重訓腿是否對長跑有所幫助? - 路跑 Road Running

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By Zenobia
at 2013-11-20T09:39

Table of Contents

小弟目前運動是重訓搭配慢跑

重訓 1.3.5
慢跑 2.4.日

在半年前將練腿的訓練排入課表中
撇開其他部位訓練，以腿部課表而言包含
1.仰臥腿蹲舉
2.協板機械蹲舉
3.前抬腿
4.蹬小腿
大概是這樣，通常都以機械輔助為主，有時候擔心受傷不敢做太重

練腿的課程固定為星期5，但是目前來說每次練完腿都會酸個2.3天
這樣就會衝擊到星期日的練跑
每次感覺都會很無力...腿很酸
如果再操一點下星期2還是會感覺到疲勞
長期下來感覺腿部都會相當疲憊，練跑效率就會每況愈下

有人說慢跑與重訓所運用的肌力不同
分別是白肌和紅肌
恩~這資料我也爬文過
有些文章也說適當的重訓對慢跑很有幫助
只是目前感覺好像是相互衝擊 = =
畢竟慢跑(肌耐力)和重訓(爆發力)很難相輔相成...
不知道一些長跑好手是否都會固定重訓來提高腿部效能呢?

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Tags: 路跑

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-11-25T01:26
單純點做深蹲和前蹲就夠了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-11-29T17:13
做完後要休息 你的間隔似乎太滿 一點淺見
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-12-04T08:59
七天就排了六天 平時走路也會用 完全沒休息 腳只有一雙
Mason avatar
By Mason
at 2013-12-09T00:46
適當的休息也是很重要的 請好好愛護喔
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-12-13T16:33
恩了解!我會適度休息，有時候這樣操真的很累...
Una avatar
By Una
at 2013-12-18T08:20
我只有練深蹲..
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By Gilbert
at 2013-12-23T00:06
等你跑了全馬發現鐵腿好幾天還是半路這裡抽那裡抽你就知道需不需要重訓了，呵呵
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-12-27T15:53
你目前重訓的重點在持久力，就是要較輕量多次多循環，等你想開始加速度時再用較重負荷。別忘了，肌肉的增長是在重訓的回復而不是當下
George avatar
By George
at 2014-01-01T07:40
如果你覺得目前重訓負擔太重，一週兩次錯開即可，把心思多放在跑步的訓練
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By Quanna
at 2014-01-05T23:27
恩 小目前全馬是隔天是不會鐵腿拉好像也沒抽筋過...只是常常感覺肌肉會有點疲勞也在考慮是否要2周循環一次
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-01-10T15:13
PS.深蹲好難拿捏姿勢怕做錯有反效果..所以都以機械為主
Susan avatar
By Susan
at 2014-01-15T07:00
1.2很難想像 有器材的圖嗎
Doris avatar
By Doris
at 2014-01-19T22:47
名詞 我是在鐵克網裡面看的 可以去練腿部分看看
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-01-24T14:34
用史密斯架比較安全 往後坐下去膝蓋不要超過腳尖
Megan avatar
By Megan
at 2014-01-29T06:20
恩 姿勢部分我還在慢慢修正 史密斯..太多人用的...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-02-02T22:07
選擇器材因為比較少人用，也些是用不慣，所以就避免了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-02-07T13:54
腳還不夠強壯用freeway有點危險
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-02-12T05:41
我只有練深蹲跟抬臀,一周一次
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-02-16T21:27
重訓沒練股二頭 leg press類卻練兩種 太偏頗了
Jake avatar
By Jake
at 2014-02-21T13:14
要做的話~做最大肌力的30%~多做幾下~不過勸你跑到快不了再做
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-02-26T05:01
我都深蹲加一點腳踏車
Damian avatar
By Damian
at 2014-03-02T20:48
課表的安排是看器材比較少人使用才去玩的拉 ..所以訓練
Joe avatar
By Joe
at 2014-03-07T12:34
方式是否能有所幫助也是個迷思.也不知道偏頗該怎改進?
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-03-12T04:21
不要用史密斯，free先用最輕重量慢慢增加，史密斯固定軌道容易受傷
Tom avatar
By Tom
at 2014-03-16T20:08
推free 從空槓練起
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-03-21T11:55
樓上2人是建議 從空槓練深蹲嗎?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-03-26T03:41
不要用史密斯，free https://daxiv.com
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-03-30T19:28
你目前重訓的重點在持久 http://yaxiv.com

請問還有櫻花馬團報嗎?

Charlie avatar
By Charlie
at 2013-11-20T09:07
最近練的太晚了沒注意到櫻花馬已開報 認識的朋友已經都去跑前一天的南橫超馬... 還有沒有團可以收留我阿 很想跑櫻花馬說 前面有一團截止日是今早八點半 真是殘念.... 拜託好心人士 大家一起熱血吧 - ...

台中舒跑杯

Brianna avatar
By Brianna
at 2013-11-20T02:38
圖文網誌版：（其實也沒幾張圖啦...） http://bulovela.pixnet.net/blog/post/167790549 -- 　　繼九月初瞞著家人偷搭夜車還無縫接軌參加路跑後，週末又神經病病發一回，這次距 離短些，前往台中參與舒跑盃。事實上，這場路跑我自己忘記繳錢，光是尋求轉讓讓人費 ...

1026 重量盃路跑賽

Irma avatar
By Irma
at 2013-11-20T00:05
很小巧的比賽 因為週日有大熱門的石岡馬拉松 故週六的重量盃人數大約只剩下500多人 因為人少,所以主辦單位也很用心對待跑者 例如我頭一次聽到的生日馬獎 生日那天跑馬拉松也有獎還真是很妙XD 而我自己那天是跑百馬 原本只是和幾位好朋友趁著人少想低調慶祝 所以也沒有特別告知主辦單位 只是報名時隊名寫了個百馬慶祝團 ...

請問IT Band？

Kristin avatar
By Kristin
at 2013-11-19T23:58
※ 引述《bleach1223 (坤)》之銘言： : 我大概1個多月前跑步膝蓋超痛 : 醫生診斷是it band : 大概跑4.5公里 : 休息1個多月 : 有在復健也有做瑜伽滾輪 : 但是剛剛去跑0.5公里又開始痛了 : 怎麼休那麼久還會痛？ : 難道這好不了嗎？ : 現在都不敢跑步… 小弟前幾年也頗受I ...

訓練方式

Joseph avatar
By Joseph
at 2013-11-19T23:12
※ 引述《cleansing010 (U belong to me)》之銘言： : 標題: [問題] 訓練方式 : 時間: Tue Nov 19 01:46:16 2013 : : : : 目前周跑量約40K到50K : : : 10K最快的速度是45分 : : 預計應該可以更好 : : 希望能進步到40分內 ...