運動降低體脂肪 - 運動
By Carolina Franco
at 2012-03-15T00:00
at 2012-03-15T00:00
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前一陣子去量了體重&體脂肪
體重70 我身高大約175 個人是覺得還可以接受
但是我體脂肪高達24 讓我有點嚇到
所以最近下班後想去跑步一下
因為我下班到家大約6:30~7:00 家裡吃飯時間大概都在8點前
有聽說運動過後不要馬上吃東西，因為熱量吸收比較快
所以想請問一下，如果我是7點跑步到7點半，大約什麼時候吃飯會比較好
(睡覺時間約12點~1點)
P.S.我跑步後食量不會特別增加，米飯大約平常的2/3，吃其他配菜為主
體重70 我身高大約175 個人是覺得還可以接受
但是我體脂肪高達24 讓我有點嚇到
所以最近下班後想去跑步一下
因為我下班到家大約6:30~7:00 家裡吃飯時間大概都在8點前
有聽說運動過後不要馬上吃東西，因為熱量吸收比較快
所以想請問一下，如果我是7點跑步到7點半，大約什麼時候吃飯會比較好
(睡覺時間約12點~1點)
P.S.我跑步後食量不會特別增加，米飯大約平常的2/3，吃其他配菜為主
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By Doris
at 2012-03-16T11:52
at 2012-03-16T11:52
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好為什麼要這麼做~以下有詳細說明1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..
2012-03-15 07:42:15 補充：
通常建議在運動完後30~50分鐘後再進食...
晚上八點以前將晚餐結束喔~...
By Hardy
at 2012-03-16T05:35
at 2012-03-16T05:35
但是減重要持之以恆ㄛ
很多人都過不了這關建議你可以到我部落格看看ㄛ
有一些關於運動瘦身ㄉ資料
或許對你會有幫助ㄉ圓夢の樂園http://tw.myblog.yahoo.com/jw!d3cSzm2KFEav_pCPn7kc
加油ㄛ!! 你一定能減到你想要的目標!!是以健康又簡單的方式達成的ㄛ相信你一定能成功ㄉ!!!
By William
at 2012-03-19T11:17
at 2012-03-19T11:17
By Necoo
at 2012-03-15T16:33
at 2012-03-15T16:33
我都食用B-甲殼素後,
早餐我都吃三明治
中餐半碗飯＋配菜有時候來碗湯
晚餐吃燙青菜，有時吃冬粉，
我也會搭配運動一起(看電視做一個小時)
仰臥起坐.原地踏步.等等的靜態運動
我覺得效果滿好的,
飯前30分鐘搭配食用甲殼素
它可以有效清除宿便包覆油脂腸胃蠕動和油切唷~
你可以試試看喔!
Y A H O O 超 級 商 城 / 美 靚 活 力 館 / 甲 殼 素
By Dinah
at 2012-03-16T18:10
at 2012-03-16T18:10
☆改變飲食及生活習慣，控制血脂的方法： 一、改變飲食習慣1. 控制熱量：熱量攝食過多，會導致肥胖，因此應當保持熱量的出人平衡，每餐不過飽，儘量避免吃高熱量食物，如：蛋糕、冰淇淋、蛋黃酥、鳳梨酥等，以維持理想體重。 2. 脂肪的限制：脂肪的攝取應以不超過總熱量的30%為限，並增加食用不飽和脂肪酸的食物，如花生油、黃豆油等植物性油類(椰子油、棕櫚油除外)。至於飽合脂肪酸的攝取最好減少，如豬油、牛油等動物性脂肪，以降低血中膽固醇，防止血管硬化。 3. 限膽固醇飲食：每天400毫克以下的膽固醇攝取量，並減少容易引起高膽固醇濃度的食物，如肥肉、內臟類(腦、肝、腰子)、香腸、培根、蝦、蟹、墨魚、魷魚、魚卵、鰻魚、草魚、蛋黃、動物油脂等。 4. 多吃植物性蛋白質：植物性蛋白質比動物性和乳類蛋白質，更能降低血中膽固醇，宜多吃。但也並非完全就不吃動物性和乳類蛋白質，適量攝取對身體仍是有益。含植物性蛋白質食物有：黃豆、毛豆、麥胚芽、糙米、豌豆等。 5. 纖維質攝取： 纖維質可促使血清中膽固醇含量降低，所以每日飲食中，一定不能減少纖維質的攝食，如蔬菜、水果、根莖類、莢豆類、糙米、燕麥等。 二、調整生活習慣1. 平時多運動，加強身體的鍛鍊，對高密度脂蛋白(好的血贍固醇)的產生有很大幫助。 2. 養成良好進餐習慣，一定要照三餐吃，且在愉快情境中用餐，並維持營養的均衡。 3. 不抽煙、少喝酒、少喝咖啡，少吃點心。 4. 適量的飲酒可增加高密度脂肪酸，但大量飲酒反增加血中三酸甘油酯。 5. 儘量減少應酬。 6. 避免常到外面餐廳吃大餐，如果非不得已須在外用餐，並儘量挑選清淡食物食用。 7. 工作中，儘量勿讓自己陷於緊張情緒中。 8. 養成正常的作息時間，不要熬夜，睡眠要充足。 9. 注意自身三酸甘油酯、膽固醇的數值，定期做建康檢查。
調整健康的飲食及生活習慣，再搭配持之以恆的運動，體脂肪的下降是可以預期的。
如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、森下仁丹......等這些大品牌會比較好一點，或是台糖生技這種不敢亂來的國營企業，便宜的吃了沒效，還減了健康。
圖片參考：http://rp1.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...
