關於膝蓋疼痛 - 路跑 Road Running

以前我回答過類似問題
年代久遠又累積了一點心得 重新回一次好了

你的狀況和我的非常類似
我的膝蓋斷續疼痛持續可能6年以上 看過兩次醫生 照過一些X光 都說沒問題

真的治癒是因為跳現代舞 必須學會對單一肌肉骨骼韌帶做控制 才矯正了錯誤動作
以下列出我以前犯錯後來更正的正確動作：（沒法說得很清楚，請慢慢體會）

1.任何彎曲膝蓋的動作，彎曲時腳大拇指的朝向，要和膝蓋彎曲方向平行。
例如騎單車時女生習慣膝蓋併攏向內彎騎車，這時就要擺出內八腳讓腳大拇指向內彎
這樣做可以讓膝蓋韌帶在彎曲膝蓋時不用過度拉長，
換句話說避免突然彎曲膝蓋時，突然過度拉扯韌帶

2.盡量避免彎曲關節時的喀喀聲，那是韌帶受不了過度拉扯，從關節正前方彈到關節旁邊
的聲音。代表喀喀聲發生前一秒，你過度拉扯了韌帶。

3.訓練你的肌肉。膝蓋韌帶不夠強韌的人，有可能是大腿肌肉不夠強健，或平常不知道
利用大腿肌肉來分擔膝蓋受力。請慢慢彎曲膝蓋（注意大腳趾朝向），體會一下大腿肌肉
（更正確是包括下腹肌……等一堆肌肉）有在出力的感覺，而不是只有小腿肌肉＋膝蓋骨
骼承受全身動力，其他身體肌肉都在擺爛的狀況。請原諒這部份我講不清楚。







※ 引述《tiger96363 (台哥)》之銘言：
: 我膝蓋偶而就會疼痛
: 就算沒運動也會
: 腳彎曲發出喀喀的聲音後可以舒緩
: 可是過一下子又開始疼痛了
: 我慢跑戴護膝的話可以跑
: 不過蹲下不太行
: 我去大醫院看過幾次醫生
: 可是X光的結果
: 醫生都說沒有問題@@
: 可是我膝蓋真的會痛阿~
: 持續好幾年了
: 請問有人有類似的情況嗎?
: 有什麼辦法可以解決
: 感謝@@

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