關於游泳的健身.. - 游泳討論

: 小弟我有以下問題
: 1.請問脂肪集中的地方練壯還瘦得下來嗎?

肌肉歸肌肉 脂肪歸脂肪

: 2.請問要用什麼節奏,操作次數 來增加耐力(耐力優先,形狀其次)

游泳的話每個人體力不進相同 自己抓節奏

可以試試 自由式50+蛙式50 不中斷 持續至少30分~1小時

: 3.要增加膝蓋耐力和游泳耐力(除了背)還有哪些需要練(自由式為主)

膝蓋耐力 <=應該就是跑步 沒跑步習慣可以從健走開始 推薦一本書

"一個人去跑步-一年級生" <=教你從不會跑到可以跑馬拉松

游泳耐力 <=如果本身會游泳 可以從 20分不停慢慢延長到50分不停

當然心跳要超過130

我有幾次一直游到1小時 隔天感覺虛掉= = 所以現在最多45分

: 4.我會在重訓前先踩飛輪(輕載高轉速)30分鐘,請問各位前輩有什麼建議嗎?

我之前在Fit版爬文是 先重訓再有氧 效果較好 @@

但是 如果是游泳玩 6小時內 的運動又可以增加燃脂效果 @@


: 5.請問還有什麼可以建議給小弟的地方嗎?

其實還要配合 "吃" 控制飲食+運動 才完美

小弟最高紀錄一月瘦4.5Kg 現在沒那麼積極也有 1~2Kg

: 重貼恐怖的游泳上岸照 http://ppt.cc/@-90

這還好@@......

FITNESS板 /有氧

例外想要邁向3鐵 我是固定游泳 配合跑步或自行車

如果還要加重訓真的不太有時間 = =....

例如1.3.5 游泳+跑步

2.4.6 游泳+自行車

當然我的目的是消脂 所以沒加入重訓...(其實是興趣不大.


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