長跑腳踝問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《leonwangs (淨)》之銘言：
: 我一般每周三次練習，每次約10K/57-60mins 左右，月跑量120K穩穩跑
: 最近開始拉距離，跑過兩次15K/90mins，中間休息2周左右
: 第2次跑完15K明顯的感覺是身體恢復的速度變快了，第二次跑完後幾乎隔天腳都無感

幾乎是用跑10K的速度跑15K
這如果不是你變強了
就是你在速度方面有待加強

常常出來跑, 肌肉長到可以應付運動強度後無感是很正常的


: 但我有一個問題就是實際在跑15K的時候
: 我的雙腿肌肉其實都沒有很痠，頂多就是小腿接近膝蓋後方會感覺有點緊緊的

這個很可能是其實你有點累但是你心裡又想拼速度
就想把步幅拉大, 推蹬比例增加再加上肌力衰退而造成的
如果你有跑上坡會更明顯~


: 但是我的腳踝卻覺得很無力...就是有種痠軟痛綜合感覺...
: 是不是因為我天生扁平足的關係(非常平)，足弓無力
: 這種情況要怎麼改善，還是多跑幾次長距離身體就會自然習慣了?
: 因為不管怎麼練習應該都練不了腳踝吧...

腳踝或是足弓與腳指.....
平常走路可以刻意在往前時足弓和腳指出力把身體頂起來~
每走一步就練一次~走習慣可以偷練很多次~

另外就是可以多跑田徑場中間的草地(當然要該機構允許)
如果課表不是LSD, 就熱身前和收操前的慢跑可以在草地上跑~


: 有沒有人可以給我點建議看我目前這個樣子到底是正常還不正常呢?
: 非常感謝!

--