急1600術科考訓練-and田徑重量訓練 - 田徑

By Joe
at 2008-12-25T00:00

Table of Contents

一.
目前1600跑在5 52 要在 5 40內
可是我要一份課表 <限當過田徑選手或老師>
另外每一周的一份重量訓練.
二.
還有立頂跳只有2米過1個腳掌半
要進步在3米怎麼練
請配2餐內配一餐訓練課表給我就好ㄌ.
ps.另外我想請問.如果像跑中距離的要求速度的.
去跑10km路跑的.
會引響速度放面的暴發嗎?

早上會晨跑.30分鐘或1小時.
另外我每週一都會有個大腿訓練的課表.
我有時去跑山.或騎車.

Tags: 田徑

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By Ophelia
at 2008-12-25T23:49

雖然我是短跑的選手~!
但是據我朋友的例子(我朋友中距)
就參考看看吧~!
1.
我朋友的課表
一個禮拜有兩天跑1000跟600增強耐力 (休6~8分鐘) 6~8趟
還有一天拖車胎(車胎上面要放石頭) (休5分鐘) 8~10趟
在留一天跑200公尺間歇 (休90秒~2分鐘) 15~20趟
剩一天大概就跑400公尺吧~!或是其他有的沒有的~!
到了星期六就做重量7X3~!
星期日就休息吧^^
這就是我朋友的課表~!
可是我記得比賽沒有1600公這個項目說~!
應該只有1500吧= =
2.
如果你要立定跳超過三米
你要天生運動神經不能太爛~!
每天都針對腳的肌力訓練
像是去健身房~!
每天跳繩~!
常常出去打籃球~!
才可以~!
----
最後告訴你~!
如果你想要1600快你就要放棄三米~!
如果你要跳超過三米也就是你要放棄1600囉~!
因為有肌力就沒耐力了~!
因為腳會變重~!
更難跑1600了~!
希望對你有幫助~!

By Dora
at 2008-12-25T02:46

我不知道你是中長跑還是短跑不過像1600這種有點距離的做重量沒用重量是短跑做的練爆發不是跑很遠就行的通當然要做一些加強腳肌力的一些動作肌力輔助操也是可以加強的或者練起起跑折返跑最後是不要停止練習

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