路跑

關於跑步進步問題請教 - 路跑 Road Running

Michael avatarMichael · 2017-04-15

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各位跑步高手好
小弟是跑步的初階者
大約有兩年左右的跑步經驗
不過是自己胡亂跑，只是保持運動的習慣
月跑量大多只是40-50K
有跑過兩三場半馬
不過都是後半段就變步兵

最近想稍微認真練習
有個問題想請教版上的高手
如果週跑約30K
請問是每天5K，跑六天比較好
還是8K,8K,14K，比較好
那ㄧ種對跑步實力比較有幫助呢？
感謝大家的回應～

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All Comments

Heather avatarHeather2017-04-15
後者
Ida avatarIda2017-04-15
月跑量不算低，變成步兵是不是配速出問題？
Susan avatarSusan2017-04-15
夏天 要到了啊 ！！ 冬天再來練耐力 ！ 可以輕鬆拉長 距離 ！
Robert avatarRobert2017-04-16
跑量 其實有點少 …………！！才50啊
Megan avatarMegan2017-04-16
月跑40k >120k，感覺跑量一次增加太多了
Elma avatarElma2017-04-16
完全不考慮速率的話，我個人認為倒數第四行比倒數第三行好
Charlie avatarCharlie2017-04-16
月跑50後段變步兵很正常
Callum avatarCallum2017-04-17
月跑50真的是低嗎......
Emma avatarEmma2017-04-17
看是怎樣內容的50...還有看目標擺在哪的50
Ida avatarIda2017-04-17
半馬一次就吃掉半個月的跑量 後面耐力不足正常
Rebecca avatarRebecca2017-04-17
一次5k，1星期跑一次10k,少量多餐，累積跑量
Hardy avatarHardy2017-04-17
自身的經驗是先前再後 因為一次拉太長 你跑(達)不到很容易放棄 前的好處是容易執行並增加耐力 當前面練一段時間可以考慮改後 或直接拉長距離跑天不變 你會更有成就感
Skylar Davis avatarSkylar Davis2017-04-18
月跑量一下增加200%，小心受傷，建議每週週跑量增加10%，循序漸進才不會受傷
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-04-18
月跑量 50 練半馬不算低，是在開玩笑吧 XD
Ula avatarUla2017-04-18
只有過年二月50k 其他月80-100 可以輕鬆完賽
Mary avatarMary2017-04-18
如果只是要進步的話 週30一定可以 加油
Hazel avatarHazel2017-04-19
月跑要100比較好 加個一兩次15K
Anthony avatarAnthony2017-04-19
先跑一休一，以輕鬆跑方式進行，提升基礎有氧耐力，比較不會受傷，循序漸進到月跑量100k。
Ida avatarIda2017-04-19
一天5K 跑四天可以跑起來再考慮變化
Annie avatarAnnie2017-04-19
先繼續慢慢加跑量 再來考慮後者吧
Kumar avatarKumar2017-04-20
跑一休一，7、7、12(休2)，給肌肉恢復的時間，心情好就LSD一下
Thomas avatarThomas2017-04-20
不建議每天都跑，訓練還是要搭配休息，這樣進步較快
Agnes avatarAgnes2017-04-20
跑二休一5、5、5、5、10-15。
Jacky avatarJacky2017-04-20
真的好感謝以上幾樓的回覆，大家都好熱心
Rosalind avatarRosalind2017-04-21
你文內的里程一下子加太多了 會爆炸啊 別急...
Cara avatarCara2017-04-21
月跑40-50k,而跑半馬後半段變步兵,我認為是毅力不足.
Sierra Rose avatarSierra Rose2017-04-21
或是前段衝太快,配速不良.
Ethan avatarEthan2017-04-21
月跑只有40~50k 要跑半馬 是太少吧.... =.=
Olivia avatarOlivia2017-04-22
平均一周10k而已 你一個禮拜都沒跑到21k 你跟我說要幾小時內跑完....
Charlotte avatarCharlotte2017-04-22
ㄜ 重點是質不是量吧，我當初第一次半馬，平常練只超過1次10K，但我初半馬依舊1:45呀，我著重在3-8k的質量練習
Mia avatarMia2017-04-22
忘了補充，我那時候月跑量也才4-60K
Jacob avatarJacob2017-04-22
每個人體能條件不一樣，還是要視自身狀況來評估，跑量慢慢累積起來一定會進步
Brianna avatarBrianna2017-04-23
練這個量想跑完，配速跟毅力就要比別人好
Genevieve avatarGenevieve2017-04-23
你是你 他是他
Doris avatarDoris2017-04-23
http://i.imgur.com/nTa7U05.jpg
Joe avatarJoe2017-04-23
最小限度練習 那不是普通人能吃下來的 在沒有良好基礎下質很容易讓人受傷 不如從量培養足夠肌耐力開始 相對安全
Elma avatarElma2017-04-24
先認清自己的定位 選擇適合自己的方法
Kama avatarKama2017-04-24
每個人先天配的引擎已經決定 透過後天努力最多往前一個級別而已
William avatarWilliam2017-04-24
問題是原po這個量 不就半馬後半都步兵了...
Dorothy avatarDorothy2017-04-24
所以看起來不像j大一樣練武奇才還是乖乖提升耐力吧 而且也比較能夠前進全馬
Harry avatarHarry2017-04-25
兩種差不多，就先慢速累積里程，三個月後再想練跑的事情
John avatarJohn2017-04-25
其實半馬變成步兵，不外乎就是毅力不足，及配速出現問題，前面就爆了，要不然其實慢慢跑絕對不可能變成步兵，身邊很多女性朋友參加半馬也都志在樂趣，平時也沒原po的里程數，成績雖不好看，但至少都不是用步行的，所以要從毅力及配速上去研究，要提升速度再來談質與量
David avatarDavid2017-04-25
原po提供的資訊也比較少，目標到底是跑完賽，還是要提升速度完賽??這兩方面的建議差很大。
David avatarDavid2017-04-25
如果單純要跑完賽，那就用7分速，7分速不行就8分，以此類推的降速的維持平均速
Carolina Franco avatarCarolina Franco2017-04-26
其實我覺得慢慢跑把時間拖長反而比較累 XDD能找到自己全程的均速比較好...