關於Y拖跑步的相關心得 - 路跑 Road Running

版上陸續有人詢問關於Ｙ拖跑步／跑馬的問題，
雖然小弟涉足Ｙ拖界不過一年，總里程也才一千多公里，
但至少也跑過了幾場半馬，也藉此完成了初馬，
想說不如來回饋一下，回覆一下Ｙ拖初心者會詢問的問題。
以下Ｙ拖為了不切換輸入法便利，都以「歪拖」代稱。












問題一：為什麼要穿歪拖跑步？


回答：

每一個人的理由並不相同，
但以我本人來說，是因為穿著跑鞋跑步，不是起水泡，就是黑指甲，
我想這可能跟我左右腳差一公分，一定會有一隻腳太大或者太小有關係。

在某次受傷過後，想說不如砍掉重練，便開始嘗試用歪拖跑步。
當然有時候我也會與穿歪拖跑步的跑者攀談，
不外乎就是黑指甲、足底筋膜炎、不好找跑鞋……等原因開啟歪拖之路。







問題二：穿歪拖跑步有什麼研究根據嗎？

回答：

雖然穿歪拖跑步的人會跟你說一卡車好處，
不過事實上，並沒有任何研究指出穿歪拖跑步是全然沒有風險，
甚至能夠增加運動表現。
你搞不好還會查詢到會有某某醫師說不建議或者之類云云。

不過以從《叢林到文明，人類身體的演化和疾病的產生》（LIEBERMAN博士著）、
《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》（Dr.
Nicholas Romanov著）都曾經提到，
人類因為長期穿鞋，導致足底及部分下肢肌肉退化，
而人類原生就是適合長跑的動物，遠古之前就是赤足跑者，
歪拖跑步就是類似概念，以著類似赤足的方式運用自己的肌肉，
而拖鞋氣墊則提供了最低限度的保護。

至少以我個人的經驗來說，在穿歪拖跑步的這一年來，
明顯感覺腳踝、小腿以及足底更有力。





問題三：那我可以改練歪拖嗎？

回答：

當然可以！不過要切記，最好要從頭砍掉重練！
即便你的穿鞋跑總訓練量達到2000K，
但也很難無痛移植到歪拖，
所以最好就是趁著受傷恢復階段，重新以歪拖開始練習，
否則很容易初練歪拖就受傷。
或者就是一般穿鞋訓練後，穿插歪拖的練習。

我當時改練歪拖，可是足足跑了一整個月的3K-5K，
經過三個月才恢復到能一次跑10K，
也是LSD過幾次20K左右的距離才開始以歪拖參加半馬，
全馬的話則是直接上了，想說半馬都沒事了，乾脆上全馬。
再來要嘗試山地馬歪拖……








問題四：改練歪拖有沒有什麼需要注意的地方呢？


回答：

事實上根據每一個人過往的訓練狀況會有不同要注意的地方，
這就像是你剛開始練跑一樣，身體有出現任何警訊都要特別小心，修正自己的姿勢等。
就我自己的部分，是發現到改練歪拖，非常吃腳踝還有小腿的力氣，
這也當然，因為失去了跑鞋對腳踝的保護，
另外穿歪拖跑步也會強迫你用前足落地，(歪拖 X 姿勢跑法 一次搞定？)
所以小腿的負荷會加重，
尤其是過去你可能是全足或者後足落地的跑者，感受到的差異會更為顯著！










問題五：穿歪拖跑步？那會不會把腳趾磨破皮？腳不是需要耗費更大的力氣夾住拖鞋嗎？

回答：

當你實際穿上歪拖跑步，就會發現你根本不需要特地夾住拖鞋，
有點像是腳把拖鞋帶著走，所以絲毫不需要費力。

至於磨破皮的問題，有些人會以穿襪來應對，稍後我會再敘述，
不過如果你穿上尺寸恰巧合腳的歪拖，原則上拖鞋前側跟你的前足會幾乎穩穩貼合，
不太會有破皮的問題。













問題六：穿歪拖跑步是不是需要穿襪子？

回答：

事實上這見仁見智，有些人穿襪子是為了避免破皮、水泡問題，
但我個人穿襪子操控力就會下降，還會有腳背痛問題（腳已經習慣不受束縛了ＱＱ）
所以我個人是不穿襪子。
















問題七：穿歪拖跑步還有沒有其他注意事項？

回答：

不穿跑鞋、甚至不穿襪子，原則上你的腳就容易受到地面揚起的飛沙、飛石影響，
像我就曾跑完多次發現腳有一些奇怪的小擦傷XDD

在不平的地面上跑步，當然也提高了翻船、破皮等機率，
所以原則上穿歪拖跑步要特別注意地面狀況！












問題八：穿歪拖跑步冬天會不會冷？

回答：

你可以靠穿襪子來因應呀，但以我個人的經驗，寒流不穿跑鞋、不穿襪子，
事實上並不會冷，
因為腳底會用非常高的頻率觸地，只是如果天氣過於乾燥，
主要比較擔心腳底會有龜裂、破皮的問題，
這個問題你可以用塗抹乳液、凡士林等相類似產品來解決，
當然也可以一併解決相關摩擦破皮、水泡疑慮，
不過相對也會減低操控力，但這就是要權衡的部分。







