我未什麼都會吃不胖呢? - 運動
By Irma
at 2008-12-09T00:00
at 2008-12-09T00:00
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我從國小就開始在運動~!但是有時候吃很多 根本沒有說變的很重
到底要吃什麼才會變胖呢?
有誰知道?
到底要吃什麼才會變胖呢?
有誰知道?
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By Eden
at 2008-12-11T17:46
at 2008-12-11T17:46
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是 一兩 天、 一兩 個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他
鐵克健身網站~裡面有很多健身動作跟注意事項～精華區去看看～應該有你需要的http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
http://blog.roodo.com/jinxiu%E5%81%A5%E7%BE%8E%E4%...
參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...
裡面有許多健康資訊~對你應該有幫助～加油
By Irma
at 2008-12-12T03:19
at 2008-12-12T03:19
小時候我最常吃的食物!!那就是"麵包"最好是奶油類的
反正妳不是說你吃不胖，多吃這類應該不用擔心妳的身材吧!!!
還有三餐也要正常吃喔!!!還要吃水果喔!!!最好是高熱量的，像是香焦(我的最愛會美腿喔)、蘋果、葡萄等等很甜的水果，早晚在加牛奶，要自己泡的最好或有溫過，因為喝冰的會傷身。
可是不知道你是不是在發育期，如果是小朋友就會"抽高"喔!!!
因為小時候(從國小4.5年級吧)~
我媽每個禮拜都會買披薩給我跟弟吃
那時還是買大送大
我弟吃一大個(約10小片)~~我也吃不少，我吃那一大片(約7-8小片)我爸媽各吃一小片
小時都吃麵食類~~那裡面包含很多營養，又有起司
可是後來過了青春期後抽高就不胖了~~
不過我跟別人說這種方法~~大部部份的人都會變胖~~
其實我的飲食方式很像外國人
你看外國人是不是都很壯很高~~~
不然我爸才161吧~~我媽好像才145吧~~
怎摸可能生我這個164的"女兒"咧~~~
你可以試試看~~~跟你分享我的經驗喔!!!
2008-12-16 22:29:58 補充：
你應該有些腸胃不好~~
我之前也是這樣吃甚麼拉甚摸~~~所以才叫MENU LALA
最好是細嚼慢嚥~~還有要保持心情愉悅喔~~
盡量讓自己不要太緊張或太操煩~~
如果那些感覺又來了~~就想些快樂的事或做其他事轉移注意力!!!
By Christine
at 2008-12-09T10:43
at 2008-12-09T10:43
但是我再當兵ㄉ時候那一年我重51到58公斤
你可以試看看以下ㄉ方法
1.三餐記得要吃(喜歡ㄉ話吃宵夜也ok)!
2.每天早.晚做30分鐘左右ㄉ運動(慢跑最好應為跑完會浪你吃恨多)
3.多喝水
4.睡眠正常
5.還是不行ㄉ話就去看醫生ㄅ= =
以上是我當兵時每天都必須做ㄉ事情
(以前我也恨想吃胖但是好多都沒用你可以試試看我ㄉ方法)
By Edwina
at 2008-12-11T21:59
at 2008-12-11T21:59
所以你吃再多也不會增重的
而且還要小心很容易骨折
你除了體脂肪低之外,你的骨量應該也很輕...
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...
這是我朋友的親身增重經驗,他們是吃營養品增重的
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
所以我覺得安全又有效!
和你分享~~
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