鍛鍊肌力 - 路跑 Road Running

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By Sierra Rose
at 2015-01-12T23:51

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有個受傷後的訓練問題想請教各位

我去年3月受傷前，程度大概半馬破百

平日通常是二四各跑15K，假日習慣到石門水庫跑個LSD，3小時30K

但之後受傷休養近半年，去年8月開始復跑到現在仍覺得肌力離之前水準有段差距

目前大概是半馬110分上下，我有想過可能是受傷後不太敢ㄍ一ㄥ的關係

以前破百心率大約在170~180，現在的心率大約160左右

目前因為工作和進修的關係，比較沒時間增加跑量

想請問各位先進，如果要強化肌力，跑間歇有效果嗎？

還是一定要做重訓才有用呢？

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Tags: 路跑

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-01-14T22:07
把10K跑的比15K更快一些就好啦~
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By Noah
at 2015-01-16T20:24
真要挑一個 建議重訓
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By Doris
at 2015-01-18T18:41
你沒時間增加跑量~如果再把肌力變強~是想受傷嗎??
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By Charlotte
at 2015-01-20T16:58
呃？樓上的意思是沒時間加跑量不能做重訓？
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By Puput
at 2015-01-22T15:15
要不試試看彈力繩？我在運動筆記看到它是屬於比較和緩復健型的重訓，跟一般重訓相比。
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By Gary
at 2015-01-24T13:31
彈力繩我已經拉掉好幾掉了 花了好多錢 不知道怎辦

有人願意和我交換FR15嗎？

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By Franklin
at 2015-01-12T21:46
不知道能不能在這裡po,如果違反版規請告訴我!! 我去年八月買了一隻綠色的Garmin fr15, 使用完全正常，也沒有明顯刮傷。想換紅黑或黑綠或黑藍色。 所以問問看是否有版友想和我交換? 如果有意交換的請來信和我討論吧! -- Sent from my Android - ...

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By Selena
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