想減肥！誰可以跟我意見? - 運動

By Elizabeth
at 2007-12-13T00:00

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請問減肥....
該怎麼減才比較輕鬆?
我自己大概174公分
體重110公斤
外表看起來不會說很肥
人家都說是壯
我自己運動量很大
比一般人大很多
但吃的也比一般人大很多
我該怎麼減減呢?
誰可以給我意見呢?
謝謝各位大哥大姐!!!

All Comments

By Tristan Cohan
at 2007-12-15T07:56

板主您好
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg

這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！

減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相

By Olivia
at 2007-12-17T03:29

上個月無意間在交友網站經網友推薦買了
<覆盆子胺基酸酵素>哇塞!!才喝了15天就瘦了6公斤
以前.朋友總稱呼我為大腹婆.才短短數天
現在的我下半身的贅肉全消了
小腹大腿小腿屁股及蝴蝶袖.通通都變瘦了好多
它是針對有屯積多餘脂肪的部位作代謝不會瘦到不該瘦的地方
它喝起來是草莓的口味很好喝，重點是方便攜帶
又簡單使用，非常適合像我這麼懶的女生
一天只要使用一次即可，完全都不會肚子痛，便秘效果超級棒的
附上網址供你參考看看(嚐纖價1包10元)
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c331700...

By Queena
at 2007-12-17T05:46

首先，改變食物的選擇
改變食物的選擇對同樣食物只要略為挑選它的形式及製作方法，所攝取的熱量可以大為減少。
>>先去除雞皮、鴨皮、肥肉，只吃瘦肉的部份。

>>選擇帶骨帶殼的肉類及水產吃
帶殼的蝦使你必須慢慢一隻一隻地撥去殼再吃，沒有辦法像吃蝦仁那樣一湯匙一湯匙地吃得又快又
多。同樣的，盡可能少吃絞肉製品，如漢堡、肉丸或獅子頭等，它們的肥肉量多且容易一下吃太多，
帶骨頭的肉或雞鴨肉不致於讓你三兩口吃進一大塊。
　

盡量不要選大塊的魚肉或魚排，選擇帶刺的整條魚
因為你必須剔除魚刺，吃的速度自然就慢下來了。　
　

>>盡量少選擇大塊的肉類如牛排或豬排等，多選擇肉絲類的半葷素菜
>>一大塊肉至少有四兩至半斤，若切成絲，一大盤肉絲菜，足夠全家人吃。

>>芶芡的食物，乾挑內容物吃，不喝芶芡汁。　

>>吃新鮮水果但少喝果汁
一口氣喝下一杯柳丁汁與一片一片的慢慢吃，後者使你更有滿足感，而實際吃到的量卻較少（一杯柳
丁汁至少要三到四個柳丁榨成）。葡萄一粒一粒慢慢剝皮吃，蘋果削皮一片一片插吃著；多子的小西
瓜會令你花較多的時間去吃

盡量避免油炸的食物
尤其是沾了粉油炸的食物，吸油量很高，所含的熱量常比油炸的同樣食物高出兩倍。無法避免時，先去
掉外皮再吃。

By Mia
at 2007-12-16T16:51

李昌鈺博士代言產品---引藻
健康食品字號第66號(93/10至96/7止只有到101號)
國家衛生研究院蘇益仁,趙宇生博士,證實引藻有PPARS(美國加州大學爾灣分校證實PPARS對肥胖有重要的影響)
食品工業發展研究所檢測引藻有多項必須胺基酸(胺基酸能降低食慾減少脂肪囤積)
國家衛生研究院蘇益仁說,代謝症候群病人食用1-3個月,能達可見的效果(代謝症候群為肥胖糖尿病高血壓高血脂)
健康食品效果很重要,裡面成份更重要
如果能有公正機構檢驗或有專業醫師確認,我們會更安心

By Frederica
at 2007-12-13T21:19

減重--其實可以很簡單...少吃多動
先從運動說起~~
根據研究指出:如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
,所以關鍵是在飲食控制
而所謂的飲食控制是要控制好熱量，進的少於出的，這是熱量的遊戲，克制住，很容易做到
另外，3餐要定時、定量，並且均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量，這是一般人都很難做到的，
但卻很重要，身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
不然，只是控制熱量，代謝不好，吃的再低卡路里，還是會囤積，維有均衡營養，讓身體機能上升，代謝才會正常
至於您所說運動量大的問題，可以多補充植物性蛋白質或是纖維質來幫助補足感，同時又有助於減肥
依照這些原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
快要過年了，是減重最佳時機
趕快加緊努力，用對方式，讓自己達到不易復胖的體質，不要讓美美的新衣服擠不進您的身體
祝福您能在新的一年有各曼妙的身材讓自己活出自信喔!!!
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

By Una
at 2007-12-15T20:05

你要是想瘦的健康我可以建議你使用我現在再用的產品
滿便宜的又很有用
：S美人優纖素。
她四十天份才1990
沒有副作用也有國家品質金像獎認證
可以三餐正常可以不用運動
但是不能吃宵夜跟零食哦
使用前後空腹三小時
可以讓你瘦的很健康啦
他們是食品都是天然的
一天喝一次會排很多水便不會肚子痛
很有效哦
可以貨到付款可以選擇時段收貨
還有口味可以選擇
你可以打電話去問
他們人很好可以給你更詳細解答 07-6908586

By Frederica
at 2007-12-15T13:23

我覺得你應該要多多運動和均衡飲食
多多運動像可以早晨.黃昏和假日時出去慢跑一下
均衡飲食是盡量不要吃讓人肥胖的食物
像甜的.油膩膩的.肉都盡量或者不要吃
而多多吃蔬菜
但是米和麵不能不吃
還有多吃豆腐.牛奶....等有蛋白質的食物都可少量吃
最後還是那句老話:
均衡飲食加固定運動
我相信一定會瘦的!!

By Poppy
at 2007-12-15T13:17

這個問題問我準沒錯
運動量大吃的多是正常的
但假如改變飲食習慣
少量多餐
且繼續運動
營養要均衡才會瘦的好看
多吃蔬菜當然肉類也要但不能多
一天一瓶養樂多
幫助消化才不會囤積脂肪
祝您瘦的健康美麗(帥)

By Hedda
at 2007-12-14T02:53

你的問題應該是在吃的多,
吃多熱量攝取就高,
久而久之肥胖自然上身,
可以試看看每天熱量飲食控制方式,
http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?...
以上網址是低卡寒天米,
熱量100克只有七大卡,
或許能對你有幫助!

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