關於田徑的問題脛骨..腳硬掉等等.. - 田徑

By Liam
at 2009-01-01T00:00

Table of Contents

我是田徑隊的
市運會裡成績算頂尖
也有達到全中運標準
因為田徑練習有時候造成一些傷痛
或是有一些問題麻煩請解答
一、我的內脛骨內側跟前側都會痛
已經痛很久了醫生說是因為太操
可是如果要我休息根本不可能因為接下來還要比市運跟全中運
練的時間都不夠了哪還有時間去休息復健 ?
有什麼辦法可以讓這個痛好一點嗎 ?
最近越來越痛有些動作做下去很痛課表跑起來就還可以
二、最近跑課表一開始還好但是到後面幾趟總是腳硬掉
課表一開始都蠻順的配速也OK
但是總是到一半以後開始感覺腳有點怪怪的
到後來就整個硬掉根本跑不起來
這是為什麼呢？？　　有什麼因素嗎　？
這個困擾我很久害我每次都被教練罵
請為我解答謝謝 . .
Update:
還有
在練習前
或是練習後
可以做哪些事可以幫助放鬆或是練習的 ?
平常該做什麼保養 ?
Update 2:
@LOvEabLe@ 你好
謝謝你的回答
我想再回應一下第二項
我在趟與趟中間通常不會坐著休息
通常會走動
最近因為天氣冷
所以也都穿長褲練習
但是腳還是會硬掉

Tags: 田徑

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By Charlie
at 2009-01-04T03:58

一。田徑選手脛骨痠痛，常常有一些原因是因為脛前肌肌力不足，
重量訓練時，很長做舉踵的動作，但卻很少做到勾腳踝（訓練脛前肌的動作），
長期下來容易使脛前肌產生疲勞酸痛；
既然你沒有時間休息跟復健，那麼建議你在每次訓練完後做冰敷的動作，
雖然天氣很冷～麻煩你還是要冰。
二。因最近天氣較冷，剛開始的暖身可能可以讓你順利的跑完前面幾趟課表，
但休息時間若為靜態休息，又沒有注意保暖，很可能後面幾趟就會硬掉了，
建議你再組間休息的時間可以把外套跟長褲穿起來，走一走盡量不要只是坐著休息。
三。練習前的暖身非常的重要，足夠的暖身是能夠幫助練習的，
而事後的收操也一定要做，在台灣很多國、高中選手並不注重收操，也許因為課表跑完或比賽比完就累了，不過有效收操（慢跑至少5～10分鐘）可以幫助乳酸的代謝，隔天也會比較不酸痛；另外～收操除了慢跑以外記得記得還要做伸展，田徑選手（尤其是男生）非常的不愛做伸展＝　＝。
2009-01-06 20:09:10 補充：
之前也是這樣嗎?
目前應該還在訓練期，所以會比較累一點
等到比賽調整期，若調整的好，你就會覺得不一樣唷^^
不過這跟你的睡眠、休息、還有營養的狀況有關
建議你在此時的睡眠要足夠盡量不要熬夜(超過11點睡)
營養的補充可以多吃紅肉(含有肌酸之類的食物)
蔬菜不能不吃
多補充蛋白質

By Lily
at 2009-01-05T09:35

一
你的肌肉太疲勞ㄌ~有一部分是課表的量(跟腳本身ㄉ型態也有相關~出力著力點~肌力等)
另一部分是天氣冷~肌肉熱身不夠~沒開
二
我沒法給你答案
我自己之前有跟你一樣ㄉ狀況~就因為之前感冒~休息完後回來練~腳就不知道為什ㄇ~那一陣子每次腳跑一跑~突然硬掉~想加速都加不上ㄑ~有時連熱身前到都會感覺到
後來就~找方法
像熱身上要認真~讓肌肉徹底熱開
練習中間休息時~盡量別讓腳吹到風
選擇走動或跑動(小慢跑)
我是持續ㄌ好一陣子~才恢復ㄉ
練習完~要懂ㄉ放鬆~像剛練完~要馬上收操慢跑~有助於乳酸代謝(越慢收操代謝ㄉ越慢)~伸展也要做ㄉ徹底
希望有幫到你
1 自行按摩或者請人幫你按摩
2 去泡冰桶或者冰敷放鬆你ㄉ腳(練完後)
3 泡熱水~也是可以~不宜泡太久~腳隔天會軟掉
4 打水療機~ㄊ可以放鬆你ㄉ肌肉

By Franklin
at 2009-01-02T18:32

你的狀況很明顯的是肌肉恢復不足，
有可能收操收的不夠，
這是我們運動競技上積習已久的問題。
而且你脛骨內側的問題其實是「屈趾肌」過度疲勞所導致，
因為小肌肉的力量本身就沒有像大肌肉來得強壯，
在休息不夠、恢復不足的情形下就會產生「失能」的問題。
當然脛骨疼痛的問題也有可能是其他肌肉所引起的，
這必須得實際做過評估才能確定，
目前可以試著猜測你的內收肌和髂腰肌應該也會有不尋常的痛點。
總而言之，
肌肉的狀態不好，
其工作表現的效能不佳，
當然就容易疲勞，
有些疲勞的徵狀會以疼痛來表現。
如果都能做好訓練前後的熱身與收操，
這類型的問題就不會那麼容易發生！
但是既然問題來了，
要解決也得要把問題的根源處理掉才行，
否則還是頭痛醫頭腳痛醫腳，
治標不治本！
如果有機會的話，
也許可以讓我觀察你的訓練狀況，
再來協助解決你的問題。
2009-01-08 04:31:06 補充：
伸展是訓練前後最基本的保持肌肉彈性的方法，
適當的按摩也可以有效地讓肌肉恢復，
冷熱敷的刺激也是加速疲勞排除的途徑。
營養與睡眠當然不可或缺，
重點就是要去做到！
切記，
訓練要積極，
休息也要積極！

By Frederica
at 2009-01-04T02:22

把重心提高.用大腿來帶身體
不要用手去帶腿.
要感覺用髖骨出力(兩腰下旁)
腳背向上.不要下垂
彎道不要催速.改用腹部出力去帶(手同)
倘若肌肉硬的情況已經很久(表示疲勞過度容易有脛骨痛)
給按摩師按按腳底和腿.或是泡澡15分(水溫適中)
頭放熱毛巾.請注意通風以免CO2過多缺氧
脛骨痛的話要先冰敷.這和泡澡是分開進行.
在洗澡前請用運動軟膏(消炎陣痛緩解功效)稍微抹於患部
在去洗澡.

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