請問IT Band？ - 路跑 Road Running

By Catherine
at 2013-11-19T21:22

Table of Contents

我大概1個多月前跑步膝蓋超痛
醫生診斷是it band
大概跑4.5公里

休息1個多月
有在復健也有做瑜伽滾輪
但是剛剛去跑0.5公里又開始痛了
怎麼休那麼久還會痛？
難道這好不了嗎？
現在都不敢跑步…

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Tags: 路跑

All Comments

By Harry
at 2013-11-23T19:46

我也一樣照x光醫生說積水有開藥給我

By Lily
at 2013-11-27T18:11

跟你跑步的姿勢有關另外大腿重訓也可以減少膝蓋負擔

By Bennie
at 2013-12-01T16:35

多休息，勤拉筋。

By Freda
at 2013-12-05T15:00

先前你400m就會痛，代表已經非常嚴重了.. 在多休息一會兒吧

By Faithe
at 2013-12-09T13:24

今年2月中開始大概兩個多月才可以再上路, 現在還是偶爾痛..

By Zanna
at 2013-12-13T11:49

深蹲可以嗎？有人有痊愈的嗎？？

By Una
at 2013-12-17T10:13

我的ITBS，並沒有完全休息，只有降低練習強度，現在已痊癒

By William
at 2013-12-21T08:38

我都已經瑜伽滾輪滾1個月了…怎麼會…

By Kyle
at 2013-12-25T07:03

怎麼可能一個月好 = =想太多了

By Elma
at 2013-12-29T05:27

去做徒手深蹲，單腳深蹲(雙手可抓住門把2邊，膝蓋頂著門側

By Mason
at 2014-01-02T03:52

，另一隻腳前伸，緩緩蹲下起來即可)，再加上各種拉伸(上網

By Olive
at 2014-01-06T02:16

查)，跑步量減少，或分次，比如跑5k後，拉伸，再緩跑5k。

By Blanche
at 2014-01-10T00:41

我ibt右腳已好左腳差一點而已目前一個月內持續復健中

By Robert
at 2014-01-13T23:05

一星期還是會跑5～10k左右深蹲很痛先跳過加強下半身

By Ethan
at 2014-01-17T21:30

柔軟度和拉筋及伸展為主好點加深蹲這不加強還是會中

路跑隨身物品

By Connor
at 2013-11-19T19:58

最近要去參加路跑原本朋友說要去幫我拍照隨身物品寄放給他結果這幾天跟我說有事情沒辦法跟我去不曉得證件金錢手機放寄放處安不安全? 第一次參加沒經驗QQ - ...

2014東海岸馬拉松

By Michael
at 2013-11-19T18:32

▁▂▃　~* 2014東海岸馬拉松 *~　▃▂▁ 　　　　　【現正熱烈報名中】整合大學、政府、民間與在地資源，開創與營運特色在地活動；行銷地方、興茂產業，學用合一、優質人才，卓越東華、永續花蓮！活動目的：提倡全民運動風氣，培養優秀運動人才指導單位：教育部、交通部觀光局主辦單位：花蓮縣政府、東海 ...

膝蓋的保養課題

By Hardy
at 2013-11-19T17:51

最近才剛開始跑想請問大家都怎麼保養膝蓋阿? 除了強化肌力以外呢? 我是有再多戴一個護膝不過跑沒多久就覺得膝蓋卡卡的不太舒服啦... 所以我得先作重訓強化以後再開始跑嗎? - ...

呼吸講座!讓您更了解如何做呼吸訓練

By Quintina
at 2013-11-19T17:32

大家好! 健氣家台北體驗中心為了服務廣大的運動愛好者，特別舉辦了呼吸講座及呼吸肌力檢測活動，希望讓喜愛運動的人能夠呼吸的更健康! ★呼吸大躍進活動日期：11/30 (六) 上午9:30 / 12:00 主題：呼吸訓練相關知識，及呼吸肌訓練產品使用教學地點：健氣家台北營運中心台北市內湖區民權東路六 ...

屏東單車國道路跑-10公里心得

By Emma
at 2013-11-19T17:17

這是我第一次參加的路跑活動，是個標準的菜鳥，菜到連晶片都是到了會場才趕快問人要怎麼綁在鞋帶上，噗。十公里組早上七點集合，七點半開跑，人多到炸，屏女前的馬路水洩不通，第一公里幾乎都在閃人，還好之前會去學校操場跑步，練就一身閃並排在跑道上聊天阿伯的好功夫。十公里組有三個補給站，第一個只有水、 ...

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