月跑量增加後,體重反而變重了!很沮喪 - 路跑 Road Running

Rachel avatar
By Rachel
at 2017-05-31T13:12

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這篇不知適不適合在這裡發問? 我身高153cm,之前從47公斤因跑步後加上飲食控制
體重&體脂都有緩慢的下降,到4月初已經降到體重45kg&體脂19.....

結果跑出興趣出來,開始追求成績,4月開始月跑量練到260,現在才剛開始吃課表而已
(之前都在170,180K左右),但體重跟體脂不減反增(現在體重46.5KG&體脂快要21),
我的飲食一直都很克制,(幾乎沒啥變動,接近養生階段)...

有前輩也有這樣的經驗可分享嗎?這算停滯期?

雖然告訴自己要持續,但心情難免有點沮喪..><

有數據為證
我這幾個月數據...

體重
http://i.imgur.com/Y44ns2J.jpg

體脂
http://i.imgur.com/8K0Yu6S.jpg


--
Tags: 路跑

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-06-02T12:25
持續下去忘了這些數字，有天妳會發現…
Robert avatar
By Robert
at 2017-06-04T11:39
體脂肪精度不高 飲食就不好說 而且至少要吃到基礎代謝
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-06-06T10:53
對了!忘了說我47瘦到45也是花了好幾個月時間才開始減少
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-06-08T10:06
前兩三個月也是一公斤都沒瘦
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-06-10T09:20
或許妳已經達到最適合的體型了啊
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-06-12T08:34
我之前也是這樣，加上騎單車後一度有下降，但始終不會低於70kg，身體似乎適應這種運動強度後真的很難減，後來捨去單車改加上肌力訓練（上肢、下肢加參考看看
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-06-14T07:47
核心）就終於減下去（飲食倒是沒有太大調整），可以
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-06-16T07:01
你的體態呢？要不要連續拍三個月看看
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-06-18T06:15
體態自認為是上升前的45是比較好的
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-06-20T05:28
所以不只沮喪，還覺得非常詭異
Donna avatar
By Donna
at 2017-06-22T04:42
高強度訓練完身體會發炎水腫 像我的話會差到一公斤
Madame avatar
By Madame
at 2017-06-24T03:56
週期性訓練 每個禮拜的同一天測才會准
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-06-26T03:09
像我的話是 禮拜一或二最重 禮拜五最輕XD
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-06-28T02:23
我有聽過高強度訓練的水腫ㄧ說但不知是不是短暫的,等身體習慣後就不會了嗎？
Candice avatar
By Candice
at 2017-06-30T01:37
能量守恆定律 如果吃進去的都一樣 消耗增加一定會瘦別想太多~
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-07-02T00:50
我每周高強度訓練完 腳都會痠痛幾天(發炎)
Doris avatar
By Doris
at 2017-07-04T00:04
謝謝你
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-07-05T23:18
如果身體沒練到發炎水腫的話 以上就不成立
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-07-07T22:31
接近養生階段？？ ？？
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-07-09T21:45
有可能你剛開始吃強度較高的課表 所以身體在發炎水腫所以體重才會變比較重~~??
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-07-11T20:58
月跑量變多，那有氧慢跑是減少的嗎？因我E心率有氧慢跑減少，強度增加，體重就增加或持平，不過當時是有跑課表。近一個半月的跑量有200Km（一開始6公里左右，近2週是10公里左右），有氧居多，但加上飲食調整，瘦了4公
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-07-13T20:12
斤。
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-07-15T19:26
確實從四月後開始吃課表，月跑量跟強度也增加了！剛吃Hansons 課表沒多久
Olive avatar
By Olive
at 2017-07-17T18:39
在這過程當中,也讓我體認到,不是盲目的跑就一定能達到你要 的成效,有時反而適得其反!原來休息真的更重要~
Linda avatar
By Linda
at 2017-07-19T17:53
但我才吃課表第二週，只是吃課表前已開始慢慢增加跑量來銜接課表
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-07-21T17:07
不妨可適時加入阻力訓練課程
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-07-23T16:20
說到阻力訓練更詭異，我之前每次開始認真重訓也變重，連教練也答不出來來
Harry avatar
By Harry
at 2017-07-25T15:34
但我會試著ㄧ段時間看看讓身體適應看看也許可能需再調整ㄧ下
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-07-27T14:48
所以飲食是？這種運動量又養生餐....
Adele avatar
By Adele
at 2017-07-29T14:01
我所謂養生只是少油 清淡口味而已 ^_^
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-07-31T13:15
我加到三百，每個月就開始降了 XD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-08-02T12:29
300喔？我目前250上下是極限，300目前吃不消 哈哈！
Freda avatar
By Freda
at 2017-08-04T11:42
http://i.imgur.com/9itOzBl.jpg
Connor avatar
By Connor
at 2017-08-06T10:56
體重真的從4月開始緩慢上升
Damian avatar
By Damian
at 2017-08-08T10:10
身體健康就好了！也沒差很多，再觀望一陣子吧！
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-08-10T09:23
飲食問題吧
Emily avatar
By Emily
at 2017-08-12T08:37
應該是身體適應了這種強度 要改變菜單了我也是發現體重好像下不去了
Enid avatar
By Enid
at 2017-08-14T07:51
QQ
Liam avatar
By Liam
at 2017-08-16T07:04
開始跑步後 最多曾胖了9公斤 越跑越開心越吃越多也越胖
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-08-18T06:18
沒錯 很多比賽也很無良 補給熱量高的跟甚麼一樣 (誤
Olga avatar
By Olga
at 2017-08-20T05:31
夭壽 你的跑量好驚人 這是什麼app呀
