重量訓練對身高有沒有影響? - 運動

By Daph Bay
at 2008-08-04T00:00

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重量訓練對身高有沒有影響?
我現在是高二正值長高期!
但我想一邊練肌肉...

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By Tom
at 2008-08-07T04:38

我先說一下你的「前提」，後面再說你的「問題」:
正確的方式應該是「先長高後練肌肉」
因為肌肉一但形成了，就比較不容易長高。
因此在成長期間，「飲食不均衡、熬夜、練肌肉、心理壓力」是大忌喔！
我國中就是狂練肌肉，所以身高方面就矮人家一截。
不過體格方面就是令人稱羨了喔！！（笑）
運動方面：
國中開始不應該先練肌肉，應該是「跑步、打籃球、游泳」這類的運動。
跑步、籃球、排球、游泳…這類的活動才是專門長高的運動。
如果你也有在看運動類漫畫的話，應該也有看過類似的話
還在成長期是不能太專注於練肌肉的，不然會影響身高發展。
不過你已經當兵完了，就可以開始練肌肉了。
練肌肉不是肌肉有酸痛就是好的效果，肌肉酸痛還繼續練是不對的。
應該等肌肉不再酸痛了才可以繼續練
練肌肉不能太操過，每天都固定加一點練，不能求好心切一次練完數倍的份量。
飲食方面：
牛奶不是臨時抱佛腳就有用的，是要從小就開始喝。
如果只吃炒飯、炒麵、乾麵、湯麵、泡麵、雞排…等等單一飲食
也是不能長高的！！！~~~當然肌肉也不會那麼容易練成。
應該是要「飲食均衡」，攝取六大類！.....「奶蛋魚肉豆菜」這六大類。
這六大類都要有吃到喔！！
練肌肉的就要多吃「高蛋白」方面的，那些健美先生都是這樣吃！！！
一般的途徑就是要多吃肉
你的「問題」:
一、手肘從下往上舉，這樣上下上下的練是正確的，我也是這樣練的。
　　不過如果持續舉啞鈴不動只會讓你的肌肉曲線變好，並不會變大。
　　要變大就要上下上下有動作的練，這樣才對。
　　一組大約五～十下，我每天都練個五組，這樣肌肉也不會容易酸痛
　　切記！一酸痛就要停止，等不酸痛了再練！
二、你說要練手臂後面那不常曬到的地方白嫩嫩的地方我也不太清楚，
　　真是抱歉，我很少練那個地方。
　　你要請教健身房的教練，他會指導你怎麼練那個地方。
三、跑步是有利身高的，不過跑的像馬拉松那樣的距離太超過，
　　練太超過肌肉也是會酸痛。對肌肉增長也是有影響。
　　你若常常衝刺的話，是會有「小腿肌」的。
　　如果你要加入跳繩的話也可以，那樣小腿肌也會很快形成。
　　要長高：
　　慢跑就好，慢跑是有氧運動，不要常常衝刺，因為衝刺是無氧運動。
　　其實「游泳」的效果比慢跑、打籃球好，因為是全身伸展運動～～～～
　　游泳會調整、伸展你的背部脊椎、手、腿，是最好的長高運動！！
　　要練肌肉：只要跳繩就好了，「小腿肌」也很快形成。
最終建議：
　　先長高後再練肌肉，一但肌肉練好成形，就很難再長高了！
　　「要先有彈性的伸展，再練好實質中心內部。」

By Skylar DavisLinda
at 2008-08-04T05:00

基本上.不要過度的話.沒影響的~!!
過度的話.看體質/家族遺傳~ 這些多少都有影響的~

By Catherine
at 2008-08-05T09:06

你好: 重量訓練你在場高ㄉ階段不要做因為我有很多朋友就市在青春期和場高階段+入舉重隊所以他們本來身高15x 現在變成147 所以得不償失如果想練肌肉ㄉ化可以做仰臥起坐伏地挺身或是+入田徑或籃球隊田徑可以練腳肌大腿肌
如果你ㄉ身材不錯ㄉ話你還可以練鉛球或是鏢槍鐵餅這都可以練出你的手部肌肉我就是田徑隊的本來我體重64公斤胖死ㄌ我進去沒多久就減到50公斤是真ㄉ我沒騙你爾且還對身體很好可以去試試看但是不要練沒一天就退隊了這樣就迷有用哩爾且還可以得獎狀不知道可不可以加分一舉數得很好ㄉ^^~~~~
2008-08-05 13:08:10 補充：
也不是說練重量不好只是說你現在再掌高其所以盡量不要長練大概1ㄍ禮拜練1次
或是4ㄍ禮拜練2次

都可以ㄉ
2008-08-09 13:03:10 補充：
下面那位大大所言甚是因為你通常把小腿肌練出來後通常就長不高了就算長高也不會高到哪裡去所以你可以先別練肌肉只是再加做一些伏地挺身或仰臥起坐隻類的過了這個時期後就可以練肌肉ㄌ~~~~

By Yuri
at 2008-08-04T11:53

我是聽說太早練了
會變矮

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