關於減肥的問題!!!!(吃+運動) - 運動

By Puput
at 2012-03-07T00:00

Table of Contents

我想減3-4公斤
但我住學校,無法自己煮東西
所以只能吃外食
想問吃甚麼比較不會胖
假設我早餐吃2片土司+果醬或是肉鬆
午餐吃多一點(飯或麵)
晚餐不吃或是吃小番茄、蘋果
加上每晚跑步或快走30分鐘
這樣有用嗎?
但我一個禮拜可能有一天有飯局
就會吃多一點
酵素梅有用嗎?
是不是吃多時可以利用酵素梅排油?

Tags: 運動

All Comments

By Steve
at 2012-03-08T10:44

人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Franklin
at 2012-03-11T08:19

瞭解一次、多一次的保障。尋找八大行業工作。必須謹慎小心一點。
小巴常說:保險跟冒險只差一個字，意義卻是大不同!
一通電話、一次詢問。都是為自己的著想。

By Isabella
at 2012-03-09T03:57

建議你將「吃多一點」放在早餐，精緻澱粉&調味的東西少吃，晚餐吃水果、青菜可以。
一個禮拜一天的飯局，那在當天的午、晚餐或前一天的同一餐少吃一點這樣就OK，就不會攝取太多熱量。
[ 承鴻診所 ] 05-2865669 嘉義市南京路500號

By Isabella
at 2012-03-08T00:07

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Rosalind
at 2012-03-09T11:51

圖片參考：http://i.minus.com/i15VruhRrLhU3.gif
其實外食族想要減肥並沒有這麼困難
我現在也在外地工作，租的住處不方便開伙
所以我的三餐都在外面解決，外食總是油膩而且熱量高
但是我一點都不擔心！
因為我會在飯後20分鐘吃1顆草本超纖膠囊
幫助吸附體內囤積的脂肪油，達到油切的效果
最讚的是它能抑制下一餐的食慾，自然降低我的食量
加上睡前喝兩包SOSOLA超纖素，加強新陳代謝
圖片參考：http://i.minus.com/iyDGMeDyAdqPR.gif
還能清除體內宿便、廢水，改善便秘問題及水腫體質，
超纖素裡內含藤黃果成分可以阻止碳水化合物轉化為脂肪，
搭配運動還能促進脂肪消耗，排除體內多餘的油脂!!
就這樣大約兩個月就讓我輕鬆從65公斤瘦到53公斤，超神奇的
之前因為出差一個月，忘記帶出國也沒讓我復胖唷~很棒吧！
現在我持續使用SOSOLA超纖素來維持我的身材
若是遇到聚餐的時候，我的草本超纖膠囊拿來做餐後急救
讓我享用美食之餘不會有愧疚感~
減重過程中我很慶幸使用到這麼棒的瘦身產品
相信你也能做得到，不要被肥胖打敗唷！！
圖片參考：http://i.minus.com/ihoRg5jVL0jxX.gif

圖片參考：http://i.minus.com/ic04ygqfRpQD5.gif

By Ula
at 2012-03-10T11:47

我叫Belinda Soon，你好我在某大醫院擔任護士多年常輪大小夜班痘痘冒個不停加上護理長常常雞排珍奶的招待害我身材慘不忍睹原本想說護士袍可以稍微遮一下結果上次陪男友回家居然被他家人說「屁股大比較會生喔不錯喔」我決定要變成模特兒身材蔡依林是我的偶像可是我無法像她一樣三餐過水炸雞咬幾口有吃炸雞的感覺後就吐掉這對我來說簡直辦不到我上網認識我的體重管理教練她讓我減肥同時享受我愛吃的東西我好愛她喔我減了八公斤而已卻脫胎換骨變了個人(我男友家人說的) 期待幫助到你你也可以上網看看教練人很好http://03beauty.ugo.com.tw/ ◎現在有舉辦體重管理挑戰賽~想要脂肪換現金趁現在~◎

By Edwina
at 2012-03-10T20:13

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

By Dorothy
at 2012-03-07T02:36

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要減肥也要選健康的方法，我來說說我的經驗。
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我自己在外面住，所以吃的都是外面的食物，家裡沒開火，
常常吃到最後就會看到一層的油在碗底下，真的不誇張。
我也真的開始越來越胖，但又不能吃飯阿！
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我看到朋友有那種可以去油的產品，我就跟他詢問，想用用看，
而且他用的那個是食品的，所以比較健康，
得知是『草本超纖膠囊』，可以去除油脂，排除身體囤積脂肪，
使用了一個多月下來我覺得效果很好，還瘦了3公斤，
之後又開始搭配『超纖素』，可以排除身體宿便、毒素，全身性代謝，
搭配使用了兩個月後，我的肥肉都被消滅了，小腹、腰的曲線都出來了，
下半身，尤其是大腿的肉真的瘦超多，瘦了11公斤，太棒了。
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現在我只要吃太油時，餐後就會吃ㄧ顆草本，一個禮拜就做一次體內保養，
喝喝超纖素，讓身體維持在無負擔且苗條的狀態。
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圖片參考：http://i.minus.com/ij5LRe.gif
這就是『超纖素』『草本超纖膠囊』
有網站ㄛ http://tiny.cc/93kmj
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目前友週年慶的優惠，因為一組可以使用二十天
所以如果買多組一點，就會更多也吃的更久
像買六盒就一盒或是十盒超纖素就送價值10420元的贈品也是超優惠的

By Noah
at 2012-03-07T03:26

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07532015/o/1612030708...

