關於課表，請指點迷津 - 路跑 Road Running

各位前輩好，目前跑課表遇上了點問題，還請不吝指教~

自己有L5S1椎間盤突出的問題，
以及這兩年開始的"咳嗽變異型氣喘"，
氣管處在慢性發炎的狀態，敏感易咳，嚴重喘時需要吃藥。
兩邊的醫生都說可以跑，量力而為。
目前完成兩場全馬，五場半馬，備賽時月跑量最高到240K。
平常有重訓習慣，目前深蹲1.25倍自重，硬舉1.5倍自重。

今年3月初跌倒傷到薦椎又回去復健拉腰，
在治療師的建議下從跑走開始練起，
到6月跑量110K，7月跑量140K，
然後8月又發作腳跟屁股開始麻，冏

10月時想著既然都砍掉重練了，
就拿出塵封已久的漢森半馬課表來，
因為從沒跟過課表想試一次看看，
只求完賽課表就好～

跑近兩個月下來，
11月初氣喘發作一次，
這禮拜第二次，然後腳又麻了（默

我知道課表是死的人是活的，
但困在其中的我想聽聽前輩們的意見Q口Q

因為目標賽事是明年4月的半馬，
應該還有時間慢慢來。





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