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-08-22T04:45
體態變好看的話變重也無妨
Harry avatar
By Harry
at 2017-08-24T03:59
這是「馬拉松世界」App
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-08-26T03:12
就是體態變差了，才很沮喪喔！><
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-08-28T02:26
你每次熱身跟收操都跑一公里，就可以破 300 了
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-08-30T01:40
安啦，體脂計根本是廢物by實驗室經驗
David avatar
By David
at 2017-09-01T00:53
yr:好像是耶！呵呵！目前只有tempo /間歇才會熱身跑跟緩和跑...
Edith avatar
By Edith
at 2017-09-03T00:07
肌肉比脂肪重！
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-09-04T23:21
個人覺得變動沒很大，這樣就在沮喪？？
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-09-06T22:34
因為胖在下半身 所以很明顯 重點是這樣還變胖 才想來問問
Enid avatar
By Enid
at 2017-09-08T21:48
可以在一個月內挑戰三場全馬，心志應該是很強大...
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-09-10T21:02
怕在下半身.. 感覺還是比在像是水腫~ 在意就穿壓縮褲啊
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-09-12T20:15
這樣的體重身高比也很棒了啊 太瘦不好看啦~~ 哈
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-09-14T19:29
是的，但保持體態是初衷！跟心志無關
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-09-16T18:43
我的重點是跑量增而體重升
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-09-18T17:56
並不是要在這討論胖瘦美學唷！呵呵
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-09-20T17:10
年紀愈大愈不好瘦吧...(咦？
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-09-22T16:24
是啊！年紀不小了！沒有道理越跑越胖吧！在飲食有控制情況下 ...
Erin avatar
By Erin
at 2017-09-24T15:37
盡信書不如無書
Megan avatar
By Megan
at 2017-09-26T14:51
運動後穿壓縮褲可幫助恢復和消腫 參考看看
Ula avatar
By Ula
at 2017-09-28T14:04
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990513
Emily avatar
By Emily
at 2017-09-30T13:18
我也是跑量提升，飲食不變甚至還稍微減量，體重反而變重..
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-10-02T12:32
光穩定提升跑量不會減脂
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-10-04T11:45
都還在體重計誤差範圍吧？
Mason avatar
By Mason
at 2017-10-06T10:59
我覺得像是肝醣的影響
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-10-08T10:13
你瘦的時候可能是肝醣都消耗得差不多了以你的體重來說，肝醣補滿可以差到1.5公斤左右
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-10-10T09:26
更正一下，肝醣+水的重量，大約400克肝醣 1200克水
Zora avatar
By Zora
at 2017-10-12T08:40
你可以試試看一周的低醣飲食，看體重下降多少
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-10-14T07:54
你意思是之前會變瘦是因肝醣消耗而現在變胖是因醣類攝取增加
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-10-16T07:07
不過我跑量增加後，醣類攝取確實有增但不是爆飲爆食那種
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-10-18T06:21
可是練跑量增加，不是本來醣類需求就增嗎？
Olive avatar
By Olive
at 2017-10-20T05:35
我一天體重可以差到三公斤...
Adele avatar
By Adele
at 2017-10-22T04:48
要重訓了 要減脂增肌光有氧是不夠的 妳身體習慣了那強度的運動接下來有氧的效果就愈來愈有限 這時開始做重訓增加肌肉量才能增加身體每天所需熱量
Rae avatar
By Rae
at 2017-10-24T04:02
我也是月跑150K後就沒啥效果 每天肚子餓的要死還要跑也沒啥效果 結果去健身房重訓 搭配有氧體脂整個快速下降線條都跑出來 還不用挨餓
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-10-26T03:16
有進步就可以了。不要害怕那一兩公斤的浮動
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-10-28T02:29
數據歸數據。如果跑得更快、更健康就可以了。同時追求體重、體脂、速度、距離，那壓力會很大。加油 :)
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-10-30T01:43
恭喜大大 你的身體已經習慣這樣的訓練量!
Jack avatar
By Jack
at 2017-11-01T00:57
健康就好，管它變輕變重！
Tom avatar
By Tom
at 2017-11-03T00:10
一定是吃方面出了問題
Doris avatar
By Doris
at 2017-11-04T23:24
差不多是這個意思，所以你體重會在45~46.5這個區間
Mary avatar
By Mary
at 2017-11-06T22:37
有離開這個區間才是真的變胖或變瘦
Joe avatar
By Joe
at 2017-11-08T21:51
原po可以附張照片啊 搞不好你體態已經很好了
Noah avatar
By Noah
at 2017-11-10T21:05
的確!體重、體脂、速度跟距離同時追求,搞得我壓力真的大不過我跑量跟求質的提升,真的讓我的速度變快了!
Irma avatar
By Irma
at 2017-11-12T20:18
好狂
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-11-14T19:32
純練跑體脂難降，最好搭配重訓
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-11-16T18:46
OMG!練跑都快沒時間了,還要重訓喔!><
Iris avatar
By Iris
at 2017-11-18T17:59
加重訓效果比較好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-11-20T17:13
所以你的第一目標是要減肥還是練跑要練出成績?!
Michael avatar
By Michael
at 2017-11-22T16:27
減重,練跑,成績這三者無法並行?不違背吧?
Callum avatar
By Callum
at 2017-11-24T15:40
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