關於運動傷害腳扭傷該怎麼辦 - 運動

你腳踝受傷沒有真正的治療到病母，導致你所述之病症。告訴你一個專門治療調整[腳踝及復健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
病 症：腳踝腫脹、大量內出血……等傷害。
原 因1：為外側腓骨突出，患處大量內出血腫脹，多半是 運動傷害所引起，或從高處向下跳不慎滑傷，或車禍、撞傷、挫傷……等外力所造成。
推拿方式：
1、推拿者與患者面對面，分坐於軟墊兩旁，患者將 受傷的腳伸直，推拿者用雙腳將患者的小腿夾住，同時一隻手抓住腳趾頭，另一隻手放置於受傷突出的地方，雙手雙腳一起用力將腳趾頭拉出，用力壓迫突出受傷的部位，使其回歸原位。
2、最後再轉動患者的腳踝，使之正常，讓患者不會發生轉動腳踝至某一處時，卻無法再繼續轉動的情形，最後再用夾板進行固定。
3、骨折時宜用三合板裁剪適合腳踝的骨頭使用的夾板，利用3~4塊夾板將四周固定住，夾板內側再纏繞著紗布。輕微者用厚紙版剪裁合腳的形狀，夾住左右兩邊，再進行固定即可。
4、在推拿好時，請患者比較推拿前後的角度是否一樣，即雙腳在尚未調整時，讓腳踝左右各進行一次360度的轉動，以便確定是否有某角度轉不過去，待調整好後再試一次，確保患處已恢復正常。
5、但在未固定之前，請患者腳步不可踩地，以保障患者的安全，若稍不留意在尚未固定時就踩地，則會再次受傷，或於踩地時跌倒，傷勢將會更為 嚴重，有可能演變為骨折，只好再次調整了。

6、此調整手法必須請有經驗的推拿者來操作，因為 患者受傷的位置是在腳踝，是無法自行調整的， 因此要由推拿者來執行。
如果這文章的內容，有做對的時候，就會很快好。但是沒做好，那就不知道多久會好。所以你自已要知道自已的病症。時間拖越久，也有可能變成是腳踝神經受傷。腳踝神經受傷的內容很多，它書寫於[筋洛損傷自療法]之書本.。或是直接問作著，比較清楚。
復健方式：患者採坐姿將腿伸直，使大腿肌肉向後拉緊，腳掌向上翹起，小腿下方肌肉出力，讓整隻腿的肌肉充滿彈性，軟骨將可逐漸變得堅固耐用，以後較不會受傷。
此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O
金忠接骨所. 吳

有一套ROM九轉關節活動推拿 對於 筋 骨 肌肉 三效合一 效果明顯 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!z9Vvk8uQEhUQ.leWmM.0...
參考資料
蓉築健康養生坊 劉老師

不一定要去中醫診就醫，也可到各西醫院掛復健科。
復健科會安排物理治療項目給你。
腳踝扭傷最常見的原因是以前的扭傷未接受適當的復健。隨著急性腳踝扭傷，外側韌帶的慢性鬆弛能引起腳踝的不穩而重複的受傷。腳踝外側處會的壓痛點是外側扭傷的表現。
急性期 受傷48~72小時內
第一階段，使用PRICE的方式，內容包括 Protection保護（使用拐杖在可忍受範圍內負重），Rest休息（減少活動），Ice冰敷（20分冰敷20分不敷共72小時），Compression壓迫（使用彈性繃帶），和 Elevation舉高。用非類固醇類消炎劑3週可幫助減少急性發炎。若嚴重的扭傷，則要用支架、石膏固定。
亞急性期 受傷過72小時，兩周內
再不會疼痛的範圍內做反方向的運動，緩慢溫柔的移動著，
這是為了避免因疼痛不敢動所造成的僵硬。
另外還可以是當拉小腿的肌肉，就是俗稱的蘿蔔腿部位的肌肉。
運動可以進行下敘：
1. 後跟和腳趾走路，伸展阿基氏腱，強化腓肌。
2.拉筋運動：主要拉的為小腿後筋，由於小腿後筋的鬆緊度會影響走路時腳板適應地面變化的能力，所以為之。拉筋的方式可以『弓箭步』或是『站三角板』皆可。
慢性期 超過兩周以上
這時候因為受傷過後，肌肉和韌帶都會受到損傷，除此之外還有身體的感覺回饋會降低，所以有些人很容易反覆扭傷也是其中之一的原因。
因此在這時期，要重新訓練肌肉力量和本體感覺的訓練。
尤其以本體感覺訓練是最重要的！可閉眼睛用扭傷的腳踝站立5分鐘，一天重複三到四次。
強化關節周邊肌肉。腓骨肌(peroneal mm.)的阻力運動很重要。其他評估後顯示無力的肌肉也要。 例如：
腳板外旋肌肌力訓練：
腳踝扭傷的例子中，以腳板內翻扭傷佔絕大多數 ，所以扭傷的組織均以外側為主，產生的結果，就是外側的韌帶較鬆、肌力較弱。相對的，就要以訓練腳踝外側的肌肉力量來代償鬆掉的韌帶。
可以用蹺蹺板或平衡板訓練來改善本體感覺，並且加強腳踝關節的穩定性。
例如：最簡單的訓練方式就是練習『金雞獨立』，張眼單腳站立為初級，閉眼單腳站立為高級，一般來說，可單腳站立(張眼及閉眼)超過30秒即可視為正常。

