關於跑步進步問題請教 - 路跑 Road Running

Michael avatar
By Michael
at 2017-04-15T01:15

Table of Contents

各位跑步高手好
小弟是跑步的初階者
大約有兩年左右的跑步經驗
不過是自己胡亂跑，只是保持運動的習慣
月跑量大多只是40-50K
有跑過兩三場半馬
不過都是後半段就變步兵

最近想稍微認真練習
有個問題想請教版上的高手
如果週跑約30K
請問是每天5K，跑六天比較好
還是8K,8K,14K，比較好
那ㄧ種對跑步實力比較有幫助呢？
感謝大家的回應～

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Tags: 路跑

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2017-04-15T07:06
後者
Ida avatar
By Ida
at 2017-04-15T12:58
月跑量不算低，變成步兵是不是配速出問題？
Susan avatar
By Susan
at 2017-04-15T18:49
夏天 要到了啊 ！！ 冬天再來練耐力 ！ 可以輕鬆拉長 距離 ！
Robert avatar
By Robert
at 2017-04-16T00:41
跑量 其實有點少 …………！！才50啊
Megan avatar
By Megan
at 2017-04-16T06:32
月跑40k >120k，感覺跑量一次增加太多了
Elma avatar
By Elma
at 2017-04-16T12:24
完全不考慮速率的話，我個人認為倒數第四行比倒數第三行好
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-04-16T18:15
月跑50後段變步兵很正常
Callum avatar
By Callum
at 2017-04-17T00:07
月跑50真的是低嗎......
Emma avatar
By Emma
at 2017-04-17T05:58
看是怎樣內容的50...還有看目標擺在哪的50
Ida avatar
By Ida
at 2017-04-17T11:50
半馬一次就吃掉半個月的跑量 後面耐力不足正常
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-04-17T17:41
一次5k，1星期跑一次10k,少量多餐，累積跑量
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-04-17T23:33
自身的經驗是先前再後 因為一次拉太長 你跑(達)不到很容易放棄 前的好處是容易執行並增加耐力 當前面練一段時間可以考慮改後 或直接拉長距離跑天不變 你會更有成就感
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-04-18T05:24
月跑量一下增加200%，小心受傷，建議每週週跑量增加10%，循序漸進才不會受傷
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-04-18T11:16
月跑量 50 練半馬不算低，是在開玩笑吧 XD
Ula avatar
By Ula
at 2017-04-18T17:07
只有過年二月50k 其他月80-100 可以輕鬆完賽
Mary avatar
By Mary
at 2017-04-18T22:59
如果只是要進步的話 週30一定可以 加油
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-04-19T04:50
月跑要100比較好 加個一兩次15K
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-04-19T10:42
先跑一休一，以輕鬆跑方式進行，提升基礎有氧耐力，比較不會受傷，循序漸進到月跑量100k。
Ida avatar
By Ida
at 2017-04-19T16:33
一天5K 跑四天可以跑起來再考慮變化
Annie avatar
By Annie
at 2017-04-19T22:25
先繼續慢慢加跑量 再來考慮後者吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-04-20T04:16
跑一休一，7、7、12(休2)，給肌肉恢復的時間，心情好就LSD一下
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-04-20T10:08
不建議每天都跑，訓練還是要搭配休息，這樣進步較快
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-04-20T15:59
跑二休一5、5、5、5、10-15。
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-04-20T21:51
真的好感謝以上幾樓的回覆，大家都好熱心
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-04-21T03:42
你文內的里程一下子加太多了 會爆炸啊 別急...
Cara avatar
By Cara
at 2017-04-21T09:34
月跑40-50k,而跑半馬後半段變步兵,我認為是毅力不足.
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-04-21T15:25
或是前段衝太快,配速不良.
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-04-21T21:17
月跑只有40~50k 要跑半馬 是太少吧.... =.=
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-04-22T03:08
平均一周10k而已 你一個禮拜都沒跑到21k 你跟我說要幾小時內跑完....
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-04-22T09:00
ㄜ 重點是質不是量吧，我當初第一次半馬，平常練只超過1次10K，但我初半馬依舊1:45呀，我著重在3-8k的質量練習
Mia avatar
By Mia
at 2017-04-22T14:51
忘了補充，我那時候月跑量也才4-60K
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-04-22T20:43
每個人體能條件不一樣，還是要視自身狀況來評估，跑量慢慢累積起來一定會進步
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-04-23T02:34
練這個量想跑完，配速跟毅力就要比別人好
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-04-23T08:26
你是你 他是他
Doris avatar
By Doris
at 2017-04-23T14:17
http://i.imgur.com/nTa7U05.jpg
Joe avatar
By Joe
at 2017-04-23T20:09
最小限度練習 那不是普通人能吃下來的 在沒有良好基礎下質很容易讓人受傷 不如從量培養足夠肌耐力開始 相對安全
Elma avatar
By Elma
at 2017-04-24T02:00
先認清自己的定位 選擇適合自己的方法
Kama avatar
By Kama
at 2017-04-24T07:52
每個人先天配的引擎已經決定 透過後天努力最多往前一個級別而已
William avatar
By William
at 2017-04-24T13:43
問題是原po這個量 不就半馬後半都步兵了...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-04-24T19:35
所以看起來不像j大一樣練武奇才還是乖乖提升耐力吧 而且也比較能夠前進全馬
Harry avatar
By Harry
at 2017-04-25T01:26
兩種差不多，就先慢速累積里程，三個月後再想練跑的事情
John avatar
By John
at 2017-04-25T07:18
其實半馬變成步兵，不外乎就是毅力不足，及配速出現問題，前面就爆了，要不然其實慢慢跑絕對不可能變成步兵，身邊很多女性朋友參加半馬也都志在樂趣，平時也沒原po的里程數，成績雖不好看，但至少都不是用步行的，所以要從毅力及配速上去研究，要提升速度再來談質與量
David avatar
By David
at 2017-04-25T13:09
原po提供的資訊也比較少，目標到底是跑完賽，還是要提升速度完賽??這兩方面的建議差很大。
David avatar
By David
at 2017-04-25T19:01
如果單純要跑完賽，那就用7分速，7分速不行就8分，以此類推的降速的維持平均速
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-04-26T00:52
其實我覺得慢慢跑把時間拖長反而比較累 XDD能找到自己全程的均速比較好...

