適合小、中學生的瘦身運動 - 運動

By Franklin
at 2011-05-20T00:00

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有沒有哪些適合小、中學生做的瘦身運動請諸位大大幫幫忙〈我超胖的〉！

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By Doris
at 2011-05-22T19:06

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重.

By Kyle
at 2011-05-22T16:48

遊泳：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。它是壹項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是壹項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是壹項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量壹百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
這是我總結的一些經驗, www.slimmingcoffeel.com分享給妳這個方法，希望對妳有幫助

By Olga
at 2011-05-21T07:36

減肥主要以有氧運動效果比較好，像慢跑、游泳、跳繩等等。
減肥運動我是都跳舞，我很喜歡跳舞，
幾乎每天都會跳，每次都會超過40分鐘以上。
每天食物都要吃的均衡又不油膩，而且要健康，而且要多喝水，
有助代謝循環，水喝不夠，減重效果也會有差。
另外我也有使用輔助產品，優纖素和速纖益菌群，
→這裡 << 07-6909737 >> 。
我單使用優纖素減肥一個月，就瘦了3.5公斤，
後來加入速纖又吃了一個月瘦了6公斤，剛好到我想要的公斤數，
所以就沒繼續減肥下去，但有時候還是拿出來做體內環保用。
瘦身少吃多運動，再加個輔助產品更快速，方法對了，
就不怕瘦不下來，也不用怕會復胖。

By Skylar Davis
at 2011-05-23T04:39

建議可以做緩和運動
激烈運動所促進的新陳代謝只是表象喔～而且很容易造成運動傷害，很快又胖回來
要瘦身又要健康，建議您尋找緩和能促進深沈代謝的運動
能夠加強體內環保，自然就會瘦，而且可以避免青春期過後，會有的疾病
但是必須告訴您，沈靜的運動（例如：瑜珈，拉筋術）通常會很折磨人
要有相當的時間和耐力，才能達到效果喔
當然您可以參考一些市面上的書籍（瑜珈....等等）
有附光碟的都可以看，切記如果姿勢無法像老師一樣，請別勉強
盡力就好，一開始小小的酸酸痛痛都是正常的喔！
當然作息和飲食也很重要，做運動的同時不要忘了要要督導這些觀念喔！

By Bennie
at 2011-05-20T04:13

什麼運動都可以阿
跑步騎車打球游泳等

By Elvira
at 2011-05-24T17:46

其實想要減重就是要督促自己動起來平實就是要多做運動才有減重的效果我自己就是這樣有空的話就是會去體育場運動不管是用跑的還是用快走的都有喔其實只要有運動的話大概就不會胖到哪裡去了而且也就可以瘦了呦!還有我覺得吃的方面也是很重要，三餐都有吃我頂多都吃到8分飽而已然後晚上就盡量少碰澱粉類的還有我飯後還都會在吃ㄧ顆草本然後睡前再喝各2包優纖素以上就是我減重的方法讓我一個月就減了6公斤哦意想不到吧http://dom.ir/23932

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