腳踝扭傷是相當麻煩的事
如果你扭傷的症狀如下：
1.扭傷時發熱腫脹
2.扭傷處有瘀血
3.腫脹超過二到三個星期
建議改快去掛西醫的骨科或復健科
因為那代表你的韌帶受傷了
韌帶受傷有大有小，可能斷了可能撕裂傷
首先要先冰敷消除腫脹
用冰敷袋當然是最好，如果沒有可以用塑膠袋
但沒有冰敷過的人會因為冰痛感而很快放棄冰敷
所以起初可以先墊薄的毛巾(毛巾要弄濕喔)
基本上還要再用彈繃作加壓的動作
如果沒有彈繃可以其他替代品(EX保鮮膜)
但是但是，加壓的時候壓力要適當
如果纏到血液無法流通就不好了!!
冰敷的時間是15~20分鐘間隔45或40分
有時間的話可以多做幾回合
記得千萬別邊睡覺邊冰敷，不然會凍傷
以上為急救及消炎
當傷口的瘀青散了也消腫後
可以開始加強腳踝周邊的本體感覺
因為在受傷的時候腳踝週遭細部神經遭受破壞
本體感覺訓練：
1.單腳(傷腳)站立
2.把注意力集中在腳踝(不要發呆= =)
3.持續20~30秒後閉上眼睛，再作20~30秒
可以慢慢把時間加長，但一開始也別作太多了
否則在訓練途中扭傷更倒楣
消腫後因適當休息後再從事運動
不然又扭到說不定韌帶本來半斷又全斷了
如果要從事運動要帶護踝喔(LP或NIKE都不錯，仿間還有很多牌子)
其他肌力訓練：
1.扶牆舉踵(墊腳尖)-墊起後停個數秒慢慢放下
2.背重物舉踵(這要雙腳做，一開始不能做，危險)
建議建議建議!!!
要去照X光!!!
中醫的藥布跟按摩都是使傷口消腫的方法
西醫配的消炎要是讓你更快消炎
消炎藥只要不過當，對身體的影響是不大的
(人，最厲害的叫做代謝)
最重要的是本體感覺訓練喔，他會讓你減少扭傷的機會

怎會那麼久
一般來說一個月左右就會復原了吧
你要不要去看西醫
它會幫你照X光
這樣才能知道你究竟是傷到哪裡
因為扭傷有時也可能隨韌帶斷裂或骨折等
要照X光才會知道
基本上剛扭到的時候就要盡快冰敷止血
不可去揉它
並以彈性繃帶固定關節
如果有腫起來且有淤青的話應該就有傷到韌帶了
冰敷幾天後再改用熱敷活絡血管

也太久了吧
你住桃園 BUT我是ㄓ到 2個有名的 一個在信義區 一個在板橋
這2家算是同門師兄弟 生意都超好 就知道 功夫了得
你若有要來台北看 我在跟你講 不然打廣告是不對的

腳扭傷 該怎麼辦
使用傳統療法.筋肉放鬆術.通常ㄧ次可以改善