷幾天後再改用熱敷活絡血管

By Barb Cronin
at 2008-11-06T07:19

也太久了吧
你住桃園 BUT我是ㄓ到 2個有名的一個在信義區一個在板橋
這2家算是同門師兄弟生意都超好就知道功夫了得
你若有要來台北看我在跟你講不然打廣告是不對的

By Wallis
at 2008-11-08T10:29

腳扭傷該怎麼辦
使用傳統療法.筋肉放鬆術.通常ㄧ次可以改善

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