間歇心肺跟不上怎辦 - 路跑 Road Running

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-06-01T08:19

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最近跟朋友練間歇發現自己因為喘跟不上配速
但是我們2個月前彼此成績差不多大概半馬92那邊
5000m應該也差距不大就約19半到20分

但是練習時明顯我跑一半趟數就太喘GG了,要先休一趟
問過2個朋友它們主要是後段大腿較酸,心肺都還好
我之前間歇是一個月跑1~2次而已,主要跑量比它們多

間歇跑到第11趟才開始覺的大腿較酸,覺的肌力應該
差朋友不多

結果課表都比朋友少跑2~3趟,是該加強什麼嗎?
還有不會游泳就不考慮這項訓練


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Tags: 路跑

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2017-06-02T16:40
半馬92分，間歇強度400m單圈應該85秒內吧。
Adele avatar
By Adele
at 2017-06-04T01:00
85秒休90 15趟
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-06-05T09:21
不知道你們的間歇是間歇到什麼程度 最攏統的來說是你有氧
Robert avatar
By Robert
at 2017-06-06T17:41
能力比他們好 他們無氧能力或乳酸閾值比你高 或是肌肉偏
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-06-08T02:01
快縮肌型 所以比較能負擔高強度的跑 跑者之間的差異不能純看成績就斷定是差不多類型的跑者 大家的Zone都不太一樣
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-06-09T10:22
或許是你續航力比較好 你朋友速度比較好 跑全馬你比較行?
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-06-10T18:42
如果心肺先到極限 肌耐力還可以 就試著收腿收高一些降低步頻
Kama avatar
By Kama
at 2017-06-12T03:03
反之腳太酸抬不起來心肺還可以的話 就提高步頻試試
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-06-13T11:23
全馬朋友3:15 我是3:20
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-06-14T19:44
持續跑要搭配強度 多跑一些，先從長間歇開始，速度訓練要有基礎再做不然會受傷（姿勢走鐘）
Ula avatar
By Ula
at 2017-06-16T04:04
長間3200*3試過跑不好,才改練400短間試試
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-06-17T12:24
有試過漸速跑嗎？10K每增加1K，配速每公里減個5~10秒
Noah avatar
By Noah
at 2017-06-18T20:45
這種訓練會讓你心率慢慢拉升，感受不輸間歇，不易拉傷但夏天練這個，後半速度很容易爆，要衡量每K配速
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-06-20T05:05
順便問ㄧ下，若練12*400間歇，第9趟開始掉速
Candice avatar
By Candice
at 2017-06-21T13:26
那是要增速還是減趟數？
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-06-22T21:46
沒練過漸速跑,想嘗試看看金字塔
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-06-24T06:07
建議不要剛跑完就決定放棄，休完90秒後再說，或是跟朋友
Freda avatar
By Freda
at 2017-06-25T14:27
討論改休120秒，恢復狀況應該會好很多，而且一樣有練到
Queena avatar
By Queena
at 2017-06-26T22:47
夏天跑15趟也太操了吧...不如提高質量減輕重量看看?

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Genevieve avatar
By Genevieve
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