配速建議 - 路跑 Road Running

Andy avatar
By Andy
at 2015-07-20T23:44

Table of Contents





小弟我是路跑新手 Nike running里程目前尚未破百km

不過我大多是跑操場（腳比較舒服）



168/58

目前最好的紀錄大概是

5km 5:02/km

10km 5/23/km


最長的時間就跑一小時 大概11km


但不知道是呼吸調整得不好 跑步的速度無法很穩

尤其中後段時 想要把速度穩住都會慢下來

最近一直想把5km 突破到四分鐘

但每次這樣想著 稍微加速很容易力量調配不足

結果反而速度更慢....

不知道跑友們有沒有什麼建議可以讓我注意的


--
Tags: 路跑

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-07-25T12:59
另外還有 他有一個上下起伏的波形 那是什麼意思？
Jack avatar
By Jack
at 2015-07-30T02:14
http://i.imgur.com/d9Pscve.jpg
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-08-03T15:28
不準的意思~
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-08T04:43
不准的意思是？
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-08-12T17:57
...你在練什麼碗糕，沒有目標亂練當然不會進步啊
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-08-17T07:12
後半加速不起來就是前半段太快了，不要異想天開...
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-21T20:27
沒有在重訓，只是單純的跑，體能到了極限
Heather avatar
By Heather
at 2015-08-26T09:41
爆發力和速耐力到了瓶頸
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-08-30T22:56
一次5~10KM 里程尚未破百 表示才開始幾周吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-04T12:10
練核心&每週加一個6:20~6:40的LSD 跑15KM 2個月後再來沒有打底就想往上衝 太心急了會適得其反 慢慢來吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-09-09T01:25
我覺得NIKE+的配速圖很不圓滑，不一定準
Connor avatar
By Connor
at 2015-09-13T14:40
我自己是會聽APP的配速提醒，然後每0.5K每分速稍加5秒
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-09-18T03:54
例如5K目標若是5分速，先從前500M每分速5:30，到1K時改以5:25、再來5:20以此類推，最後一公里就用4:50左右衝完
Megan avatar
By Megan
at 2015-09-22T17:09
這樣最後的分析就能夠落在5:00~5:10上下，而且跑得還算輕鬆。
Jake avatar
By Jake
at 2015-09-27T06:24
http://imgur.com/6oBLJCU http://imgur.com/AUBzy1k我的配速並不快，請忽略均速，配速上是由慢到快
Rae avatar
By Rae
at 2015-10-01T19:38
nike+我在操場測是快樂表,不知原po測一圈操場距離有準嗎
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-10-06T08:53
五分速的爆發力和速耐???
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-10-10T22:07
ios有準 波型代表的是速度顏色則是步頻
Christine avatar
By Christine
at 2015-10-15T11:22
此外你可以上網搜尋NIKE+登入你的帳號 可以看到每公里配速跟一些其它的數據
Christine avatar
By Christine
at 2015-10-20T00:37
S65大ios nike+有步頻？我太久沒用不清楚，乍看以為是海拔和配速
Edith avatar
By Edith
at 2015-10-24T13:51
應該是步速跟海拔啦,看錯了,抱歉XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-10-29T03:06
你下次操場跑個幾圈(內圈),如5圈看是不是差不多2K
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-02T16:20
就大約知道會不會飆了,一開始跑沒手錶用nike很飄比較常用的是一個綠色的End開頭的,現在都用手錶
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-11-07T05:35
誰說一定要重訓?游泳+跑步也可以練出肌耐力&肺活量
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-11-11T18:50
標準操場最外圈算450米
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-11-16T08:04
我Nike跑操場不準 我已經刪掉了
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-20T21:19
好的配速是身體暖開後從頭衝到尾，才5k，速度沒有降下來的理由，你不是跑半馬或全馬

代購日本CW-X各項款式 不收代買費

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-07-20T22:59
月底要到日本旅行 到時候會去逛實體店面買CW-X 在路跑版收到了不少心得及經驗分享 覺得受益良多，決定回饋版友，順手幫忙帶衣服或配件回來 http://www.cw-x.jp/ 以官網上的販賣物品為主 (壓縮衣褲 運動上衣 外套 褲子 襪子 帽子等均可) 如果有需要的版友請提供我衣 ...

13周跑步訓練Line群組徵人！

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-07-20T20:43
大家好我是跑步菜鳥！人生最遠只跑過10K 馬拉松對我來說是神人等級阿！ 跑步圈唯一能說嘴的只有當面訪問過林義傑、范逸臣、張嘉哲 最近開始重訓+有氧+瑜珈整個運動魂回來了！ 想要重新開始之前中斷的13周跑步訓練計畫 有人想要一起嗎？ 13周跑步訓練比較適合菜鳥喔！ 最終目標是能夠輕鬆跑10K不停(書上是這樣說 ...

出汗過多問題

Damian avatar
By Damian
at 2015-07-20T19:06
大家好~ 小弟最近練跑遇到個大麻煩... 流汗過多 約十五年前做手汗治療而有代償性出汗問題 導致對溫度稍微偏高就會流汗 可怕的是反而胸線以上(含頭部)很難出汗 胸口背部屁股腿部狂流 昨天早上七點半在竹北體育場熱身完畢開跑 結果只半個小時不到 就無法繼續下去 個人運動量是在今年五月初宜蘭的 ...

神戶馬開獎

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-07-20T17:00
※ 引述《onlystayreal (阿毛毛)》之銘言： : 收到中獎email了！ : 有報名的板友也去收信吧！ 想請問一下有報名今年神戶馬拉松的板友， 我是在日本網頁上以英文版本進入報名， 最近收到抽中的通知信，原本今日要做繳費， 但是中籤 ...

2015舒跑杯 10/4高雄

Ethan avatar
By Ethan
at 2015-07-20T14:58
高雄第一屆舒跑杯 默默的...開始報名啦... http://www.sportsnet.org.tw/ - ...