田徑訓練更高階! - 運動

By Jacky
at 2008-12-14T00:00

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大大們好
我是國二生
我最近才剛破大會紀錄
好開心可是上網看到其他高紀錄
我臉都綠了
我發誓我要超越
我紀錄平常13.73(平均) 比賽時預賽13.48 決賽13.03
我非常喜歡短跑
很棒!
所以我想要更快的方法
我身高160~165中間
體重是59
請幫我安排菜單
我想在三年級運動會再破一次三年級的紀錄
謝謝
PS　。　13。03　在國中國二　算快麻
已更新項目:
那請問在台中你有認識教練麻
是否可以培育我
我真的很愛很愛田徑
可是就是沒有教練
也沒有支持的人
2 個已更新項目:
請問你有即時通或是MSN麻
我想跟你討論一下
3 個已更新項目:
我重量訓練
我國小已經做過了
我大腿小腿已經很發達了
還要持續作麻?
我每天騎單車
都用大齒輪第三速 (最上面呃)
用大約25公里的速度騎回家
是否可以把這個當作重力訓練?
PS. 我是男生秒速開出來沒有關係
還有馬克操是甚麼˙=口=||

Tags: 運動田徑單車

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By Steve
at 2008-12-15T08:14

星期一
1．慢跑15分
2．做操拉筋．馬克操
3．衝刺三趟．每趟速度分別為60％／70％／80％
4．300M6趟＜3趟分2組跑＞
跑完一趟從起點走到終點＜算休息＞
跑完一組休息10分鐘在繼續第2組
5．慢跑10分鐘後收操
星期二
1慢跑30分鐘
2．做操拉筋．馬克操
3．衝刺三趟．每趟速度分別為60％／70％／80％
4．做重量
全身上下都要壓到
短跑的要壓重一點然後做少下
5．做完後在出來衝刺一樣3趟60％－70％
＜照理說重量做完腳會很輕＞
6．慢跑10分鐘收操
星期三
看看哪裡有階梯
去跑階梯
衝上去慢跑下來
跑1小時
慢跑下來算休息
跑完直接收操
星期四
1．慢跑15分
2．做操拉筋．馬克操
3．衝刺三趟．每趟速度分別為60％／70％／80％
4．150M6趟＜3趟分2組跑＞
每趟全力衝
把150M秒速除3乘2等於你100M秒速
跑完一趟從起點走到終點＜算休息＞
跑完一組休息10分鐘在繼續第2組
5．慢跑10分鐘後收操
星期五
同星期二都是重量
只是星期五要做的比星期二重
所以星期二重量不用太累
有累到就好了
週六日休息
這種課表
建議在400M操場訓練
還有．很重要的一點
你才國中
重量不要做太大
因為還在發育
重量做太大
你會長不高
骨架會固定
練田徑
嚴禁
1．吃油炸
2．喝奶茶
3．自慰
4．訓練後1小時內嚴禁喝冰水
5．少游泳
違反1．2．3．功力耗損3天至7天＜會軟腳＞
違反4．會內傷
違反5．不知道我教練沒說．周末游個一次就好了
你沒有說明你的性別男女與否
所以我很難在菜單裡開實際秒數
我也是個田徑人
看到你發的文
我也手養了
所以就來幫幫你
我中學有5年的田徑生涯
我也是短跑的
我100M11．2秒
這份菜單是我高中吃的
在改良一下不知道是不是適合你
如果太累就不要吃完
一切以有累到有練到為原則
2008-12-20 23:30:35 補充：
原來你是業餘的唷
我想說13秒以為是女生說
我國中時也是半路出家的
我不是住台中
但是我比過很多場全國賽
也經歷過全中運的洗禮
當然也知道台中有哪些
田徑名校的強權
．．．講不完
及時通：eo＿w2005＠YAHOO．COM．TW
MSN：[email protected]

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