鍛鍊肌力 - 路跑 Road Running

有個受傷後的訓練問題想請教各位

我去年3月受傷前，程度大概半馬破百

平日通常是二四各跑15K，假日習慣到石門水庫跑個LSD，3小時30K

但之後受傷休養近半年，去年8月開始復跑到現在仍覺得肌力離之前水準有段差距

目前大概是半馬110分上下，我有想過可能是受傷後不太敢ㄍ一ㄥ的關係

以前破百心率大約在170~180，現在的心率大約160左右

目前因為工作和進修的關係，比較沒時間增加跑量

想請問各位先進，如果要強化肌力，跑間歇有效果嗎？

還是一定要做重訓才有用呢？

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