我去年開始練跑步
我想破我學校1500m的運動會紀錄
我現在5分10秒左右
請問
在2個月內
我要到4分30秒之內
請大家給點建議
我想要再來2個月的每天練習的菜單
還有我的飲食
我一天大概有1小時練習
真的 很想破紀錄！
Update:
我要菜單
不要講廢話
我想破我學校1500m的運動會紀錄
我現在5分10秒左右
請問
在2個月內
我要到4分30秒之內
請大家給點建議
我想要再來2個月的每天練習的菜單
還有我的飲食
我一天大概有1小時練習
真的 很想破紀錄！
Update:
我要菜單
不要講廢話
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禮拜一 : 150*7(8成5力跑，休息6~7分鐘)
禮拜二 : 60*7(全速，休息7分鐘)
禮拜三 : 400*5(建議每趟控制在68秒內，休息7~8分鐘)
禮拜四 : 20*3，40*3，60*3(全速，休息5~7分鐘)
禮拜五 : 800*3(建議2分40內跑完，休息10~12分鐘)
可以適時的調整趟數，時間，做這些課表之前，務必做好暖身，以免受傷。
學非爾普斯
每天的一小時
都很認真去練習
這樣就會進步
羅馬不是一天造成的