跑步好方法! - 運動

By Sandy
at 2008-08-04T00:00

Table of Contents

怎ㄇ樣才能讓自己跑ㄉ更快速ㄋ!?
因為我ㄉ同學跑步速度都突飛猛進~
想和各位大大請教一下˙ˇ˙

All Comments

By Callum
at 2008-08-05T19:37

您好:
根據您問的問題來做回答
問題:怎ㄇ樣才能讓自己跑ㄉ更快速ㄋ!?
答:
跑步要能變快的條件共有數種
(1)有良好的運動習慣(愛運動.愛打籃球.排球.騎單車.固定都有運動)
例如:每天都會運動.且運動時間長.但都不固定只有一種.而且是跑.跳.競技性運動
(2)練習體能活動(每天抽幾十分鐘來做跑步的練習)
例如:每天從事一種運動.且運動項目固定.而且從事30分鐘-60分鐘內或以上
(3)曾是校隊(體育班隊或是運動細胞較好者)
例如:經常性運動者.曾經是校隊或是家族有人是運動員出身.一週運動約5次.時間都很長
(4)偶而運動者(放學會跑去運動場或是籃球場的.可能運動時間不久.約一週兩~三次)
例如:一週約3~4次且時間不一定.約30分鐘內.
(5)其他的運動(登山.騎單車上下學.在家跳繩.天天爬樓梯.在家有做輕量的瘦身運動)
例如:可能天天騎腳踏車或是其他消耗體能的運動.
(6)肌肉活動能力(肌肉適能)與柔韌度.和下半肢身體支撐重心強度
例如:平常雖然沒有外出跑跳.但是在家有做仰臥起坐和伏地挺身和搭配其他的肌力練習.
板主以上至少要持續運動3~4天才會進步喔!
剛開始雖然不一定要跑步.
但是所有運動項目的根基就是體能.
沒有體能跑的在多也是無用.要練習.就要從體能開始練起.不然就是從基礎肌力練起.
----------------------------------------------------------------------------------------------
我有一各對板主有用且實在的方法.那就是:
暑假下午就去運動或是跑步1公里且持續數週.一週要持續五天.(別忘了暖身)
回家就做
(1)(連續墊腳尖且腳跟不落地的練習)約80次3組
在接著做
(2)仰臥起坐20下3組
最後在做
(3)前弓後箭擺手(弓箭步)100次3組
如果還行的話
(4)連續垂直輕彈跳30次3組
結束的時候.別忘記
做一下活動筋骨的活動操(可用體育課操代替)
*這對妳下次運動很重要
請記得要按摩肌肉.如果不想變成壯女或是碩大的壯男.就一定要按摩久一點放鬆
*************************************************************************
不信的話您今天暖身後在去跑60公尺的計時
在從上述在練習3周.3周之後再去暖身後跑60公尺計時
連妳自己都會嚇一跳呢...
*************************************************************************
如果下雨.
也可以在家先活動一下
先做
(1)直立向前抬腿(左右腳)30秒3次/還會幫你雕塑腿型
在做
(2)直立向上伸展(極限性伸展)60秒3次/會幫你去除小腿和後腿多餘的肉肉
接著做
(3)蹲下摸地站起20下3次/會強化妳的下盤讓你跑步更穩健/對你有翹臀有幫助喔.
最後做
(4)擴胸運動(手持兩罐裝滿水寶特瓶)左右腳都要算一次30次3組/會幫助你收蝴蝶袖
結束的時候要記得活動操(可用體育課活動操代替)
這對妳下次運動非常重要喔!
*請記得要按摩肌肉.如果不想變成壯女或是碩大的壯男.就一定要按摩久一點放鬆
__________________________________________________________________
上課的話
如果還有時間.那就慢跑學校操場1公里在回家吧(記得要暖身)
沒時間的話.那就按照下雨的時候所編排的內容操作.
******************************************************************
最後
有的人天生就會跑步.這跟資質和體質有關係.若是先天條件沒人家好.
那就勤奮練習.該怎麼收穫就該那麼栽.這種運動的道理很簡單.
如果沒有靠練習累積基礎.就像是妳讀書找不對方法一樣.怎麼讀都是記不起來.
跑步也是需要靠練習累積.如果沒有好的運動習慣.您說怎麼跑步快呢?
像是那種不用練習就跑的快的那就被稱做(天才).但是不肯努力也是會被超越.
我想天下沒有白吃的午餐.有努力就會有收穫.這跟心態一樣.如果你想變快.那就運動.
如果你覺得累.那就乾脆不要跑步.就在家上網或是去書店看書.
運動哪!沒有所謂輕鬆.會運動的人自然就會覺得運動感覺真好.
就像會唸書的人.天天都在記重點.回家也做過今天上課的題目.雖然並沒有補習.
但仍然可以考到高分的道理一樣.
希望這一番訓練表對你有幫助.其他人不是板主不要自己配著用.
因為那是針對最原始最初運動的人在培養的過程.一般練習的人用.是達不到效果的.
2008-08-05 03:59:32 補充：
那是前腳掌跑...
還有跑步的跨大步是靠本身長期練出來的..
板主不適用於田徑的教法.
應該先讓它有運動的習慣和運動必備的基礎能力
那種方式不能算是偏方.只是常態性練習的過程運用.
任何人跑久都會覺得有效.其實那只是練習時間一久.
所發現自己跑步的問題而已.

By Lily
at 2008-08-08T06:25

身體向前傾..用腳尖著的ㄉ跑.........我不知道這對你有沒有用...但是偶教練每次都這樣說......希望對你有幫助 (^0^)!!

跑步好方法! - 運動

All Comments

Related Posts

拿過最多面奧運獎牌的運動員？？？？？？？

我體重過重上個禮拜有人說我太肥我聽不順眼就打他結果被記小過ˇ

求好玩的****遊戲

怎麼加入自行車工會

楓之谷奧運任務　桂冠　金牌