如何提升快跑極限狀態的時間 - 路跑 Road Running

大家好


我只是一個半馬2小15的弱跑者


因為近年來訓練時間少，所以幾乎都沒跑LSD

今年的富邦馬 前9km都用5分速跑完

剩下的時間都用走的，很狗運的拿到了2小15分上下的成績

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是這樣的，如上面所說

我幾乎沒有在做甚麼LSD

所以我都是用耳機的節奏做訓練

每次約一小時內

調整的方式大概就是歌曲從慢到快逐首提升

然後每公里從 5:20/km 時間逐漸往下調整

直到最後想要結束的時候將音樂轉到最快，然後全速衝刺把體力全部放到乾




會練衝刺的原因是因為某天忽然覺得就體能來說

爆發力也是很重要的一件事情

所以練長跑也就順便練練爆發力


但是極限衝刺的時間通常只能維持20秒左右

頂多到兩三百公尺(因為是從慢跑轉衝刺所以不用起跑時間)

之後就要再回氣


請問該怎麼樣將這20秒的時間往上再加呢?

有人有這方面的經驗嗎?

另外，如果不做LSD，明年有機會進120內嗎?


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徐庶、石韜等人不但沒有因為這些機車話把諸葛亮阿魯巴一頓，還紛紛同意他的說法
出自 <<你所不知道的三國誌>>-民明書房

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