關於LSD訓練 - 路跑 Road Running

Noah avatar
By Noah
at 2015-01-06T04:21

Table of Contents

各位版友大家好，小弟昨天很努力很

努力的跑出人生第一次的25K，跑之

前最多只跑21K這次想說為了練習全

馬練習了25K試看看 結果跑出來的成

績如下

http://ppt.cc/Sw~e
這次原本打算跑30K可是25K處腳

實在是沒力就放棄了，想詢問的是到

底要怎麼也才可以突破這個20到30K

的門檻，因為三月多有報名一場全馬

很怕跑不完。。。





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Tags: 路跑

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-01-07T13:14
一次沒力就多跑幾次呀
Ina avatar
By Ina
at 2015-01-08T22:06
降速啊
Elma avatar
By Elma
at 2015-01-10T06:58
前面放慢一點保留體力，後面就可以跑更久
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-01-11T15:50
5分速內跑25K 這是想要拚名次的嗎?
Joe avatar
By Joe
at 2015-01-13T00:42
下一次跑到25km時，再努力跑到30km，速度變到6分速或走一小短路也沒關係，就是要撐下去
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-01-14T09:35
想拼4HR內完成
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-01-15T18:27
你跑得很快喔~~~ 放慢到五分半,可以跑30K以上
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-01-17T03:19
練習而已,讓身體適應距離,不用跑這麼快....
Ina avatar
By Ina
at 2015-01-18T12:11
前面衝太快，如果目標是sub 4，前半馬配5:10~5:20/km就很充裕了。
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-01-19T21:03
超快的
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-01-21T05:56
去查一下 LSD 的 S 是什麼意思就知道該怎麼跑了
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-01-22T14:48
原PO的LSD跑這速度,全馬PB應該是3小時左右完賽
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-01-23T23:40
你放上來是要羞辱我的 嗚嗚
Megan avatar
By Megan
at 2015-01-25T08:32
你是不是誤會LSD這三個字的意思啦? 跑的飛快就不是LSD啦
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-01-26T17:24
這是LFD啦！
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-01-28T02:17
跑太快了啦
Una avatar
By Una
at 2015-01-29T11:09
猛猛的...要sub4應該沒問題
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-01-30T20:01
而且後面都還有5分初速，真的沒力的話會掉更多吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-02-01T04:53
你的目標是初馬破330？加油！
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-02-02T13:45
嗯 我目標是330初馬 我會繼續努力的謝謝大家
Robert avatar
By Robert
at 2015-02-03T22:38
先降些速練LSD 里程拉長 之後再改LFD
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-02-05T07:30
好的謝謝建議
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-02-06T16:22
也可以同時練LSD跟LFD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-02-08T01:14
只是LFD 距離不用那麼長 速度可以再快些!
Belly avatar
By Belly
at 2015-02-09T10:06
什麼LSD 很怕跑不完 330初馬...我看根本來炫耀的吧你 XD
Candice avatar
By Candice
at 2015-02-10T18:59
全馬想要330你半馬起碼要有90-95分的實力
Harry avatar
By Harry
at 2015-02-12T03:51
我目前半馬是10X分鐘
Freda avatar
By Freda
at 2015-02-13T12:43
我之前也是既要速度又要跑量 現在爆掉了根本得不償失
Lily avatar
By Lily
at 2015-02-14T21:35
跑LE（easy）D就夠了，快的部份移去配速跑
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-02-16T06:27
好的謝謝大大
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-02-17T15:20
你中途有補給嗎，15k時補充熱量，25k時就會好很多哦
Lily avatar
By Lily
at 2015-02-19T00:12
我中途沒補給，我忘記帶水了
Carol avatar
By Carol
at 2015-02-20T09:04
沒喝水跑25K, 你也算高手了....
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-02-21T17:56
我跑到很不舒服，囧 洗澡的時候身上還一堆鹽巴
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-02-23T02:48
這天氣 25k lsd沒補給還可以 但你這速度都沒補給水
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-02-24T11:41
好像有點強....
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-02-25T20:33
目標330真的超強!加油
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-02-27T05:25
謝謝大家 我會努力的
Kama avatar
By Kama
at 2015-02-28T14:17
全馬330，半馬只要有破百就可以了！
Steve avatar
By Steve
at 2015-03-01T23:09
跑量不要加太快 受傷得不償失
James avatar
By James
at 2015-03-03T08:02
這天氣不補水ok 記得補熱量 我2小時前有吃點東西的狀況
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-03-04T16:54
跑33k也還是吃掉了三個義美羊羹還有400cc水
Robert avatar
By Robert
at 2015-03-06T01:46
既然以前沒跑過這距離 先跑LSD習慣之後再改LFD

請問大家的初馬是如何選擇的

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-01-05T21:13
如題 是選擇近一點的 是慕名(氣)而去的 單純因為舉行時間自己有空的 還是有其他原因 初馬應該很值得紀念 所以想問問大家是如何決定參加哪一場 - ...

櫻花志工馬準時630關門的莫名愧疚

Una avatar
By Una
at 2015-01-05T19:57
以下是終點看獅子頭準時關門的心得(我是志工/永慢人): . 元旦1/1北馬雙溪櫻花志工馬拉松當天，不管天氣冷或火車誤點 獅子頭(施文聰)真的好「準時」6小時30分關門(無人龍時間) .... . 記得 6小時30分01秒~6小時30分59秒進終點有三位， 有人在吵這樣還不算關門被關門， 也有人說因為搭上誤點火 ...

無法到Garmin connect找數據

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-01-05T17:53
近期入手一支Garmin的GPS錶 跑完步後按照說明書的步驟連接手錶與電腦後 發現怎麼弄跑出來的頁面都是 (如下圖) http://ppt.cc/fT-v 而不是說明書上所呈現的這個平台耶 (如下圖) http://ppt.cc/sRZH 不知道是否有哪個程序出錯了or有什麼元件沒有下載到? 謝 ...

雙溪馬試跑崩潰 怎樣才不會被關

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By Selena
at 2015-01-05T17:46
您好 我是今年櫻花馬六小時的配速員 看了您的文章，我個人覺得如果想完賽的話，1月份請至少能跑200公里左右 然後大會好像也有設置六小時半的配速員，跟著配速員的腳步，也許完賽的機會會大一點 當然如果都不練的話也許還是有機會完賽 但是後半賽事的痛苦及之後的一個星期以上的鐵腿應該是免不了的 更糟的是有可能會受傷 賽 ...

請問信義區是否有常態性的團練呢

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-01-05T13:11
※ 引述《rock1218 (JR狂熱)》之銘言： : 各位跑友好 : 因為平常我都是自己去國父紀念館練跑 : 雖然自己一個人可以很專心在訓練上 : 但有時總會覺得有那麼點無聊 : 所以在此請問大家信義區或松山區這一帶是否有常態性練跑的社團呢 : 感謝 PTT路跑社 台北、桃園固定團練地點 台北地區： = ...