關於田徑1500m強度 - 運動

Ina avatar
By Ina
at 2009-10-24T00:00

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我去年開始練跑步
我想破我學校1500m的運動會紀錄
我現在5分10秒左右
請問
在2個月內
我要到4分30秒之內
請大家給點建議
我想要再來2個月的每天練習的菜單
還有我的飲食
我一天大概有1小時練習
真的 很想破紀錄！
Update:
我要菜單
不要講廢話

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2009-10-27T08:32
給你一些建議，1500公尺著重於肌耐力的訓練，以下課表參考看看
禮拜一 : 150*7(8成5力跑，休息6~7分鐘)
禮拜二 : 60*7(全速，休息7分鐘)
禮拜三 : 400*5(建議每趟控制在68秒內，休息7~8分鐘)
禮拜四 : 20*3，40*3，60*3(全速，休息5~7分鐘)
禮拜五 : 800*3(建議2分40內跑完，休息10~12分鐘)
可以適時的調整趟數，時間，做這些課表之前，務必做好暖身，以免受傷。
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-10-28T10:43
4分30秒在國中區中運都可以前幾名 別想了
Emily avatar
By Emily
at 2009-10-28T13:25
多跑操場!!
學非爾普斯
每天的一小時
都很認真去練習
這樣就會進步
羅馬不是一天造成的

我的籃球是標準式的籃球嗎

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By Brianna
at 2009-10-24T00:00
我的籃球是在運動器材店買的就一顆NIKE的球室內室外皆可(店員講的)價錢六百幾那邊(有點忘了)想問看看那是標準� ...

田徑3000公尺練法

Ina avatar
By Ina
at 2009-10-23T00:00
我目前3000公尺在400標准跑道
測得11分零5秒
想如何跑進10分內呢
本人現在33歲

男生幾歲長不高

Delia avatar
By Delia
at 2009-10-23T00:00
我16歲我現在178高2我國1身高150左右吧國3畢業要升高一那段時間178到高2都沒在長高我還能在長高嗎??1年沒長高了

要如何才會長高

Agnes avatar
By Agnes
at 2009-10-23T00:00
各位大大請問我現在國2身高167.5體重50幾如果有在運動天天睡8小時均衡飲食ㄉ話可以長到190ㄇ如果可以或有其他方 ...

2004雅典奧運及2008北京奧運運動項目增減?

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By Annie
at 2009-10-23T00:00
2004雅典奧運及2008北京奧運運動項目增減?
雅典奧運跟北京奧運 兩次奧運中有無運動項目的增加減少
僅這兩屆相比
原因是?
列舉
2004雅典奧� ...