關於伏地挺身籃球棒球(酸痛無力) - 籃球
By Cara
at 2009-09-14T00:00
at 2009-09-14T00:00
Table of Contents
伏地挺身
原本可以做25下左右(手開開的 左右手臂成一條線)
可是到社團後
他要求我們雙臂夾緊的做(手閉緊 成平行)
先趴下撐住20秒左右 在上來
反覆四次 再30下
基本上 趴第二之後起來就沒力撐住
要先趴下去再撐起來
30下都是整個不標準
酸痛 不能彎超過90度
到週休二日
不酸痛了
可是 可是 還是有無力感
連一下開開的伏地挺身都做不好
要坐起來也沒什麼力氣撐
請問該怎麼練
學長說 回家就算沒力還是要練
我怕會事倍功半
有人會標準的練伏地挺身交我=ˇ=?
休息的狀況呢?
打棒球的手臂肌肉 是哪?
籃球呢?
伏地挺身呢?
仰臥起坐~?
各練哪些重點部位?
Update:
那如果肌肉無力 還可以繼續練伏地挺身嗎
一下都不能撐 很無力 大概多久才會好?
原本可以做25下左右(手開開的 左右手臂成一條線)
可是到社團後
他要求我們雙臂夾緊的做(手閉緊 成平行)
先趴下撐住20秒左右 在上來
反覆四次 再30下
基本上 趴第二之後起來就沒力撐住
要先趴下去再撐起來
30下都是整個不標準
酸痛 不能彎超過90度
到週休二日
不酸痛了
可是 可是 還是有無力感
連一下開開的伏地挺身都做不好
要坐起來也沒什麼力氣撐
請問該怎麼練
學長說 回家就算沒力還是要練
我怕會事倍功半
有人會標準的練伏地挺身交我=ˇ=?
休息的狀況呢?
打棒球的手臂肌肉 是哪?
籃球呢?
伏地挺身呢?
仰臥起坐~?
各練哪些重點部位?
Update:
那如果肌肉無力 還可以繼續練伏地挺身嗎
一下都不能撐 很無力 大概多久才會好?
All Comments
By Noah
at 2009-09-15T03:06
at 2009-09-15T03:06
先做20下三循環試試看
做了20下休息一下
讓自己肌肉放鬆在繼續做
否則會變成死肌肉
打棒球要練臂力
伏地挺身&後背肌都要練
後背肌雙手往後擺撐著一個高物(例:樓梯第一層或不要太高的椅子等....)
接著屁股坐下去手軸承90度(屁股不能碰到地)
在撐起來,一開始先從20下練練看
也是做三循環
如果OK就自己增加
仰臥起坐主要是練腹肌
如果想增加停留在空中的程度
建義練背肌
練法跟仰臥起坐很像
只是仰臥起坐是躺著
練背肌是趴著(有點像趴著做仰臥起坐)
剛開始練叫一個人壓著你的腳
接著想辦法讓趴著的自己上半身離地(手要抱頭)
這樣持續做應該就OK了
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