關於田徑的一些問題(可能需要專業人士) - 田徑

1.請問田徑隊在練習的馬克操，動作總共有幾個?可以ㄧㄧ細說嗎???(EX該動作是提升什麼能力而此動作又該注意什麼)
2.練習馬克操需要穿釘鞋嗎???
3.那練習馬克操又該注意些什麼事呢???
4.想要提升自己的速度，有哪些馬克操動作可以提升此方面的能力???或是另外需要特別練習什麼嗎???
5.有整套的短跑訓練清單嗎???
因為想要進入體育系就讀，而個人在田徑方面有點能力，雖然自從國中之後(基測的關係)就沒有在練習，而現在想要自己重新開始訓練。