運動飲料與水分吸收 - 有氧運動 Aerobics

FROM：運動生理學網站
http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=74
站長是腸在MUSCLE板出現的licar老大。
(為了表現我對我家腸子的熱愛，以後會有固定錯字謝謝 XD)

1.運動飲料與純水之比較?
答：a. 運動後的恢復期使用運動飲料較佳。
b. 運動前沒有補充食物時使用運動飲料較佳。
c. 運動時間超過30分鐘之運動中使用使用運動飲料較佳。
d. 純水的胃排空速率會比運動飲料佳，但運動飲料的口味可能會讓運動
員飲用較多的水分，而達到水儲備的目的。
e. 極短時間內結束之運動對於飲用純水及運動飲料來說是沒什麼差異的。
f. 高強度短時間應使用純水較佳，因為強度大會延緩胃排空時間。
g. 在熱環境下運動，飲用運動飲料會比純水效果佳。


6. 運動飲料中含多少鈉才足夠？
答：目前一些專家對於運動飲料是否加入鈉並無一致的看法，但一般運動飲料均會加入
5-25mmol/L不等的鈉在飲料中，鈉在運動飲料中有多種不同的角色，飲料中包含鈉
可增加飲料之口感；運動前使用之飲料中含鈉可以幫助保留水分，並可暫時允許身
上有超量的水，運動中使用之飲料到不必一定要含有許多鈉，除非喝下大量的水，
而運動後的飲料就需要含鈉，因為要補充由汗中所流失的鈉，尤其在熱環境中。


10. 運動喝冷的飲料是否有危險？
答：冷的運動飲料不僅增加美味並且可增加胃的排空速率，以胃排空速率來說，
實驗證明冷的飲料較室溫的飲料佳，以10℃的飲料來說在喝下之後五分鐘可
以提升到30℃以上，因為飲料在口腔及消化道都會因體溫而提昇溫度；換句
話說誰在很熱很渴的時候會喜歡喝熱的飲料？

一般建議運動飲料的溫度以4℃至7℃為佳。


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