舉重後肌肉痠痛... - 運動

By Kyle
at 2008-11-05T00:00

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各位好!! 本人我一開始作重訓肌肉都不會有痠痛的問題!! 但隨著時間我慢慢加重,有一天我加的重量是我滿吃力才能舉起來的!! 於事那天練完之後手臂就又酸又痛!! 不知道是甚麼情況!! 我爸是個運動員,他跟我說會痠痛繼續練撐過去,就沒感覺了!! 真的是如此嗎? 我這樣練下去會不會造成肌肉傷害?! 請有經驗的人獲這方面的專家幫幫忙!! 教我更好的方法!! 謝謝^^"

Tags: 運動

All Comments

By Todd Johnson
at 2008-11-08T05:26

正常而且安全的重量訓練是由輕而重~可是每次訓練都需要適量的熱身幫助肌肉達到工作溫度~盡量不要一訓練就舉很重~除非你練健美或是身邊有人幫忙輔助不然容易受傷~健美是不同的訓練方法~
如果你練的部位是手臂~那手又酸又痛基本上很正常~不過如果你是訓練胸肌或是背肌~那就不太對了~這代表的是有可能你姿勢不正確~或是你用力的方法錯誤~造成手臂的負擔~或是手臂肌肉的拉傷~
運動員以前都麻土法煉鋼~練出一身運動傷害~不然問你爸~一定有傷在身~繼續練~撐過去~那是運動員在做的事情~請問你~你是運動員嗎?
打個比方~生病是不是要吃藥?當然阿~那你受傷是不是應該休息?廢話~繼續練不見的會有最大的幫助~
如果身體健康~你的訓練可以達到80%成效好了
可是如果你身體又酸又痛~你覺得可以達到多少?頂多50%
哪你覺得是要休息呢?還是繼續練比較好?當然是休息阿~
你知道鐵腿嗎?練田徑一定都知道~那就是訓練過度造成的~那以前的人會覺得~繼續練就對了~這樣進步會更快~屁~那是錯覺~當然會進步~因為你還是在訓練阿~不過這樣只是造成肌肉回復速度變慢~跟增加肌肉負擔罷了~舉例給你聽~假設我100M正常可以跑13秒~我鐵腿之後還能跑到13秒嗎?不太可能啦~頂多15秒~但是我持續訓練的時候是不是會覺得怎麼自己跑那麼慢~那是因為肌肉酸痛所以這是正常的~但是如果鐵腿好了呢?回復到原本的水準~再訓練的時候我會覺得自己進步或是變快了當然阿~鐵腿的時候跑15秒~鐵腿好了變回13秒~當然覺得自己變快了~這中間有一部分是錯覺~這跟重量訓練一樣的道理~但是有一部分是人的潛能~
像我以前胸推頂多50BL左右各一~被人刺激之後~我發現~原來我可以到80BL~我171~72KG這就叫做潛能~
盡量由輕而重訓練~酸痛就休息~姿勢要正確~方法要用對~課表要安排~營養要補充~這樣效果會比較明顯~
運動原則以不受傷為前提~也就是安全的訓練~正確的操作~
適度的熱身~適當的拉筋~

By Quanna
at 2008-11-07T10:20

妳好我是舉重隊的.
其實酸痛都會有的.
只是你再酸痛就應該告知教練
一直這樣練下去當然會受傷
酸痛不能不練
其時休息太久反而更酸
蛋重量要減輕
這樣才不會受傷.

By Catherine
at 2008-11-06T13:50

肌內酸痛是乳酸大量堆積造成的，除了熱敷、按摩外，可服用BCAAs（支鏈胺基酸群）可迅速排除體內乳酸，預防鐵腿、消除痠痛，修復體內肌肉組織，可以試試用，坊間有許多廠商，我用過邁克仕效果很棒