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Olga avatar
By Olga
at 2017-04-14T23:23
各位版友大家好: 學生為國立嘉義大學之同學，研究欲探討「節慶遊戲化量表發展」，因此欲徵求曾參與台 灣米倉田中馬拉松活動者幫忙填寫問卷，謝謝大家。 每份問卷約需3－5分鐘進行填寫，學生將提供TOSHIBA 1TB外接硬碟1個、小米行動電源 10000mAh 3個與16G 3.0隨身碟10個，採抽獎方式送出，以 ...

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Jacob avatar
By Jacob
at 2017-04-14T15:28
最常跑的路線是 1烏日國小 跑到 秋紅谷 黎明路一路向上跑 2烏日國小 跑到 台中車站 復興路一路向右跑 以後想跑別路線再增加 兩條路線大概都單趟8.5公里 跑來回共17k 均速約7分速 只能更慢 不能更快 常跑的時間是0:00～4:00 中間兩小時 晚上跑空氣比較好 車也少 看taqm指標出門 一週大約1 ...

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Ula avatar
By Ula
at 2017-04-14T12:55
平壤半馬心得 我想我並不是一個太愛跟著大家走的人，太多人做過的事情，就激不起我太大的熱情。所以第一次在海外參加路跑，我就選擇比較少人去過的地方，跑一場特別的比賽，順便看看朝鮮。好啦，只是抽不到東京，有跑太慢達不到BQ... 總之海外初半馬就獻給這個神秘的國度了。我想路跑比賽大概是唯一一個機會可以讓我們在平 ...

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By Lucy
at 2017-04-14T10:41
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