鍛練方式跑五k休五分 - 路跑 Road Running

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By Agnes
at 2014-10-11T21:43

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晚安。小弟已經報名十月二十五號的礁溪櫻花馬的半馬，連續二個月以來，也是一放假就

是練跑，通常一口氣都跑十k左右，就一定要休息了，有一次是跑十三k左右才休息。

這二個月以來，小弟測試的數劇，跑五公里，大概是三十三分左右，就是還跑的動

的狀態。

小弟想到一個方式，不曉得ok嗎?那就是連續跑五k，休五分鐘，再跑五k，再休五分

這樣連續跑五k，休五分鐘，總共分四組跑完，也就是剛好二十公里，剩下 就是三公里

而已。這樣可以避免一口氣跑十公里，結果累的半死，然後後面還有十三公里要跑，

這樣鍛練方式我覺得也不錯吧。謝謝


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Tags: 路跑

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2014-10-12T18:23
理論上不錯 中間只休5min的話 依你練跑的歷程來評估的
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By Elma
at 2014-10-13T15:04
話 我猜 你第1、2趟可以輕鬆完成 第3趟會很累 第4趟跑
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-10-14T11:44
起來要用意志力去撐完
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-10-15T08:24
休五分鍾後再跑起來會更痛苦
Olive avatar
By Olive
at 2014-10-16T05:05
確實。休五分鐘後再起跑也是腳都重重的
David avatar
By David
at 2014-10-17T01:45
有問題，5K33分還跑得動，很抽象，到底是你的幾%V02max這關係到你後面幾趟有沒辦法完成。 如果你四趟時間差距
Mia avatar
By Mia
at 2014-10-17T22:26
很大，那感覺就沒什麼意義。還是就練LSD吧，一開始就把速度放慢，用你能撐20K的速度去跑。
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-10-18T19:06
多跑lsd 跑10k就不會累的要死了
Iris avatar
By Iris
at 2014-10-19T15:46
休5分鐘太長了，試試跑1k休息1分鐘。
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By Xanthe
at 2014-10-20T12:27
這種跑法絕對爆胎，根本是不斷熱機關機
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By Mason
at 2014-10-21T09:07
你心肺可以恢復，腿呢？想像一下你跑10K之後休息10分鐘要你再跑10K 看看你感覺怎麼樣
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By John
at 2014-10-22T05:47
LSD 多練，放慢速度距離拉長
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-10-23T02:28
練跑走法呀...很適合新手
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-10-23T23:08
1k休個30秒，說不定都比跑五休五輕鬆...
Freda avatar
By Freda
at 2014-10-24T19:48
所謂的休可用慢慢跑來達成，避免停了就不想跑了
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By Steve
at 2014-10-25T16:29
J大，點中核心了。看來我還是乖乖練lsd

keen涼鞋能跑嗎？

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By Quanna
at 2014-10-11T19:01
新手想請問，下雨鞋子容易積水，會臭…… 請問如果10km左右的路跑，有前輩試過keen的休閒涼鞋跑嗎？ http://shopping.pchome.com.tw/prod/CEACSF-A9005BZ08?q=/S/CEAC3I 看起來腳可以包覆，也不怕積水問題……?? (路跑半年的新手………) ...

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Emma avatar
By Emma
at 2014-10-11T13:20
活動網址 http://www.nike.com/us/en_us/c/justdoit/one-step-4-red 從 10/12日開始，到 12/07日止，您用 nike+ 所記錄的每一英哩， Bank of America 就會捐出 $0.4 美金，作為對抗 AIDS 的基金 (每周都有目標上限)。 ...

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James avatar
By James
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十十刻刻，為eye而跑 愛心路跑相簿

David avatar
By David
at 2014-10-11T07:48
這是小弟在國慶日在5K折返點拍攝的 https://flic.kr/s/aHsk4vZaYt 歡迎有被拍到的跑者自行下載收藏 看著大家冒著雨在跑真的熱血 也有看到陪跑員陪著視障朋友再跑 也讓人很感動 - ...

足弓問題

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By Necoo
at 2014-10-11T03:32
性別：男 身高：170 體重：70 每週跑步天數： 2～3 每次跑步距離or時間： 5～10KM 跑步地點/地面：柏油路 是否有做暖身？跑前稍微拉筋 是否有做收操？踩牆壁拉筋 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 從去年冬天開始在跑步機，那時候跑鞋是一千初的愛迪答 速度是8跑5K，後來可以跑到1 ...