關於常常跑步對腳部的傷害? - 路跑 Road Running

[打完以後才發現文章有點長 ="= 慎入阿...]


最近我開始在跑步

一直以來體育都是差勁的 體育課都是坐在旁邊納涼那一種人 (但是我是男的阿~~~淚奔)

但是自從出社會以後 體重就一直直線上升

發現以前學生時代靠少吃就能瘦已經不管用了 可能新陳代謝變慢了QQ

---------------------好的 以上都是廢話---------------------------------------

聽從朋友建議 跑步跟游泳是最容易瘦 最容易消耗卡路里的運動

但是我不會游泳 所以我就開始來跑步

一開始我其實不奢望可以跑多遠 但我都是那一種心血來潮就會突然很要求自己的那種人

所以第一次跑步就跑+走15公里

好吧 隔天腳部肌肉就痛了

後來聽身邊的人說 跑步 又走 跑步 又走 這種斷斷續續地跑對腳是最傷的

後來隔了好一段時間 跟公司一個有在跑馬拉松的同事一起跑步

全程他一直跟在我旁邊 我累得想放棄的時候不好意思停下來

就這樣一路跑完10公里

但我隔天驚訝的發現 腳沒有想像中的痠痛

信心大增 後來每次跑步都逼自己要一次跑撐完10公里 也開始抓到訣竅 會調整呼吸

均速大概都在 6min/1km 跑的期間說累也不是很累 但不敢再快 怕會很喘不能撐完全程

其實後來第三次 第四次的跑步以後 都不會感覺到腳部有在抗議的感覺了

所以我給自己一個訊息就是 "OK 這樣的運動量應該是我的身體能夠接受的"

的確減肥效果驚人 包括過年期間 這一兩個禮拜以來就瘦掉了3公斤多

可是最近有些同事 [我的同事們一堆人真的很愛跑步="=] 跟我說

像10km以上長程的 一個月不要跑太多次 也不要連續兩天跑 不然總有一天膝蓋會壞掉

但是我覺得3公里 5公里那種一下子就結束 會太沒有運動效果

包括常跟我一起跑步的那位同事也說 我的腳步太沉重(跑步聲音大) 會給膝蓋太大的負擔

但是說實在的我從來沒有感覺到膝蓋痛過 而且自己也不會懂得本身跑姿到底正不正確

因為工作關係 我只有放假的時候有時間跑步 (所以不想要只有跑3 5 公里一下子就結束)

為了把握假期 有時候連續兩天都跑

老實說 能夠連續跑這麼多次 我會很不想要太多天不動

依照我的個性 休息太久往往最後就會停止了 又懶得動

我上網爬過文 但是找到的都是 平常不跑 或跑姿錯的 跑完膝蓋很痛 或那裡很痛之類的

可是我自己覺得我跑完都沒有什麼問題 哪裡也不痛 頂多肌肉稍微痠痠的

我希望是可以10KM一直這樣保持下去 像我這樣常常沒事就去跑 這樣是OK的嗎?

雖然我是希望身體健康 但我不希望跑到最後膝蓋壞了不能跑QQ (也只剩跑步功能~~淚奔)

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