關於受傷後復建期的訓練.... - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

雖然我不是運動科班出身
但是從小到大喜愛運動甚至過量運動
導致我身體因為累積的疲勞受過不少的傷
像是肩關節的傷以及腿部肌肉的撕裂傷
導致我必須休息一段時間無法運動
但是又怕自己在休養復建的這段期間喪失了原本的體能
我之前聽過一位運動防護員說
球員受傷休息一個禮拜體能會下降8%
他所謂的體能除了體力還包括了肌耐力
所以我想請問一下各位有經驗或是有專業的板友

1.在休養期間如何維持體能讓體能不要下降的太快?

2.在復建的過程中有辦法強化受傷部位的肌力嗎?

像我之前肩膀受過傷休息了很長一陣子
然後最近有傷已經好的感覺
但是還是怕自己受傷部位不能承受再大的運動量
要如何去訓練

謝謝回答


--