六十公尺起跑 - 運動

By Erin
at 2008-12-10T00:00

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各位大師
(我不是田徑隊)
我在過三天就要運動會了
我在六十公尺預賽選進決賽了是第三名
每組取前三名入決賽我算運氣好!
可是就是輸在起跑點
決賽的時候只有我是非田徑隊的其他全部都是田徑隊
我如果比輸了
我會被大家笑
所以各位田徑好手們幫幫我吧!
拜託!

Tags: 運動田徑

All Comments

By Zanna
at 2008-12-12T22:15

這是我看過有史以來最扯的.
三天要能把速度提升.最多就是心理建設
要說跑快進步多簡直天方夜譚.
還不如利用三天時間慢跑放鬆身心
或許當天狀況好點.還有辦法贏在起跑點
倘若三天練習就可以見效和成功
請問那還需要練習嗎?
請麻煩參賽代表們不用在練習了
看看不用練習.會不會三天變成超人?
認清事實吧!比完運動會請記得下次運動會前三各月妳在來發問.
或許你練過之後就知道答案是什麼!
2008-12-11 20:15:31 補充：
小朋友.妳說你不想引起口水戰.我不是在說你們回答的不好
我是在針對版主的情況說明.妳說妳爸說的怎樣.我是不了解.
但妳提到但是反應並不是不能補救.這段話.請先問過妳爸.
他如何在三天練習敏捷性動作.tempo.time.練好?
我相信任何人聽到槍聲就跑.差別在於慢快.只是這是需要靠長時間練習.
肌肉的彈性.自主反應.瞬發性動力不是一兩天練好.別說三天.
給我1周我都不見得快.別把籃球田徑的弄混在一起.
2008-12-11 21:38:54 補充：
首先.我不是來賺點數.主因是針對版主妳發問情況說明.當然也不是把妳當作田徑來練.
承接意見上
任何事情都先問一下妳爸妳在來說.別忘了.
我個人是針對版主所說的給予意見.我沒指名誰回答的不好.
只說*三天要練好一各項目.不論是什麼是練什麼技巧都不可能的.
妳再回答我意見的同時最好先給妳爸看過我回答的意見.
而且比賽的節奏.早在數各月前就要*調整了.還等到比賽前三天已經太遲了.
跟這位版主說三各月發問練習我還嫌短.懂嗎?
別把田徑看的輕鬆.背後練習都是流血流汗.
高手還是什麼還是focus那是你們說.我並沒覺得那代表什麼.
在提出質疑同時先練到心和妳爸這種老經驗的人討論後在說.
版主目前最需要的.就是慢跑.慢跑三天額外做一些加速度跑即可.
要**上練習敏捷.效果有限.暖身各不好還會拉傷.
與其要受傷跑的變慢.不如慢跑流汗要他放鬆調適.額外做些tempo跑
還比較來的有效果.如果懷疑.先問一下妳爸.我想當過縣市級上的高段選手
應該比我來的更清楚我打字內容.
[版主的主要問題]
鳴槍的反應那是需要有發令槍.(如果練三天).就算妳拍手練或哨子一樣.效果有限.
沒有持久的練習.光三天效果沒有比去慢跑來的大.可以去問清楚...
如果這位版主妳怕.告訴你.
1.腳可以不要踩起跑架.身體重心別放在手而是放在腰和屁股上(不熟悉的人會不穩)
2.不要再起點看裁判.聽槍聲就跑(專心在徑賽場上)
3.喊預備時屁股不要馬上隆起.膝蓋微彎不要打直.慢慢隆起到位即可.太早到位要等其他人好.
身體會僵硬.
4.看著妳的斜前方地面.不要看正前方.頭會太早把身體帶起來會變成(頓地)
5.跑的時候重心在腰.腹部.不是在手.手擺動時候要放鬆
6.不會用起跑架的跑者.起跑架三角器全部推到最後面.用自己的方式練跑.
免的用之後亂了自己的節奏.
7.這三天最好可以避免吃肉.特別是練習完後時.
8.練習完請記得按摩肌肉.可幫助恢復肌肉彈性
9.練習運動的量盡量避免多.
如果要在家作加強
步驟:(口語話)
1.蹲距式.蹲下(非慣用腳在前)(慣用腳在後)腳一前一後
2.慣用腳腳跟踩至牆壁.手掌虎口打開.手臂張開與肩同寬.
3.準備好之後慢慢將屁股隆起.身體微微向前.此時重心在腹與下半肢.
手臂只是支撐作用點不可過於施力.
4.動作作的同時.眼睛不要亂飄.就看地板前方.而不是正前方.
5.整各動作要做順即可停止繼續.每次作動作時要做完整.錯了就重來直到作順
6.幫助身體慣性記憶.三日不可廢.做好點到為止
此類活動不用暖身純粹是動作流程熟練.
但是慢跑前要做好關節活動.再去慢跑.慢跑完除了體育的活動操外.
要記得做一些大部肌群的伸展.(如果不會做拉筋的話)
接著在終點作幾趟按照競賽模式練習的漸加速跑.慢慢找尋跑感即可活動收身操.回家在按摩.
大部肌群的伸展
直立向上.下.左.右.
直立分腿下壓.左.右前壓
站立兩手抱膝往身體內壓(左右腿)
站立大腿後拉(左右腿)
站立台腿前壓(左右腿.找司令台或是升旗台適合妳高度的階梯台腿放著.身體向前壓)
走三步踢腿向上
走三步踢腿向右.向左
此類活動為大部肌群的伸展延展活動
拉筋是包含小部肌肉群.例如:坐姿體前彎.分腿跨欄動作前壓..
屬於地板動作的都是要拉到小肌肉群的
最好慢跑過後才壓.而且拉筋時要盡量在pu跑道或是律波墊上作.兩兩互助幫忙才有效果.
如果沒有慢跑過後才壓.很容易拉到受傷.撕裂傷或是發炎.這很重要要多留心.
花了一點時間.請要仔細看清楚.不懂在提到板上問.
回答問題的點數並不會帶給我什麼益處或是東西..拜託又不是中樂透..
純粹線上指導指正.怕版主妳自己做了一些卻得不到有效的效果.
與其教一些都來不及了事項練習.正確的方式才是對你有幫助的.特別是妳這三天..
還不如多練動作習慣.身體會自然反應...
2008-12-11 21:45:41 補充：
打太快更正內容:
4.看著妳的斜前方地面.不要看正前方.頭會太早把身體帶起來會變成(頓地)
更正為
4.看著妳的斜前方地面.不要看正前方.頭往正前方看重心會不穩跌倒.眼睛如果一開始就注視在前方.
會在30公尺前把身體帶起來.起跑的瞬間會*(頓地)
2008-12-11 21:47:07 補充：
內文:
但是慢跑前要做好關節活動.再去慢跑.慢跑完除了體育的活動操外.
要記得做一些大部肌群的伸展.(如果不會做拉筋的話)
接著在終點作幾趟按照競賽模式練習的漸加速跑.慢慢找尋跑感即可活動收身操.回家在按摩.
更正為:
但是慢跑前要做好關節活動.再去慢跑.慢跑完除了體育的活動操外.
要記得做一些大部肌群的伸展.(如果不會做拉筋的話)
接著在起點作幾趟按照競賽模式練習的加速跑.慢慢找尋跑感
事後即可活動收身操(這很重要).回家在按摩放鬆.
2008-12-11 21:49:46 補充：
還有阿!對方是練田徑的.告訴妳這些.起碼起跑不會落後太多
但對方練習是長久持續.妳可能會在後段吃虧.
這就跟練習的時間.項目.強度.有很大關係...所以不用覺得被笑怎樣的
跑步多半還是要靠天份與資質培養.後天的努力只是一各環節過程.

