配速 - 路跑 Road Running

※ 引述《christofu (克里斯吃豆腐)》之銘言：
: 最近重拾起跑步的習慣...
: 為了拯救我失控的體型 QAQ
: 我都跑興雅國中博愛國小外圍 GOOGLE-MAP測試為1.2km
: PB為 22分01秒
: 四圈分別為 5分01秒, 5分03秒, 5分45秒 6分12秒
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: 想問的是,
: 之前去參加過一次5Km場地賽時, 有個老師跟我說,
: 每圈跑的時間要差不多, 這樣我可以跑得更快!
: 但是...
: 我最近怎麼跑 都沒辦法阿= ="
: 第一圈如果刻意放慢, 後面速度帶不起來...
: 反而是第一圈用力衝, 之後用力ㄍㄧㄣ , 跑的比較快...
: 請問有什麼訣竅嗎?

基本上跟大家建議的一樣，要均速。
如果你沒有GPS手錶穩穩帶速度，那只有靠田徑場。
建議你先在400田徑場練，1.2K 5分半，也就是400米110秒。。
身體熟悉了這種速度
一開始每半圈看一次時間，大概要練到每圈差異不到五秒
身體熟悉了這種速度，再慢慢加快。

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