By Carolina Franco
at 2008-11-07T19:36

我們手腕轉動出力的支力點是手臂肌肉，手臂肌肉有力，那轉動手腕出力就不會酸痛。
告訴你一個專門治療調整[手臂無力及復健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
症狀2：為下手臂肌肉使用率過多，造成肌肉痛楚、酸痛
無力，時好時壞，無法使上力量。
觀察：請患者手掌成虎爪出力，如「虎爪形圖」。
推拿者施力於肌肉處，患者會有疼痛的感覺，此一症狀為肌肉使用過於頻繁，加上不知稍做休息，沒有注意自己的體力不堪負荷，造成體內血糖不夠而出現酸痛。
患者多抱持著休息一陣子就會復原的心態，而沒有及時做診治，長久下來容易導致肌肉內出現空氣，按之痛苦不已。
原理：筋脈附著在肌肉內運行，當肌肉在出力時，筋脈會隨之緊縮，而肌肉的養分是靠筋脈的供給來運行。但是人在體力不夠時，筋脈內的血糖無法提供充足的養分。久而久之，緊縮的筋脈導致氣血循環不良，產生了空氣的存在，空氣被堵在筋脈內無法排出，使得肌肉一壓便疼痛不堪。
患者在平時手臂會酸酸的，但大多不以為意，以為稍做休息明日就會好轉，也就疏忽不處理，長久下來肌肉內產生氣泡而形成空氣。
推拿重點︰須將位於下手臂肌肉內的空氣推下來，使肌肉內
的空氣得以散出至手指頭。讓肌肉恢復正常，壓之不痛。
推拿方式︰
1、從疼痛的肌肉部位向下推出至手指頭，一次推一些，漸漸地會推至手指頭，直到下手臂肌肉的彈性回復正常即可。
2、若肌肉仍無法出力時，須採下列復健方式。
復健：
1、首先從肩膀之處向下出力推擠，宜細細用心去體會，會有一股力量徐徐向下，直至出力於下手臂，進而至手指頭。
2、若有患者手指頭有脹滿之感，代表已真正達到復健的功效。復健時，肌肉會感覺酸酸的，且有向下移動的跡象，凡是酸過的地方，肌肉漸能恢復正常。
3、慢慢做，經過幾次的推擠後，效果會逐漸顯現出來，使得下手臂肌肉比以往更有力，且有彈性。
4. 所以你運動或是工作前要吃一些食物. 以免血糖低. 才不會受傷到手肌肉. 有體力. 運動後手就不酸痛。
5、你自已先做此復健，一段時間會有效果，手臂肌肉有力，那就不會怪怪。如沒效果，直接問作著。
此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O

By Valerie
at 2008-11-05T12:18

直接使用舉重方式硬撐ˋ當然容易導致肌腱斷裂ˋ疲勞性骨折的危險性ˋ
身體的肌肉神經會囤積乳酸ˋ而代謝能力ˋ需要自己正確的衡量ˋ
如同做伏地挺身時ˋ乳酸的囤積代謝不去時ˋ您自然就無法繼續的使力了ˋ必須配合呼吸的方式ˋ有效的帶開ˋ會使人體衝破極限而感到自然ˋ
而直接舉重當方式ˋ當然較為危險ˋ若市站立舉重ˋ容易直接傷害腰椎骨ˋ而躺下時舉重萬一失衡時ˋ肩膀肌肉容易拉傷ˋ

By Connor
at 2008-11-07T18:16

重量訓練是一種有系統的科學訓練方式
我不清楚你的訓練課表所以無法評估你酸痛的原因
一般而言加重的堅隔時間大約在新的菜單訓練開始的第10～15天來增加重量。
重量訓練會造成酸痛是正常的。
但是要注意的是酸痛的產生是因為乳酸堆積所造成。
這是身體的一種保護機制告訴你身體需要休息了。
重量訓練完最重要的就是緩和及伸展運動。適時的緩和伸展運動可以減少隔天酸痛的情形產生。
伸展運動對肌肉線條的修飾也有很大的幫助。
1。假如你產生了酸痛建議你多多伸展及酸痛部位做簡單的有氧運動ex：大腿酸痛可以多走路或是做簡單輕鬆的小跑步。目的是為了加速血液循環來加速乳酸的代謝。
重訓完後冰敷或是泡冷水也可以達到放鬆的效果。
p。s不要泡熱水喔不然你練的重訓效果會大打折扣

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