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關於跑鞋與呼吸問題 - 路跑 Road Running

Kyle avatarKyle · 2011-12-20

Table of Contents

(一)前陣子買了雙M牌的路跑鞋，穿起來很輕巧，因此有個疑問

跑步距離約6K舉例
穿GEL-CUMULUS時間約要花32分或是更長 VS 穿M牌WAVE SPACER AR 2 約要花28分
跑完後感覺很累下一個6K更費時 跑完接下一個6K還喘的過氣....

每次穿GEL-CUMULUS練跑1小時候都感覺好疲勞，沒動力跑下去
反之路跑鞋跑起來很輕巧，跑起來較輕鬆可跑更長久，也不容易消耗肌力，
缺點是耐磨度不佳，跑了50K+黑膠已經開始起屑了...!

有認識不錯的慢跑大哥，他每次練跑或比賽都穿路跑鞋
我問他怎平時練習不穿一般路跑鞋，他說自從買了路跑鞋後就穿不慣慢跑鞋了
鞋底會用強力膠+厚墊補給....
如此一來下次我在選購跑鞋時，應該挑路跑鞋還是慢跑鞋好呢?

(二)呼吸問題
原本都2吸2吐，但是天氣關係一直流鼻水，跑到一半很容易呼吸不順
不知道大大在跑步時都會用嘴巴呼吸嗎!?還是吸氣用鼻子吐氣用嘴巴比較好
有時後如果想跑快一點，單用鼻子呼吸感覺會來不及

跑全馬有沒有辦法全程都用嘴巴呼吸方式，之前看蔣介文跑富邦轉播他嘴巴都
會打開，不知道是呼吸方式有差異嗎!?

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All Comments

Charlotte avatarCharlotte2011-12-25
1. 路跑鞋一票!~而且我喜歡Spacer AR!~可惜買不到
Hardy avatarHardy2011-12-30
2.我是2吸(鼻子)1吐(嘴巴), 光用鼻子的話我會噴鼻涕>///<
Sierra Rose avatarSierra Rose2012-01-03
和你文章中的一樣，若有又輕又耐磨的，大家都想買吧~~
Susan avatarSusan2012-01-08
呼吸的話就看速度，快的話鼻吸嘴吐，慢的話都用鼻子就夠了
Dora avatarDora2012-01-13
但一直流鼻涕是真的…可在手上綁頭巾或直接用長袖擦掉~~
Linda avatarLinda2012-01-17
可是路跑鞋對腳(吸震)的保護不就相對較差?
Iris avatarIris2012-01-22
我穿慢跑鞋時一直受傷,因為底厚的關係吧,跑姿會很自然的用腳
Blanche avatarBlanche2012-01-27
穿路跑鞋最好有基本速度&肌力,ex:全馬sub4，半馬150
Faithe avatarFaithe2012-02-01
踝著地.後來換穿路跑鞋後,跑姿很自然的改為前中部著地,就沒
Elvira avatarElvira2012-02-05
有再發生之前穿慢跑鞋時出現的運動傷害了
Frederica avatarFrederica2012-02-10
可是路跑鞋如上面各位所講的,真的要求肌肉有一定的強度耐力
Kelly avatarKelly2012-02-15
qsman大，你想說的是用腳跟著地吧…腳踝著地很痛的 =.="
Ida avatarIda2012-02-19
我剛換穿路跑鞋訓練時,因為跑姿不同,而且緩衝都是由肌肉吸收打錯='= 是腳跟沒錯...orz
Hedda avatarHedda2012-02-24
以往覺得很輕鬆的訓練量跑完,腿痠痛了好幾天="=
Aaliyah avatarAaliyah2012-02-29
所以我個人建議由慢跑鞋換穿到路跑鞋時,一開始訓練量減少比
Candice avatarCandice2012-03-04
較好,讓身體的肌肉去適應新的鞋子和跑姿. 我穿了路跑鞋後
Candice avatarCandice2012-03-09
未來如果買跑鞋,慢跑鞋就不在我考慮範圍內了
Candice avatarCandice2012-03-14
路跑鞋+1, 啪啪跑得快, 小腿肚也酸得痛快 ^^b
Ophelia avatarOphelia2012-03-18
謝謝各位大大的建議，小弟穿路跑鞋感覺跑起來很舒服!
Gilbert avatarGilbert2012-03-23
小腿肚也沒有酸的感覺，反而慢跑鞋跑久了容易酸...
Charlotte avatarCharlotte2012-03-28
看樣子以後購買鞋款，應該會往路跑鞋方面著手 ^^
Mia avatarMia2012-04-02
之前想說一天路跑一天慢跑輪流穿，但是感覺每天跑同樣
Iris avatarIris2012-04-06
距離但是時間卻時快時慢，會感覺怪怪的 = ="
Hamiltion avatarHamiltion2012-04-11
我也是一雙慢跑鞋一雙路跑鞋 平常穿慢跑鞋跑時 後段都會
Queena avatarQueena2012-04-16
覺得卡卡的 常有拖腳的感覺 順的時候很順 狀況不好的時候
Olive avatarOlive2012-04-20
我的呼吸是二吸一吐，吸兩口吐一大口，鼻嘴並用
Rosalind avatarRosalind2012-04-25
拖腳的狀況更明顯 穿路跑鞋就都很順 不過磨超快XD
Irma avatarIrma2012-04-30
鼻吸，嘴吐
Una avatarUna2012-05-04
請問n大，您吸氣時候會把氣吸滿嗎? 通常我都只吸7分滿
Callum avatarCallum2012-05-09
就吐氣了，感覺吸太滿是不是會比較疲勞阿?而且如果配合
Edith avatarEdith2012-05-14
腳步頻率一共是4步，感覺這樣步伐會靠呼吸受到侷限..
Valerie avatarValerie2012-05-18
之前測試過，如果呼吸不配合腳步，又感覺呼吸易繁亂，之後就上氣不接下氣了..不知道呼吸是否要配合腳步好呢?