運動 FAQ

鐵餅.高度、低度迴旋?

Charlotte2 則回覆 ↓#運動

鐵餅為何有分 高旋轉度 跟低旋轉度 如果我是 國男 初學者 我應該買哪一個練習? (1KG)1.先買低旋轉? 如果把低旋轉練到強的話 高旋一定更強?2.比賽都用高旋 還 低旋?

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  1. Edwina

    第一妳應該先將妳的支撐技術上練熟在強調鐵餅的投擲的遠近第二要由下半肢來帶動上半肢第三在旋轉上應在練習由2公斤先投擲在投擲1.75公斤的鐵餅第四腳尖轉體主軸的時候~妳的上半身要放鬆~要感覺用身體髖部來轉動~要一直練習重複練習第五投擲時肩膀要放鬆投擲~如果不順表示妳手指的操控力和投擲出去的動作有晃動會連帶影響第六旋度是在於妳練習時的手指操控在投擲出去時在空中停留較長時間第七一般都用高旋度較多~但是低旋和高旋是必須要交叉練習~避免同一天都訓練高旋或低旋第八應該要買兩種~上面有說明了避免同一天都進行公斤數相同的投擲技術第九很多人投擲鐵餅都不易投擲出去那有很多原因(1)身體沒放鬆(2)等待時間過長導致肩膀沒放鬆(3)手指較短~手指操控力道分散(4)下半肢支撐力量不夠~仍需加強腳踝和髖骨的扭轉力量第十很多人很在意跳投與站投的問題~通常若以初學者而言應先將下半肢的支撐技術練習流暢~應先予站投姿勢投擲順暢~再以跳投方式(由下往上帶動)向前投擲~此遠度較遠是屬於中高階選手~初學就不宜第十一重心不穩是很多人練習中常有的毛病要如何改善就是強調本身的支撐技術~以腳尖為支撐轉軸~上半肢放鬆~用髖部來扭轉帶動~原地旋轉一圈360度或是兩腳踝連續轉動~要記住腳踝關節力量要強~能夠穩定重心~才不會投擲出去時會力量牽引~撥餅的時候要足~鐵餅靠的不單力量而是技術~最後上次版主有問的10項成績書籍的問題本人在次確認~確實有賣~但是需求量少~買不買的到要碰運氣電話：02-2778-2240傳真：02-2778-2431地址：臺北市朱崙街20號6樓602室網站服務：cttfa@ms22.hinet.net註：電話服務時間為每週一至週五上午九時至下午五時（假日除外）非上述時間請多利用E-MAIL或傳真如果沒有就請版主把各單項十項成績補充或是寄信來訪本人在另外查察成績換算過後單項所獲得的成績分數和加總如果要買打電話過去時~記得要有禮貌~要說是教練叫妳打電話來問的看看有沒有賣~如果是教練要買的~通常會很快就跟你說可以~他可能會要妳傳真地址或是郵局劃撥~在告訴你多少運費和書本價錢書本的底價是300元NT~兩年以前的價格~不含運費還有一點從以往版主問答的內容中版主對於田徑似乎有所隱瞞不論是各單項技術上或是自稱的的學經歷上不知是否為高國中在各單項技術上國男五項與高男10項的成績換算和練法都不相同高中所強調的質量都遠大於國中所練習時量多吃重~質少量精這兩樣的技術上來說是不太一樣~在訓練上的方式就不太一樣~我上述的是針對初學來說明~若是是高中的單項技術~才初學要練習~那麼就應先把下半肢的支撐與穩定性練習流暢在作高流暢技術的動作才不會吃虧甚至於不穩定的晃動投擲~這點要多留心!

  2. Rachel

    http://www.essn.com.tw/SP/AT112.HTM

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