關於跑半馬的一些問題 - 路跑 Road Running

先講一下背景...

我的跑齡大概四個月
幾乎是每天都會到健身房跑4~5公里
均速大概8.多km/hr,最快的時速會調到10km,跑步機的坡度是2%
這一個多月來則調整成一周兩天重訓
另外四天跑步
會跑跑步機
也會到跑青年公園外圈2~3圈(一圈據說是2.2km?)
平均一圈可以在13~15分鐘內跑完
最佳紀錄是青年公園外圈5圈在67分鐘內跑完

為了18號我的初半馬
上星期三想實際跑一下
最後是以138分鐘跑完10圈
不過第5、6和8圈為了閃一個疑似有精神問題的人
因為他會追慢跑的人>"<
我跟他同方向
所以我一超過他就狂奔至少有500公尺吧@@"
所以如果正常狀態下我應該要跑到150分鐘比較正常

問題:
1.我跑到第9圈左右開始覺得右膝蓋下方有點痠痛
以往曾經在跑步機上發生過兩三次,不過是在左腳
一停下來就好,不過我第二天就會休息一天
這次路跑是發生在右腳,而且我痠痛了大約24小時才好
是因為肌肉不夠強壯到足以支撐我跑完22km的意思嗎?
那要改善的話,在到18號之前,我是不是應該加強股四頭肌(是叫股四頭嗎?)
還有大腿內側的肌肉,可是需要再跑一兩次22km嗎??
很怕再跑會有運動傷害,我18號那天就不用跑了>"<

2.我都穿普通的運動鞋跑,沒有特別去買美津濃,
我現在想買,但我又擔心不習慣的鞋子跑起來不順
剩下不到兩周請問版上前輩們需要多久的時間習慣一雙鞋呢?
我知道每個人的狀況不同,只是想問一下有經驗的人的感覺...
一雙美津濃的慢跑鞋還真的挺不便宜的
我的考量是穿了不習慣的鞋跑要是受傷了或起水泡
(我跑到現在都還沒有趾甲瘀青或起水泡的問題...)
怕要是受傷了不曉得到18號那天會不會復原~"~
還是說我就照習慣跑,等跑完我的初半馬了再來買鞋慢慢適應?

3.我再過4個月要滿28歲了,
所以有氧區間(60%~70%)的心跳是115~134,
可是我都會超過耶...心跳都會到大概150~160下
在跑的過程中也可以講電話啊...不會上氣不接下氣
而且我跑完22km感覺很ok,也沒有心跳太快到要虛脫的感覺
甚至感覺可以繼續跑下去
那請問我是要再跑慢一點維持心跳不要超過140
還是就照自己的步調跑就好@@?
因為我跑步也是為了減肥...就很怕自己是在瞎跑
(雖然說我真的有減到脂就是了...)

4.我都是中午休息時間去健身房跑45分鐘左右
早上都很早吃早餐,大概八點多吧,其實中午都會有點餓
可是我試過10點半~11點左右吃一點東西,半個御飯團,半條香蕉之類的
但只要我吃東西跑一跑胃就會不舒服
清早去跑青年公園我也是空腹就去了
不過我起床後會先喝一杯黑咖啡
我發現黑咖啡好像可以支撐我慢跑耶~~
還有我跑10圈沒補水沒補食物甚麼也沒有
也是跑完了
那我是不是就繼續這樣就好??
因為我看板上大家都會在跑步前吃點東西甚麼的
我不知道是不是要跟大家一樣對身體比較好...@@"

不好意思問題好像有點亂而且有點蠢>"<
我是跑步新手
坦白說最近要跑半馬我有點過度興奮:P
然後成功跑完22KM後整個就是興奮過頭
很想要問很多問題>/////<


以下是閒聊
跑步真的是一件很奇妙的事
我從來也沒喜歡過跑步
四個月前我是為了減肥才開始這麼認真的在跑步機上跑
這四個月來體重根本沒掉,一直是台灣女生很怕的5字頭(155cm,50.3~51kg)
但體脂卻從29%掉到23%
而且大家看我都覺得我不到50!!哈哈
這種感覺真的超爽:P
跑了兩個月後我發現自己跑得好像還頗順
所以決定挑戰一下半馬
報名了之後跑得更認真
而且開始會看這個版和小惡魔的訓練與慢跑版
慢慢調整自己的狀態
另外就是規律運動之後
發現下班後的時間過好快喔~
那天跑完10圈後我有一種感動的感覺
兩個多小時不知不覺就過去了
以前沒有運動的時候我這兩個小時都不知道在鬼混甚麼
跑步跑一跑甚麼不開心的事情都會忘掉
一心只想往前跑
尤其是跑過一定距離後就有一種昇華的感覺耶XD
很輕鬆~
我發現我真的漸漸迷上慢跑了>///////<
希望我能有這個意志力一直的跑下去~~~~~~~~

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要我說幾次你才懂!!
不要再叫我走氣質路線了!!
因為那不可能會成功的>"< ξ
e l g ○
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