重訓腿是否對長跑有所幫助? - 路跑 Road Running

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-11-20T12:33

Table of Contents

肌肉分三種類型:
Type I:俗稱的紅肌,靠有氧代謝(AEROBIC),最不易疲勞,力量最小
Type IIa: 介於兩者之間
Type IIx:俗稱的白肌,靠無氧代謝(anaerobic,能量來源靠儲存的PCR-Cr)
很快就疲勞,力量最大

重訓會加強 Type I fiber對抗無氧代謝的能力,
所以當肌肉疲勞,氧氣不足的狀況下,他可以撐得比較久
(就好比鹹蛋超人從三分鐘可以延長作戰到5分鐘的意思)

那麼耐力訓練 Type IIx會增加有氧代謝的能力,降低PCR-Cr的使用

所以對長跑來說,做重訓長遠來看 是有好處的
但對於講求爆發力,要大力氣的人來說,
耐力訓練會讓Type IIx降低他天生的優勢...所以好處並不大
※ 引述《PILICATCAT (霹靂肥貓)》之銘言：
: 分別是白肌和紅肌
: 恩~這資料我也爬文過
: 有些文章也說適當的重訓對慢跑很有幫助
: 只是目前感覺好像是相互衝擊 = =
: 畢竟慢跑(肌耐力)和重訓(爆發力)很難相輔相成...
: 不知道一些長跑好手是否都會固定重訓來提高腿部效能呢?

--
Tags: 路跑

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2013-11-25T05:36
恩 感謝 這我明白，目前只想在這之間求個平衡點
Edith avatar
By Edith
at 2013-11-29T22:39
尋求平衡的最佳方式就是把快縮紅肌練大 提高快縮紅肌的比
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-12-04T15:42
例 尤其是下半身 訓練方式就是高強度、高組數、高次數
Harry avatar
By Harry
at 2013-12-09T08:45
所謂的高強度是相對而言 對訓練慢縮紅肌來說太重 但對訓練
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-12-14T01:48
白肌而言則太輕 快縮紅肌是介於兩種極端之間的肌肉類型
Susan avatar
By Susan
at 2013-12-18T18:51
所以訓練方式也介於兩種極端之間
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-12-23T11:54
慢跑是有氧運動 所以重訓要加強慢跑能力的話 次數組數必須
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-12-28T04:57
優先於強度 這個條件能滿足 再來加強訓練強度
Olive avatar
By Olive
at 2014-01-01T22:00
以深蹲為例 你可以先以100RM為目標 達成之後再加重量
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-01-06T15:03
所以肌耐力其實是訓練白肌喔@@？ 跟我以為的完全相反xD
Kama avatar
By Kama
at 2014-01-11T08:06
我好像會錯意了@@
Robert avatar
By Robert
at 2014-01-16T01:09
100RM是指?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-01-20T18:12
一次作100下為一組 中間不休息
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-01-25T11:15
我覺得很多人對阻力訓練跟跑步的關係有很大的誤解
Christine avatar
By Christine
at 2014-01-30T04:18
所以有人講出跟事實完全相反的東西一個一百多人的版竟然沒人反駁.........
Ula avatar
By Ula
at 2014-02-03T21:21
推阻力訓練~
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-02-08T14:24
一次作100下為一組 https://noxiv.com
Kama avatar
By Kama
at 2014-02-13T07:27
所以肌耐力其實是訓練白 http://yofuk.com

懇請大家惠賜一票,運動美女競賽no207

Mia avatar
By Mia
at 2013-11-20T11:55
大家好 我是滾媽,兩個孩子的媽咪 因為報名今年一場大鵬灣三鐵 開始跑步 跑齡一個多月 跑著跑著,竟然也愛上跑步了!!! 12/1 也參加了馬卡龍美女運動競賽路跑 今天是最後一天 不管最後票數如何 我會堅持拉票到最後一刻XD 感激不盡阿^^ No207 張容綺 http://www.jogstars.com ...

新手自介+SALOMON-SUUNTO非洲叢林越野賽

Freda avatar
By Freda
at 2013-11-20T10:34
ID：violet323 性別：女 居住地：高雄 出沒地點：蓮池潭 or河堤社區公園 年齡：24 跑齡：未滿2個月 路跑經驗： 2013MIZUNO高雄國際馬拉松-健康組-3.5km 2013 SALOMON-SUUNTO非洲叢林越野賽-10km 預計：明年參加NIKE舊金山女子馬拉松 路跑契 ...

重訓腿是否對長跑有所幫助?

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-11-20T09:39
小弟目前運動是重訓搭配慢跑 重訓 1.3.5 慢跑 2.4.日 在半年前將練腿的訓練排入課表中 撇開其他部位訓練，以腿部課表而言包含 1.仰臥腿蹲舉 2.協板機械蹲舉 3.前抬腿 4.蹬小腿 大概是這樣，通常都以機械輔助為主，有時候擔心受傷不敢做太重 練腿的課程固定為星期5，但是目前來說每次練完腿都會酸 ...

請問還有櫻花馬團報嗎?

Charlie avatar
By Charlie
at 2013-11-20T09:07
最近練的太晚了沒注意到櫻花馬已開報 認識的朋友已經都去跑前一天的南橫超馬... 還有沒有團可以收留我阿 很想跑櫻花馬說 前面有一團截止日是今早八點半 真是殘念.... 拜託好心人士 大家一起熱血吧 - ...

台中舒跑杯

Brianna avatar
By Brianna
at 2013-11-20T02:38
圖文網誌版：（其實也沒幾張圖啦...） http://bulovela.pixnet.net/blog/post/167790549 -- 　　繼九月初瞞著家人偷搭夜車還無縫接軌參加路跑後，週末又神經病病發一回，這次距 離短些，前往台中參與舒跑盃。事實上，這場路跑我自己忘記繳錢，光是尋求轉讓讓人費 ...