《NOW健而婷》Omega-3深海魚油(不含膽固醇)(100顆/瓶)
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《統一》活力寶典極品深海魚油
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【宏景生技】Omega-3 高濃縮深海魚油
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澳洲Nature’s Care 兒童果味魚油膠囊
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澳洲Nature’s Care 深海魚油Omega-3軟膠囊90顆
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體脂過高，也代表著運動不足，建議跑個跑步機或是運動器材，在家多走走路，也很有幫助
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【Chanson】黑炫風家用電動跑步機(CS-6618)
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1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友為了省一點小錢，在拍賣買國外知名品牌，結果是保存不當的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。
4.太便宜的保健食品，請小心食用，有的品牌，便宜的實在是很誇張，個人建議，一顆不到三元的保健食品，請都三思再食用，因為天然的保健食品，成本都不便宜，以市售一顆不到三元的保健食品，扣除通路成本和運費，其實連二元都不到，如果你吃下去的只是成份不足，那恭喜您，至少不會造成負擔，但如果您吃到的是化學品，請小心，可能未來十年後，您有可能是下一個洗腎的朋友。
PS.很多網友都在部落格上有提到，衛生署就處理過一個案例，發現民眾所食用的「月見草油」膠囊，裝的竟然是一般的黃豆沙拉油
By Belly
at 2012-03-15T21:26
at 2012-03-15T21:26
因為身材是吃出來的，所以飲食習慣非常重要。
當然運動也有關係，但跟吃的關連係較大。
我透過寫線上飲食日記，4個半月瘦了18公斤.體脂降18%!!且都瘦在想要瘦的地方!!更重要的是完全不復胖!!
因為我們寫的每一篇日記都有線上的健康管理顧問及系統
協助我們了解我們自已的飲食習慣。
免費註冊就可以使用囉！
記得要把每天三餐吃的東西通通都記錄上去，寫的愈詳細愈好！
系統還會幫你分類出你吃的東西哪裡有問題喔！
http://goso.fasobook.com.tw/ 線上飲食日記網，減重日記網
By Damian
at 2012-03-19T11:54
at 2012-03-19T11:54
對抗身上的頑固脂肪我試過很多方法，不是沒有效果，就是很快就胖回來
經過我同窗好友的介紹我開始用瘦身食品，就是超纖素&草本超纖膠囊
這一組是超級pro級的對抗脂肪殺手，不只可以崩解脂肪還能抑制肥胖賀爾蒙
重點是可以調整新陳代謝、不復胖 great！
當然運動也是個不錯的方法，只是真的還滿慢的，所以兩個一起ing效果更好
看看我就知道，持續兩個月我便得到了下降13公斤的成績
體脂肪也下降了6%，真是<^v^>可喜可賀<^v^>啊！
拍手歡呼請往這走 S 美 人 窈 窕 網 點 ！ 超纖素&草本超纖膠囊
現在買多盒有機會拿到購物金，下次可以在折抵金額，沒有比現在更優惠了
By Jack
at 2012-03-18T05:53
at 2012-03-18T05:53
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^
By Dora
at 2012-03-18T23:43
at 2012-03-18T23:43
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