關於自己的練習量 - 路跑 Road Running

小弟去年11月不自量力的完成了了太魯閣初半馬(2hr18min)
開始漸漸發現跑步其實很有趣,尤其是長時間的跑步
對於自己的極限跟耐力都是一種極具有吸引力的挑戰
在練習了一段時間後,再次參加了今年的三校馬,同樣是半馬(2hr8分)
有鑑於自己的成績確實不太理想
想請教一下各位前輩 自己的練習方式是不是不太理想
或是有什麼可以改善的空間
目前由於是在天氣比較不穩定的東部,
所以習慣跑自己學校的體育館的跑步機
熱身完畢後
0~2.5min會以10.8km/hr的速度跑
2.5~5min以10.9km/hr
5~7.5min以11km/hr
7.5~10min以11.1km/hr
10~15以11.2km/hr
15~20以11.3km/hr
依序漸進下去
一直跑到11.5km/hr
每週跑六次,每次40min,7.6K左右
想請問一下,如果想跑全馬,這樣的練習量是否足夠
或是有什麼方式可以讓我進步更多的
ps由於還是學生 假日想出去練LSD有時不太容易
因為天氣不穩定有點多 +還要家教賺自己的生活費Q_Q
所以時間可能比較有限
不過還是懇請大家給予指教
感恩

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波特:還能寫什麼?我想我寫我是帥哥吧!
黑毛:不行!!!那樣學弟妹會找到我
兩人:ㄎㄎ
此段對話節選自9/22早上9點5分左右

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