一.
目前1600跑在5 52 要在 5 40內
可是我要一份課表 <限當過田徑選手或老師>
另外每一周的一份重量訓練.
二.
還有立頂跳只有2米過1個腳掌半
要進步在3米怎麼練
請配2餐內配一餐訓練課表給我就好ㄌ.
ps.另外我想請問.如果像跑中距離的要求速度的.
去跑10km路跑的.
會引響速度放面的暴發嗎?
早上會晨跑.30分鐘或1小時.
另外我每週一都會有個大腿訓練的課表.
我有時去跑山.或騎車.
目前1600跑在5 52 要在 5 40內
可是我要一份課表 <限當過田徑選手或老師>
另外每一周的一份重量訓練.
二.
還有立頂跳只有2米過1個腳掌半
要進步在3米怎麼練
請配2餐內配一餐訓練課表給我就好ㄌ.
ps.另外我想請問.如果像跑中距離的要求速度的.
去跑10km路跑的.
會引響速度放面的暴發嗎?
早上會晨跑.30分鐘或1小時.
另外我每週一都會有個大腿訓練的課表.
我有時去跑山.或騎車.
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但是據我朋友的例子(我朋友中距)
就參考看看吧~!
1.
我朋友的課表
一個禮拜有兩天跑1000跟600增強耐力 (休6~8分鐘) 6~8趟
還有一天拖車胎(車胎上面要放石頭) (休5分鐘) 8~10趟
在留一天跑200公尺間歇 (休90秒~2分鐘) 15~20趟
剩一天大概就跑400公尺吧~!或是其他有的沒有的~!
到了星期六就做重量7X3~!
星期日就休息吧^^
這就是我朋友的課表~!
可是我記得比賽沒有1600公這個項目說~!
應該只有1500吧= =
2.
如果你要立定跳超過三米
你要天生運動神經不能太爛~!
每天都針對腳的肌力訓練
像是去健身房~!
每天跳繩~!
常常出去打籃球~!
才可以~!
----
最後告訴你~!
如果你想要1600快 你就要放棄三米~!
如果你要跳超過三米 也就是你要放棄1600囉~!
因為有肌力就沒耐力了~!
因為腳會變重~!
更難跑1600了~!
希望對你有幫助~!