關於慢跑後的伸展和按摩 ... - 路跑 Road Running

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By Ida
at 2009-09-01T10:27

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小弟(173cm 90kg)

我目前主要的運動就是慢跑(in健身房)

每天的練習量 少則 5km(33min) 多則 11km (65min)

我想請問的是 :

每次當我跑完 10km左右的距離後 我都會做一些 簡單的伸展
另外還會按摩大腿 ,
敲膽經 (大腿外側) & 大腿內側 用手槌大概10min/應該有700~800下吧 !
問題來了 .... 一開始還沒什麼感覺(只覺得大腿有點酸 熱熱的)
可是過了2~3小時以後 這種酸和熱的感覺還是一直持續
搞到我都睡覺睡不好 .... 隔天的練習量也受到影響了

不知道有人有遇到這種情形嗎 ??
給個建議吧 !


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Tags: 路跑

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-09-03T19:45
會不會是慢跑時超過乳酸堆積閥值
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-09-06T05:02
跑完沒有cooling 所以會有酸和熱的感覺
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By Christine
at 2009-09-08T14:20
通常我跑完都還會快步的方式走一下 再做伸展的動作
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By Edwina
at 2009-09-10T23:38
跑完先快走一陣子再伸展 +1 \我洗完澡就不會酸痛了
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By Connor
at 2009-09-13T08:56
跑完快走後再慢走,然後做伸展;回家冰敷或是洗洗冷水澡,很ok

聽奧停看聽／陳蘭鳳 400跨欄奪牌保證

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By Yuri
at 2009-08-31T03:31
http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/aug/31/today-sp11.htm 聽奧停看聽／陳蘭鳳 400跨欄奪牌保證 過去3屆聽障奧運，陳蘭鳳拿下2銅，今年身為地主希望，她期許自己能夠為國爭光，繼續 摘牌。 因為一場意外，陳蘭鳳出生後就喪失聽力，不過生性樂觀 ...

請提供我如何選鞋

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By Yuri
at 2009-08-30T23:21
※ 引述《ps2010337 (大四之我很忙)》之銘言： : 性別：男 : 身高：165公分 : 體重：59公斤 : 每週跑步天數：3次 : 每次跑步距離or時間：3000公尺 : 跑步地點/地面：紅土.PU跑道 : 足弓、足內翻程度:High-Arched Neutral(高足弓-腳底硬度為一般);Over ...

太魯閣峽谷馬拉松毛巾及完跑獎牌

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By Caitlin
at 2009-08-30T22:00
強力募集-太魯閣峽谷馬拉松毛巾及完跑獎牌 太魯閣峽谷馬拉松今年邁入第十屆， 大會欲於活動當天展示過去九年活動紀念毛巾及完跑獎牌， 目前尚缺部分物品(如下列所示)，希望各位跑者協助尋找， 成功提供者可獲得精美紀念品一份。 2000年完跑獎牌 2001年完跑獎牌 2003年毛巾 募集至9/2止，請速聯絡 中華 ...

2009舒跑盃路跑(第28屆)~有人報名嗎?

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By Harry
at 2009-08-30T18:33
跑跑跑~ 板上好像沒有人報名舒跑盃第28屆嗎? 跟朋友報名了(兩名10Km)~可是報名費用有點問題耶! 1~4人每個人為何要130元?(包裹不都寄到同一地點?) 好怪的規定~~~~~到現在我還沒補齊130^^ 不過~還是要去跑跑看~順便去台中玩玩~ 不知道有沒有大大推薦地點?行程? 順便討論一下 ...

世界無障礙路跑賽

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By Rae
at 2009-08-30T15:08
http://eiffeldaniel.blogspot.com/2009/08/blog-post_30.html 今年的第一場路跑賽, 分組第十名, 全部第86名, 總成績39:33, 還ok啦. 早上4:15就起床了, 一邊吃早餐一邊想著今天的配速, 原本預計是140左右開始跑, 到中 間拉到160 ...