運動的好處和重要性 - 運動

By Hedwig
at 2007-12-14T00:00

Table of Contents

1.運動的好處
運動有神麼好處，神麼運動都可以
2.運動的重要性
如果太久沒有運動會怎麼樣?

All Comments

By Regina
at 2007-12-18T05:31

1. 運動的好處
a)
改善體型及姿態
b) 促進身體機能
c) 改進心肺功能
d) 改進肌肉力量
e) 改進肌耐力
f) 改進新陳代謝
g) 減低血壓
h) 促進身體的生長
i) 減少癡肥的機會
j ) 增進體力
k) 培養一個積極的人生觀

2. 運動的一般要點
a)
參加運動訓練前應作身體檢查。
b) 運動前應作熱身活動，例如伸展動作。
c) 運動時應穿著適當的運動衣物，衣服應舒適及不妨礙活動，鞋襪的選擇須符合運動的要求。
d) 應循序漸進:強度由輕到強，次數由少到多，時間由短到長。
e) 如要改進體質，強度須在強度效應之上。
f) 改善體質須經長時期(六星期以上)運動才有顯著的效果，切勿期望在數次運動後有顯著的效果。
g) 與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對手。各人的體質、體型、進度都不同，所以應以個人的進度為準。
h) 選擇練習應全面性，切勿只鍛練身體某部份。
i) 定時練習成習慣的好方法。
j) 切勿在飽餐後立即作劇烈運動。
k) 避免在高溫及濕度高的情況下作劇烈運動。
l) 運動時排汗是十分正常的，在大量排汗時應補充身體水份。
m) 遇有身體不適，如面青、暈眩、氣力不繼等應立即停止練習。
n) 運動後應作整理活動。

3. 保持及改進健康體適能可從四方面著手

a)
心肺循環系統----亦即持續運動的能力。
持續運動應為中度以上的運動強度，活動時如能與同伴保持談話為合適的活動強度。每星期三次，每次持續二十分鐘。
保持或改進心肺循環系統的功能可進行以下的持續活動：步行、踏單車、游泳、舞蹈及球類活動。
測量方法：利用九分鐘耐力跑，估計心肺系統的效能。

b) 柔韌度----亦即身體各關節活動的幅度，腰腹的柔韌度尤其重要。
經常作伸展活動可使關節活動幅度增大因而減底受傷機會。應慢慢地伸展肌肉，保持伸展位置約十秒鐘，切勿突然用力。每星期三至四次的靜態伸展活動，每次五至十分鐘。
測量方法：利用坐地前伸去量度背部及大腿後肌的柔韌度。

c) 肌力----亦即動作所產生的力量及速度。
保持個人肌力可進行下列活動練習：

這些練習可加強各部份肌肉的持久力，應漸進地增加每次練習動作次數。每星期練習各部份的肌肉三次，每次一分鐘。

測量方法：1分鐘仰臥坐量度腹背肌肉的持久力、利用手握力計量度手握力、利用掌上壓、引體向上(男子)及屈臂懸垂(女子)量度上肢肌肉的持久力。

d) 均衡的飲食及經常運動
保持均衡的身體成份（減少脂肪）應從飲食方面著手，加上適量的運動，切勿進食過量脂肪。大量的進食可導致痴肥，痴肥可導致心血管病及行動不便。均衡的飲食運動可避免痴肥。理想的身體成份指不太肥或不太瘦。身體脂肪太多可導致痴肥，太瘦亦非健康的象徵。

測量方法：量度體高、體重及皮摺厚度作為估計身體成份的指標。

至於太久沒運動就...以上的好處相反而已= =+
實際上也沒那嚴重辣!!
我現在也懶的運動!!
不過~重點部要久坐在於電腦面前
要多起來"走"動!
不想太累~不用跑~!!
要用走的!!
走也是有益身體健康喔~~!!

By Quintina
at 2007-12-18T20:11

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By Jacob
at 2007-12-16T21:05

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看了，謝謝。

By Yedda
at 2007-12-14T23:14

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By Iris
at 2007-12-18T04:51

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
哃冭乳僠傢佾

By Victoria
at 2007-12-18T12:47

呃!!你好!!
第一點的好處上面那位都說了....
我來說第二點.....
太久沒運動...-> 細胞活動變慢 ->
1.如果有哪些部位之前堵塞(只要是有受傷過幾乎都會造成阻塞), 堵塞就會更加嚴重.....久了就有心血管疾病啊....中風啊....等等等....
2.代謝量減少....目前生活上充斥著一堆化學物質...會進入到咱們體內....而人體代謝機能不佳.....當然....就.......無法把這些不好的物質排出體外..........
3.可能會老化....
=============================================
要身體健康 , 也不見得要靠運動....做瑜珈可以.........
不過運動不一定只有對健康有好處....
我認為還可以訓練....一種幹勁...一種節奏感......等等!!
2007-12-14 22:15:19 補充：
所以身體不健康的人最需要運動..或是..按摩..刮砂..瑜珈....
**只要能將身體阻塞的部位打通的都行....
身體健康的人....運動只是在培養心性或是讓自己更健康..更不易老化..也就是長壽.@O@......

By David
at 2007-12-14T07:35

這裡有你要的答案
TT77.TW

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