間歇速度疑惑 - 路跑 Road Running

By George
at 2015-07-14T12:33

Table of Contents

我10K跑55分，上網查詢400m建議111秒跑完。
昨天嘗試90秒跑400m休息2:10秒，6趟就提早下課了。
當下喘到跑不下，腳微軟。可是回家狀況還好小累。這種狀況是操的不夠嗎？
我之後是維持90秒逐漸加到10趟
還是減速到100-110秒？

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Tags: 路跑

All Comments

By Jessica
at 2015-07-16T19:04

90秒對你來說太快,而短間歇通常休1:1比較多

By Anthony
at 2015-07-19T01:35

了解，我在調慢點試試。

By Kyle
at 2015-07-21T08:06

你10k是認真跑的嗎？90秒 400可以到六趟也太強了吧

By Ivy
at 2015-07-23T14:37

你的休息是停下來嗎一般是慢跑緩和400

By Oscar
at 2015-07-25T21:08

10k我沒認真測過，55分是取平常練習比較好的時間

By Caitlin
at 2015-07-28T03:38

我休息是緩和跑。

By Dinah
at 2015-07-30T10:09

90秒我是看版友分享的，想說試看看，咬牙切齒的跑當下真的累，我太無知了，有點越級打怪的感覺

By Eartha
at 2015-08-01T16:40

你的10k 應該有點問題這應該是你輕鬆跑的時間

By Rebecca
at 2015-08-03T23:11

你四百配速是3:45 這樣1600 幾乎都要sub 6 了

By Una
at 2015-08-06T05:42

強度不用再拉高，一樣的都跑400m，90秒，6趟，每周跑一、兩次，讓身體去適應這強度~~

By Charlotte
at 2015-08-08T12:13

我練400 間歇88秒 8趟 10k 最好42

By Una
at 2015-08-10T18:44

你這樣練的起來就練沒什麼不好同樓上

By Frederic
at 2015-08-13T01:15

好的，我先適應90秒強度在慢慢加次數

By Una
at 2015-08-15T07:46

另外想請問間歇可以400跟亞索800交互練嗎？一個禮拜各一次這樣

By Tristan Cohan
at 2015-08-17T14:17

這樣看起來我10k好像真的怪怪的...

By Candice
at 2015-08-19T20:48

沒報10K比賽也很難知道自己10K最快多快，我都用半馬去推

By Quanna
at 2015-08-22T03:19

看你目的吧400是提升五千一萬的速度亞索是半馬全馬

By Franklin
at 2015-08-24T09:50

確認你那邊一圈有沒有400

By Edith
at 2015-08-26T16:21

你10K的時間根本可以跑到4開頭= ="

By Franklin
at 2015-08-28T22:52

我要跑全馬，看來要練800亞索了。

By Carol
at 2015-08-31T05:22

i大，我在桃園巨蛋跑加上用gps錶1圈400應該是不會錯

By Lily
at 2015-09-02T11:53

tlm大太看的起我了@@, 10k 測速度是要跑完有快往生的感覺嗎？

By Jake
at 2015-09-04T18:24

我應該要測一次看看

By Elizabeth
at 2015-09-07T00:55

我初馬和第二馬都是同一場，先前練習時沒有跑間歇，而是以5km~10km配速跑或漸速跑為主，全馬前一個月再跑一場半馬，這樣全馬都在330內，你除了練間歇，還是要跑個中距離練有氧耐力，再來就是腿部、腹部肌力也要練，給你參考

By Erin
at 2015-09-09T07:26

C大太猛了，330神人。我平日都跑10-15k，跑一休一，休息天做胸腹腿訓練，假日跑15-20k。因為10月有報初馬想跑進sub4所以想加一天間歇，加強一下心肺，假日LSD會慢慢加長到30K。

By Rae
at 2015-09-11T13:57

要破4不需要練間歇拉,配速跟長距離練夠也能輕鬆破4

By Freda
at 2015-09-13T20:28

我太懶惰了，一直龜在安穩的速度，不操一下越跑越慢

By Daniel
at 2015-09-16T02:59

400本身對身體壓力不算太高建議這個階段搭配T配速跑

By Blanche
at 2015-09-18T09:30

90秒我跑完3趟已經在排水溝嘔吐了

By Kumar
at 2015-09-20T16:01

i大 T配速是跑20-40分鐘嗎？還是跑距離*趟數，網上好幾種版本

By Skylar Davis
at 2015-09-22T22:32

K大，我在跑多一趟也差不多要吐了

By Ivy
at 2015-09-25T05:03

我10K也是55分上下(比賽速度)，400m間歇真的只能跑111秒

By Genevieve
at 2015-09-27T11:34

這樣1:1休息最多只能跑六趟所以你不是10K沒認真跑就是耐力比較需要加強

By Elma
at 2015-09-29T18:05

練個節奏跑，10K應該很快能進50分鐘內了~

By Andy
at 2015-10-02T00:36

今天認真跑49分，看來我之前真的太混了

By Sierra Rose
at 2015-10-04T07:06

先隨便輕鬆跑~記下每趟跑的時間和休息時間~之後再慢慢縮時

By Rebecca
at 2015-10-06T13:37

速度是其次，重點是你的最速約8成

By Ida
at 2015-10-08T20:08

若人家都用4分速在練，你有辦法跟進嗎？

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