關於MiniRun擎天崗越野路跑賽 - 路跑 Road Running

http://www.superrace.org/SR4-1.aspx
最近看到這場擎天崗越野慢跑很衝動的就報了15km的挑戰組了Orz
我身高168cm，體重76kg，體脂約20%，還只是個路跑新手
想請教一下對於這場越野路跑的建議

目前的練習狀況是

每週一三五 約5~6km 時間通常是45min內完跑 均速約06:30~07:30不等
每週二四 簡單的肌耐力訓練
每周六 拉長到8~10km，均速同樣維持06:30~07:30

最長距離跑到12km，均速大約07:30
5km最快是32:41跑完
都是平路

以上維持了從5月初到現在大概三個多月
當然偶爾有狀況沒法完成當週目標

感覺這場路跑對我來說有點硬
所以我的目標是完賽就可以(超弱氣= =a)

想請教各位先進，到活動前我可以怎樣加強我的體能耐力呢？
因為這算是我第二次的路跑而已...所以有點擔心，請大家多多指教

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