重新開始跑步的訓練 - 路跑 Road Running

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By Una
at 2020-02-19T10:13

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各位好:)

大概有1年...好久沒有好好跑步了,這一切都是我的藉口,絕對不是兩個小孩接著出生

每天都累得要命的原因!!!

因為好久沒跑,體重增加到86KG,準備開始慢慢重新開始,結果3K竟然跑了22分鐘...

只好安慰自己超慢跑也是有消耗熱量,請問大家有沒有很久沒有跑步,重新開始練習的

經驗?...(其實是很挫折XD)


不是專業跑者,只想運動維持健康,目前就是規劃一周跑三次(3K.5K.5K) 先跑一個

月看看(目前第二週)

因為膝蓋有受過十字韌帶斷裂的傷+腳掌蹠部疼痛很久才好,

只想在Q彈跑道上運動,鞋子就是ASICS的Kayano 25、cumulus 19、

GEL-PULSE 11因為平常上班就是穿這幾雙,跑步就直接無縫接軌,

但是就算這麼短距離膝蓋跑完還是有不適感!!! 結束後都有拉筋伸展

也順便請教大家要怎麼保養~感恩感謝!

祝大家健康~腳底~膝蓋~都不痛痛


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supergreg:恭喜唯一的網球之神Federer!! 07/09 02:21
NovaDjokovic:推薦這篇文章 07/09 02:21


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Tags: 路跑

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2020-02-20T10:35
恭喜唯一的網球之神Federer!!
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By Robert
at 2020-02-21T10:58
推薦這篇文章
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By Queena
at 2020-02-22T11:20
我自己也是最近開始跑,暖身還有緩和運動做確實膝蓋比較不傷
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By Zenobia
at 2020-02-23T11:43
前面兩雙是完全不同足弓適用的,有無可能是穿到不對的鞋
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By Catherine
at 2020-02-24T12:06
長距離不要冒然跑快,否則受傷就得不償失,反而花更多時間復原
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By Hedwig
at 2020-02-25T12:28
剛才搜尋自己文章,7年前竟然才73kg...我難過(崩潰)
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By Christine
at 2020-02-26T12:51
前陣子我很累的狀況下硬撐,我也是十字韌帶出過事的男人,結果患部這段時間只要跑步距離一長就開始痛了,隔天提膝也會感覺到膝窩外側疼痛,現在只能夠強迫
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By Vanessa
at 2020-02-27T13:13
自己休息了
Olive avatar
By Olive
at 2020-02-28T13:36
照醫生說法,我後十字韌帶永遠都會是這樣鬆鬆的狀態了
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By Isla
at 2020-02-29T13:58
之前一年沒跑,後來恢復都跑5k,一個月十次,練三個月速度起來後,就開始拉長距離了
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-03-01T14:21
我怎麼跟你很像,6年前75公斤,現在85公斤,也是兩個小孩,現在跑量也不高
Dora avatar
By Dora
at 2020-03-02T14:44
3K 22分鐘不慢啊,跑健康的輕鬆跑就行
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By Carolina Franco
at 2020-03-03T15:06
3k 22分鐘 我常常看到3k 30分鐘跑不完聊天的
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By Oscar
at 2020-03-04T15:29
跑走30分鐘,先別管速度距離,恢復運動習慣後,體能很快也會回來
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By Elma
at 2020-03-05T15:51
你的體重,一開始就要5k 太多了吧。33333→3.5 3.5 3.5 3.5→44444這樣慢慢開始吧
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By Ida
at 2020-03-06T16:14
以免還沒瘦就受傷了,膝蓋負擔應該不小。偶爾騎單車吧
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By David
at 2020-03-07T16:36
做一下足測

超級新手的配速

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By Rosalind
at 2020-02-19T10:12
第一次在跑步板發問格式有錯請見諒~~ 以前跑步真的完全沒在意過配速這個問題,覺得只要我有跑到10公里那我就快樂跑就好。 直到最近萌生了想要嘗試半馬的念頭所以開始爬了一些有關配速的文章,我發現我以前的 快樂跑(垃圾跑量)常常都是9~10左右,基本上十公里都跑快兩小時.... 今天早上我用小米手環想說設定7:30 ...

garmin 245最大攝氧量

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By Caitlin
at 2020-02-18T21:26
戴這隻錶大概2個多月的時間,基本上是全天戴,早上睡醒body battery大概5-60,但經 過一天到下班大概剩2-30,然後晚上跑步... 之後就會顯示體能下降、訓練上升!整體訓練沒效XD!最大攝氧量也越來越低...求解 - ...

萬金石馬拉松防疫因應措施公告

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By Ina
at 2020-02-18T21:11
https://reurl.cc/RdAgde 新北市政府體育處新聞稿109.02.15 【2020新北市萬金石馬拉松-防疫因應措施公告】 依中央流行疫情指揮中心聲明,大型戶外活動可照常舉行,2020年新北市萬金石馬拉松將如 期於3月15日舉行。 主辦單位已準備好各項防疫措施,也請各位報名參賽跑 ...

下個月高樹馬目標半馬破二

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By Zora
at 2020-02-18T19:28
成績揭曉了 這次高樹馬拉松的成績是 1:56:35 都是寒流的天氣,偏遍就在那幾天變熱 起跑時還沒出太陽,用著5:30的速度跑著。 體感還OK,怕的只是變熱會掉速。 一開始跟在兩小時配速員後面跑 結果在第一補給站時灌了一杯水馬上繼續。 不時還是會聽到後員配速員在報速 第二站看到深色飲料以為是可樂 灌 ...

45k的三坑中庄超馬請教

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By Anthony
at 2020-02-17T21:41
今天最後一天報名,所以有點急,不好意思,想問一下有跑過類似的前輩,這種賽事參加 人數限制在100人,品質ok嗎? 簡章上說全程自己補給,是真的如此嗎?因為只有45k,比其他超馬動不動就80以上起跳 ,好像看起來比較沒那麼大的壓力負荷? 我想問一下這路上是否有小店有賣飲料?附上路線圖 https://i.img ...