關於慢跑時的心跳呼吸及速度 - 路跑 Road Running

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By Jack
at 2012-03-19T00:56

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我是慢跑新手 一個禮拜前才開始每天慢跑

我平時心跳大概六七十左右

運動完後約30秒就可以恢復平時的心跳

而有氧運動的定義是心跳大於130下



我通常都是慢跑一小時 會流滿身汗但不太會喘

從頭到尾都可以維持吸4吐4或吸4吐6的規律呼吸

而心跳從來沒有超過130 能到120左右就很了不起了

我慢跑的速度大概是比走路快一點點 比快走慢

若比這個速度快 我就會喘 會不舒服



看版上說慢跑通常是要比走路慢或以自己順暢的速度為主

可是以我習慣的速度跑完都不會喘 心跳也無法超過130下

有查了一些資訊說心跳不一定是要大於130才算有氧

但我還是有疑問 這個速度是不是不夠快才讓我心跳跳不快？

不喘 心跳也不快 這樣一小時下來有運動到嗎？

我應該加快慢跑速度嗎？






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Tags: 路跑

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2012-03-23T17:43
慢跑比走路慢...?
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-03-28T10:30
用自己舒服的方式去跑步吧！除非你有想要讓速度變快
Kama avatar
By Kama
at 2012-04-02T03:17
我覺得你可能跑太慢 我個人前25分鐘會喘然後身體就習慣了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-04-06T20:05
之後就恢復正常（同樣跑速）你可以加一點速然後看跑一段時
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-04-11T12:52
間後看是否還是那麼喘
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-04-16T05:39
可以稍稍加快一點速度看看，幾分鐘後應該可以適應
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-04-20T22:26
我記得這標準值有改了喔 現在好像說110就可以了不過 稍微加點速度也好
Leila avatar
By Leila
at 2012-04-25T15:13
推2F我記得美津濃 教學網站也是這樣說~
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By Frederic
at 2012-04-30T08:00
了解!
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By Selena
at 2012-05-05T00:48
間後看是否還是那麼喘 https://muxiv.com
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By Anonymous
at 2012-05-09T17:35
之後就恢復正常（同樣跑 https://daxiv.com

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By Frederica
at 2012-03-18T23:48
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Joe avatar
By Joe
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