路跑

間歇速度疑惑 - 路跑 Road Running

George avatarGeorge · 2015-07-14

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我10K跑55分，上網查詢400m建議111秒跑完。
昨天嘗試90秒跑400m休息2:10秒，6趟就提早下課了。
當下喘到跑不下，腳微軟。可是回家狀況還好小累。這種狀況是操的不夠嗎？
我之後是維持90秒逐漸加到10趟
還是減速到100-110秒？

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All Comments

Jessica avatarJessica2015-07-16
90秒對你來說太快,而短間歇通常休1:1比較多
Anthony avatarAnthony2015-07-19
了解，我在調慢點試試。
Kyle avatarKyle2015-07-21
你10k是認真跑的嗎？90秒 400可以到六趟 也太強了吧
Ivy avatarIvy2015-07-23
你的休息是停下來嗎 一般是慢跑緩和400
Oscar avatarOscar2015-07-25
10k我沒認真測過，55分是取平常練習比較好的時間
Caitlin avatarCaitlin2015-07-28
我休息是緩和跑。
Dinah avatarDinah2015-07-30
90秒我是看版友分享的，想說試看看，咬牙切齒的跑當下真的累，我太無知了，有點越級打怪的感覺
Eartha avatarEartha2015-08-01
你的10k 應該有點問題 這應該是你輕鬆跑的時間
Rebecca avatarRebecca2015-08-03
你四百配速是3:45 這樣1600 幾乎都要sub 6 了
Una avatarUna2015-08-06
強度不用再拉高，一樣的都跑400m，90秒，6趟，每周跑一、兩次，讓身體去適應這強度~~
Charlotte avatarCharlotte2015-08-08
我練400 間歇88秒 8趟 10k 最好42
Una avatarUna2015-08-10
你這樣練的起來就練 沒什麼不好 同樓上
Frederic avatarFrederic2015-08-13
好的，我先適應90秒強度在慢慢加次數
Una avatarUna2015-08-15
另外想請問間歇可以400跟亞索800交互練嗎？一個禮拜各一次這樣
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-08-17
這樣看起來我10k好像真的怪怪的...
Candice avatarCandice2015-08-19
沒報10K比賽也很難知道自己10K最快多快，我都用半馬去推
Quanna avatarQuanna2015-08-22
看你目的吧400是提升五千一萬的速度亞索是半馬全馬
Franklin avatarFranklin2015-08-24
確認你那邊一圈有沒有400
Edith avatarEdith2015-08-26
你10K的時間根本可以跑到4開頭= ="
Franklin avatarFranklin2015-08-28
我要跑全馬，看來要練800亞索了。
Carol avatarCarol2015-08-31
i大，我在桃園巨蛋跑加上用gps錶1圈400應該是不會錯
Lily avatarLily2015-09-02
tlm大 太看的起我了@@, 10k 測速度是要跑完有快往生的感覺嗎？
Jake avatarJake2015-09-04
我應該要測一次看看
Elizabeth avatarElizabeth2015-09-07
我初馬和第二馬都是同一場，先前練習時沒有跑間歇，而是以5km~10km配速跑或漸速跑為主，全馬前一個月再跑一場半馬，這樣全馬都在330內，你除了練間歇，還是要跑個中距離練有氧耐力，再來就是腿部、腹部肌力也要練，給你參考
Erin avatarErin2015-09-09
C大太猛了，330神人。我平日都跑10-15k，跑一休一，休息天做胸腹腿訓練，假日跑15-20k。因為10月有報初馬想跑進sub4所以想加一天間歇，加強一下心肺，假日LSD會慢慢加長到30K。
Rae avatarRae2015-09-11
要破4不需要練間歇拉,配速跟長距離練夠也能輕鬆破4
Freda avatarFreda2015-09-13
我太懶惰了，一直龜在安穩的速度，不操一下越跑越慢
Daniel avatarDaniel2015-09-16
400本身對身體壓力不算太高 建議這個階段搭配T配速跑
Blanche avatarBlanche2015-09-18
90秒 我跑完3趟已經在排水溝嘔吐了
Kumar avatarKumar2015-09-20
i大 T配速是跑20-40分鐘嗎？還是跑距離*趟數，網上好幾種版本
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-09-22
K大，我在跑多一趟也差不多要吐了
Ivy avatarIvy2015-09-25
我10K也是55分上下(比賽速度)，400m間歇真的只能跑111秒
Genevieve avatarGenevieve2015-09-27
這樣1:1休息最多只能跑六趟所以你不是10K沒認真跑就是耐力比較需要加強
Elma avatarElma2015-09-29
練個節奏跑，10K應該很快能進50分鐘內了~
Andy avatarAndy2015-10-02
今天認真跑49分，看來我之前真的太混了
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-10-04
先隨便輕鬆跑~記下每趟跑的時間和休息時間~之後再慢慢縮時
Rebecca avatarRebecca2015-10-06
速度是其次，重點是你的最速約8成
Ida avatarIda2015-10-08
若人家都用4分速在練，你有辦法跟進嗎？