訓練方式 - 路跑 Road Running

By Joseph
at 2013-11-19T23:12

Table of Contents

※ 引述《cleansing010 (U belong to me)》之銘言：
: 標題: [問題] 訓練方式
: 時間: Tue Nov 19 01:46:16 2013
:
:
:
: 目前周跑量約40K到50K
:
:
: 10K最快的速度是45分
:
: 預計應該可以更好
:
: 希望能進步到40分內
:
:
: 現有主要訓練菜單
:
:
: 1. 路跑8K 前半慢跑後半衝刺
:
: 2. 直線衝刺 100M間歇15趟每趟休息15秒
:
: 3. 大腿小腿重訓跟跳繩15分鐘
:
:
: 預計想做的事情
:
:
: 1. 400M間歇 10趟 75秒/休30秒
:
: 2. 800M間歇 5趟 3MIN/1MIN
:
:
:
: 不知道這樣練可不可以，
:
: 希望板上各位前輩可以給新進一些意見，
:
: 謝謝大家！
:
: --

All Comments

By Jessica
at 2013-11-20T21:58

請問水泡在很厚的皮裡面要怎麼克服?

By Puput
at 2013-11-21T20:45

鼓起勇氣~像鑽洞的方式一點一點把皮剪出一個洞~再把覺得OK

By Quintina
at 2013-11-22T19:32

部位的皮給剪開(撕開)~陸續弄了好幾天(我不太會發炎我才用)

By Elvira
at 2013-11-23T18:19

這有辦法避免嗎？我都長在腳球

By Rosalind
at 2013-11-24T17:06

找貼腳的襪子~不斜的路面~有力的腳~

By Mason
at 2013-11-25T15:53

我習慣穿棉成份多的襪子~流汗後腳襪鞋就合而為一了~

By Sarah
at 2013-11-26T14:39

貼腳的襪子難找，最近一直試都不滿意

By Audriana
at 2013-11-27T13:26

認真文

By Kelly
at 2013-11-28T12:13

襪子我覺得最怕的是滑股溜股溜的

By Dorothy
at 2013-11-29T11:00

有時候感覺到不停瘋狂訓練..成績只能推進幾秒..之後怠惰，成績又降下去了...這種過程還蠻讓人心酸的 = =

By Kyle
at 2013-11-30T09:47

參考看看~ http://otaiwan.pixnet.net/blog/post/27773897

By Hedy
at 2013-12-01T08:34

我習慣穿棉成份多的襪子 https://muxiv.com

By Harry
at 2013-12-02T07:20

//muxiv.comhttps://muxiv.com

Related Posts

1026 重量盃路跑賽

By Hedy
at 2013-11-19T22:34

我的網誌： http://andy4624.pixnet.net/blog/post/53780084 PO這個好像有點過期了 :p (網誌寫得慢...) 我個人很喜歡這場賽事人數不多不用人擠人、主辦單位算用心、獎牌漂亮、風景漂亮而且最重要的是：只要是胖子，願意跑步，人人有獎！所以厚著臉皮來推這個 ...

脛骨壓力症候群

By Olivia
at 2013-11-19T22:26

性別：男身高： 167 體重： 58 每週跑步天數： 4 每次跑步距離or時間： 8-10k 跑步地點/地面：操場距離用餐時間？ 2hr 是否有做暖身？暖身時間、方式？有大概10分鐘大概就國軍體操那樣拉拉筋是否有做收操？收操時間、方式？有同上疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ ...

2013屏東單車國道獎品

By Xanthe
at 2013-11-19T21:35

周末剛跑完屏東單車國道半馬在終點除了發獎牌之外還發了一件淺藍色很像衣服的布... 版上有高人知道這個是要怎麼使用嗎?? 智商太低研究超久研究不出來atatand#34; -- ︵︵ ◤ ...

請問2013旗津山海路跑物資寄出沒?

By Lily
at 2013-11-19T21:33

請問有參加2013旗津山海路跑跑友: 你們有收到物資了嗎? 我到現在還沒收到，有點小緊張... 感謝 - ...

請問IT Band？

By Catherine
at 2013-11-19T21:22

我大概1個多月前跑步膝蓋超痛醫生診斷是it band 大概跑4.5公里休息1個多月有在復健也有做瑜伽滾輪但是剛剛去跑0.5公里又開始痛了怎麼休那麼久還會痛？難道這好不了嗎？現在都不敢跑步… - ...