By Megan
at 2008-12-10T10:14

通常比賽從預備到鳴槍約隔三秒，你可以算準時間衝出去，還有起跑時不管你用什麼方法起跑都要想辦法讓自己的身體網前推，好像快要跌倒一樣，但是不能踩線。

By Eden
at 2008-12-14T07:58

Hello!
你這關於短跑的問題,我已經問過我爸爸了,雖然你可能會覺得很納悶,我問我爸爸最什麼? 我以前是田徑隊,而我爸爸也是,但是我始終沒辦法突破我爸爸一百公尺11.26秒的紀錄,我在怎麼跑最快也才13秒.
總是輸在起跑點是常見的問題,畢竟你不是田徑隊的,但是要如何克服這問題呢?
那就是訓練反應,我當初在田徑隊並沒有這種訓練,但是我爸爸說在他那年代,訓練開跑反應是很重要的.
如何訓練? 很簡單,叫你朋友買個小哨子,他吹你就跑,反覆的練習,而且不要每次吹都是同個時間.
但是假如有其他人一起的話才能更明顯的,自己的快慢.
也就是 4-5人一排,一吹,每個人都跑60公尺,在看看跑多快,跑一次休息個2-3分鐘. 並竟要有人才會有競爭力,
但是我覺得這種訓練,自己一個人實在是沒有什麼feeling,在田徑隊裡面和一群人一起做訓練在加上教練的指導,總是不太一樣
我當初在跑田徑的時候,熱身常常就是慢跑2000公尺,之後再跑樓梯,跳繩,短跑60公尺,反折跑,高梯的地方單角左右交換跳,巴西操訓練協調,跑一百公尺每次跑腳打直
這些就是最常見的訓練. 也許也有少講一些,但是並竟我已經好幾年沒跑田徑了,轉打籃球
2008-12-10 22:00:48 補充：
望了補充,田徑隊也是很注重『拉筋』的
2008-12-11 19:48:37 補充：
想要便快,體能變好的確是不可能,但是反應並不是不能補救,起碼起碼要先習慣開跑的節奏才行,總不行每次槍都射了才在那呆了一下下,然後還比其他人慢跑吧?
我這麼說也沒想要口水戰什麼的,我看過你的資歷了,的確比起我來專業許多,一看就知道是focus在田徑,雖然許多答案會讓你看到覺得不夠好,但是他主要想要知道的是如何不輸在開跑,我只是將我知道的..提供出來.
對了,順便一提,我爸爸以前田徑,也很厲害,都是代表學校去參加市縣比賽.
我以前會參加田徑都是因為,看太多爸爸的獎杯的關係了xD
但是後來我發現與其田徑,我更喜歡籃球