我用Zantrex-3+瑞樂可+左旋肉鹼已經6天嚕
雖然自第三天才知道並且貫徹一天3000C.C.的水
不過還是減掉了3公斤的肉肉！
真的很開心哩！
我超級容易水腫
以前也試過號稱草本R什麼來的膠囊
但是會有心悸、手抖等等的副作用
所以一開始我也很擔心自己會不適合使用Z3
也覺得一天3000C.C.的水不是會讓我更腫？
不過近一個禮拜下來
不但沒有不舒服
大量的水反而讓我的小腿不再有水腫的腫脹感
肚肚上還開始有減肥都會出現的紋路痕跡
感覺真的很開心~~~ 我想這個產品應該適合我吧！~
可以介紹給想吃又不敢吃的人~！害怕的話，可以跟我一樣先買1瓶~真的不錯喔！

By Isla
at 2012-03-11T08:05

早餐我建議不要夾肉鬆或是果醬
可以的話選蔬菜水果起司鮪魚玉米蛋這些比較好
午餐:營養均衡比較好喔飯菜肉都要吃
晚餐:建議是1~2份水果+蔬菜!!
酵素梅我覺得沒啥用@@

By Edwina
at 2012-03-07T11:27

在實際減肥過程中，很多人根本達不到較長時間的運動，絕大多數的人，只是運動一會。對減肥也可以起到幫助作用。　　雖然小於一定長時間（40分鐘或30分鐘）的運動，不能直接消耗脂肪，但是對於人體堆集的能量也是一個有效的消耗，也會起到較好的減肥作用，但是可能會有副作用－－造成肢體局部肌纖維變粗大。
文章來自健康檢查 >> [減肥] >> 關於減肥運動的時間問題
參考：
准媽媽適宜做的運動
適合高血壓患者的運動
減肥如何減出了膽結石？
白領要治療失眠還得靠運動

By Joseph
at 2012-03-11T08:25

建議你想要瘦身就是要少吃多運動囉還有恆心與毅力也是非常重要的像我自己就是每天晚上過7-8點不吃東西每日固定喝水2000cc~分次喝~不喝冰的 ( 不含飲料 )三餐正常吃但是晚餐就吃8分飽即可，少碰澱粉食物每天最少運動30分鐘以上像慢跑或者快走的效果都不錯只要你持之以恆的話很快就可以瘦下來囉當你覺得你瘦了的時候千萬別又放鬆不然又會出現胖又瘦瘦又胖的情形 ●向你推薦一個瘦身減重的部落格● http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mJlJS_6fEQ48cqdvXXW2...
祝福你

By James
at 2012-03-08T17:08

也許你願意參考看看我當初會成功的方式
我自己所吃盈姿精華膠囊食品他主要是促進新陳代謝
熱愛美食的我要是不能吃到想吃的東西就會覺得很難過
好像對不起自己一樣叫我去運動我又很懶惰
而且嚴重便秘之前還需要靠藥物才能排便.
那時候我對產品都很反感
我朋友說叫我放心產品成分都是天然食材萃取
使用的第一個禮拜以為要有效果要等很久
因為我本身便秘很嚴重
所以我好像大概吃到第3天的時候
開始每天排便不然之前我都三四天才上一次大號
過第4個禮拜的時候
奇怪我肚子是不是有消一點啊
因為我的褲子變鬆之前穿褲子時我腰都會擠褲子
變鬆的感覺讓我感覺感到很高興
就讓你參考一下
參考網站: 輕鬆樂活

By Liam
at 2012-03-08T22:53

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。進行有氧運動時，如再搭配左旋肉堿，更能發揮倍增作用。左旋肉堿剛問世的時候是運動員的專利，運動員需要服用足夠多的左旋肉堿把脂肪轉化為肌肉。所以說，左旋肉堿只是脂肪的燃燒機，機油是需要你來提供的！左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗，如果你拒絕運動，效果不會太大！相反，每天以科學的方式運動5-15分鐘，服用適量的左旋肉堿可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，脂肪如果沒有左旋肉堿配合，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（人體本身就有左旋肉堿，只是很少）。

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