長跑腳踝問題 - 路跑 Road Running

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By Rosalind
at 2015-02-08T18:35

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我一般每周三次練習，每次約10K/57-60mins 左右，月跑量120K穩穩跑

最近開始拉距離，跑過兩次15K/90mins，中間休息2周左右

第2次跑完15K明顯的感覺是身體恢復的速度變快了，第二次跑完後幾乎隔天腳都無感

但我有一個問題就是實際在跑15K的時候

我的雙腿肌肉其實都沒有很痠，頂多就是小腿接近膝蓋後方會感覺有點緊緊的

但是我的腳踝卻覺得很無力...就是有種痠軟痛綜合感覺...

是不是因為我天生扁平足的關係(非常平)，足弓無力

這種情況要怎麼改善，還是多跑幾次長距離身體就會自然習慣了?

因為不管怎麼練習應該都練不了腳踝吧...

有沒有人可以給我點建議看我目前這個樣子到底是正常還不正常呢?

非常感謝!

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Tags: 路跑

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-02-12T13:29
有練腳踝的專門菜單，打籃球或翻過船的應該都知道
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-02-16T08:23
真的覺得腳踝需要練就去練一下巴
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-02-20T03:17
先說明我是一月才開始跑的菜鳥 , 目前最多跑14k(今天)
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-02-23T22:10
均速4"20 , 基本上小腿維緊腳踝不會痠 , 我跑的時候膝
Tom avatar
By Tom
at 2015-02-27T17:04
蓋以下完全放鬆只用大腿的力量,主要是剛開始跑小腿沒啥訓練到,怕會造成小腿太大負擔,目前跑了10次成效還不
Joe avatar
By Joe
at 2015-03-03T11:58
錯.另外就是我里程不會增加很快,目前每3次增加1公里
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-03-07T06:52
好猛的菜鳥，之前應該有從事其他運動吧？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-03-11T01:45
均速6'00 四年老鳥 你有聽過支撐型慢跑鞋嗎？
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-03-14T20:39
可以試試支撐型慢跑鞋 +1
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-03-18T15:33
我主要騎自行車,因為有心肺基礎所以入門快些,但小腿就真的欠訓練,所以目前都以近姿勢跑法為主,先放輕鬆,也
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By Kyle
at 2015-03-22T10:27
不用小腿推蹬,大多靠心肺支撐,將速度壓在乳酸門檻內.
Zora avatar
By Zora
at 2015-03-26T05:20
單車底的要小心腳受不了~
Iris avatar
By Iris
at 2015-03-30T00:14
支撐型跑鞋是我適用還是D大啊?有點錯亂了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-04-02T19:08
建議鞋墊換掉，要能撐住足弓。
Liam avatar
By Liam
at 2015-04-06T14:02
支撐型是給低足弓的!! 不過我有買ascis gt-1000就是

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