問題九：以歪拖參加賽事，晶片感應怎麼辦？

回答：

除了需要垂直感應的晶片以外，配戴晶片帶就能夠感應半數以上的賽事。
如果去相關社團觀看歪拖大神們的討論，還可以看到各種有創意的晶片感應方式。

這時候你可能會再問，那需要垂直感應的晶片怎麼辦，
同樣可以用晶片帶，再採用剪刀腳的方式過感應墊。

有些人則甚至把晶片放在口袋裡，過感應站就把晶片拿出來貼地感應，
我個人則是一律用晶片帶剪刀腳應戰，最後過終點後會再拆晶片，
重新回到感應墊貼地感應。

這時候你可能會問，那晶片帶要去哪裡買呢？

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我騙你的，上網隨便看就有，100元以內隨便買就好。



















問題十：一雙歪拖的里程大概是多少呢？

回答：

這個問題見仁見智，不過就我個人還有跟歪拖跑友閒聊的經驗，
大致上400-600K就需要更換，還看過有人穿了1000k還問要不要更換的，
事實上當你感覺拖鞋已經明顯不Q彈了，就換一雙吧！

家樂福賣230元上下，馬場一雙200元上下，上蝦皮買也是200元，
幹麻省這個錢？












問題十一：歪拖適不適合山路/越野呢？

回答：

我目前還沒跑過越野，但越野的路面並不平穩，
我認為還是挑選專業的越野跑鞋會比較適當，否則感覺腳踝很容易受傷。

至於山路，當然適合，下坡速度超快，因為你根本沒辦法減速XDDDDDDDD












問題十二：歪拖要去哪裡買呢？

回答：

馬場上的歪拖，大多都是「母子鱷魚」所出廠的鞋子，
目前一共分為一代、二代以及三代。

一代跟二代的設計大致上差不多，只是多了排水孔，
但因為有人反應排水孔會將地面上的積水滲上鞋底，所以我並沒有穿過二代。

三代則更加強調跑步功能，更耐磨的鞋底、鞋底紋路也顯然更適合抓地，更貼緊腳背，
足面設計也似乎更貼合腳底，只是我個人跟幾個友伴穿過都有磨破腳背的問題。

我個人覺得三代的確很適合衝速度，只是我實在穿不慣，所以我大多都穿一代，
這個部分就勞煩大夥去嘗試看看。






問題十三：我是速度流，穿上歪拖是否一樣能夠當超速哥、超速姐呢？

回答：

我的速度頂多算是中上~所以不一定準確，
但以我的程度來說，至少我的10K跟半馬PB都是用歪拖跑出來的，
由於全馬只跑過一場，所以也算是全馬PB (咦
補充：10k46分 半馬109分

嚴格來說，歪拖很難達到速度的極致，如果你是4分半速以內的跑者，
超速跑者要不就是超高步頻、小步伐，要不就是高步頻、大步伐，
這麼激烈的「操駕」，難保歪拖會因為你的速度太快，而被帶的往前噴發XD

所以我想或許只適合非頂尖跑者，
這也就是母子鱷魚公司後來再出了「蚱蜢戰鞋」的關係，
就是屏除掉噴裝備的缺點，製作了一種類歪拖結構但卻能包腳的鞋子。











問題十四：改練歪拖跑步有沒有什麼缺點呢？

回答：

事實上是有的，
就是不能買新跑鞋炫裝備，很不方便。














其實還有其他缺點....

像是
1.歪拖跑步如果不穿襪，腳會特別髒(因為容易積沙，雨天特別明顯)
2.或許不適合大量腳汗的跑者(容易噴裝備)
3.速度超群者不適合(一樣有噴裝備的問題)
4.一受傷就會是大傷(像我是因為路面轉換不慎有點小翻船，休養了三個禮拜還沒好QQ)
5.別人穿鞋上馬場，比賽完就換拖鞋覺得全身舒爽。
你穿歪拖跑完比賽沒辦法享受這種全身舒爽的感覺XDDD
6.由於歪拖主要著力點在前足，而且非位在中心點，前後位移支撐夠，
但是左右位移的支撐比較差，所以左右橫移有比較高的機率受傷，
同時這也是歪拖極端不適合越野跑的關係……














接著我來統整一下歪拖的優點

1.一雙便宜，里程數又耐，退役了以後還可以當一般拖鞋穿
2.隨時隨地都可以跑步，舉凡下樓買個早餐，或者出外旅遊不用刻意帶跑鞋
3.下肢肌肉會變得超級強壯，我是說超級強壯！！
4.強迫前足落地、不自覺提高步頻
5.類赤足跑法，能夠有效修正跑步姿勢
6.足底筋膜炎、黑指甲、腳背痛(鞋帶壓迫)、水泡幾乎不會出現在歪拖跑者身上。









後記：

這大概是我整理身旁友人還有一些文章的疑問，一併整理如上，
當然，在拖鞋跑馬的領域裡面，我頂多只是非新手，還有更多大神在板上，
但就貢獻經驗，如果還有疑問跟回饋，
再麻煩推文告知，我可以再修文一併補上，謝謝~





































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