我想要瘦10公斤再3個月內 - 運動

By Andy
at 2007-12-13T00:00

Table of Contents

我現在160 54 我要瘦到44公斤
但是我一直瘦不下去體重
尤其是腰跟肚子很大
誰能告訴我便宜的瘦身食譜或是運動喝什麼東西可以瘦
我真的很煩惱
想要用紅豆減肥法
但是聽說不好
我沒有什麼錢請不要介紹我買藥品
請告訴可以瘦10公斤的方法
我當然想抽脂但是沒錢呵呵
如果有可以分期付款或是免費的我一定去抽

Tags: 運動

All Comments

By Yedda
at 2007-12-14T00:58

板主您好
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg

這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！

減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相

By Audriana
at 2007-12-13T03:21

nu skin 可以幫你達到你想要的夢想
有需要可以問我
我也是在用nu skin的喔

By Steve
at 2007-12-17T04:46

我沒用過上述那種喝的。
但我可以提供自己的經驗給你！
不過，市面上售的產品，通常都是塑身用，也就是說，像我體重46，可是對自己的「身型」不滿意，就可以擦一些塑身霜和運動來「雕塑」身體，很有用。
可是如果我的體重70幾，只靠塑身霜是不可能的。先給你這個觀念。
我有用過
1:nuskin:不錯用，用了一個月一瓶馬上有感覺，我是擦蝴蝶袖(手臂)，很有效，緊實多了，也改善「中圍」和屁股的橘皮。
2:克蘭詩(小s廣告的那瓶):擦起來涼涼的，我都擦屁股和肚子，擦完一瓶，也滿有感覺(可能也都有搭配運動吧)
http://pretty.sweet99.com/?func=supply&gid=133&pro...
3:品木宣言: 賴雅研代言的，我覺得這一瓶最沒效，但是味道很好聞，擦起來也不會涼涼的。
4:sana(女人xxx介紹的) 會有熱熱的感覺，便宜又大碗。可能是心裡作用，總覺得熱熱的就是有在燃燒脂肪的感覺！我通常擦在想瘦的地方後，還會再包一層保鮮膜！滿有效的哦！
http://pretty.sweet99.com/index.php?gid=115
你一定覺得既然有效為何我要換來換去? 一來是因為價格考量，二來是因為有些產品購買地點不是那麼容易(例如nuskin是直銷，我還得找到直銷商才行) 再來也是想體驗不同的產品，看看會不會有效果更好的。
以上是個人親身體驗，提供給你參考。
ps:歐元又漲了，明年歐系保養品都要漲價，最好趕快「下好離手」，不然什麼都漲，就是薪水沒漲！哎
參考資料

By Andy
at 2007-12-16T13:56

看了上面很多人的回答，你都可以試試配合著來，
但我前一陣子，約半年，瘦了7公斤，從60到53
我那時什麼也沒做，只是有喝每朝綠茶，喝那個好像會降低食慾，自然的我就吃很少，去吃套餐，我大約沙拉+湯+一小片麵包
我就飽到要吐了，了不起就再吃掉三分之一的主菜，因為真的吃不下，自然的就瘦了，也不易復胖，因為聽說每朝能降低體脂。
不過我這一年來比較少喝每朝也一直吃大餐，現在55公斤．．我又要喝每朝了啦！不管你選擇上面哪位大大的方法減重，你都可以配合喝每朝，但一開始喝不習慣的人會有點頭暈暈的啦！
加油囉！

By Christine
at 2007-12-13T23:29

上個月無意間在交友網站經網友推薦買了
<覆盆子胺基酸酵素>哇塞!!才喝了15天就瘦了6公斤
以前.朋友總稱呼我為大腹婆.才短短數天
現在的我下半身的贅肉全消了
小腹大腿小腿屁股及蝴蝶袖.通通都變瘦了好多
它是針對有屯積多餘脂肪的部位作代謝不會瘦到不該瘦的地方
它喝起來是草莓的口味很好喝，重點是方便攜帶
又簡單使用，非常適合像我這麼懶的女生
一天只要使用一次即可，完全都不會肚子痛，便秘效果超級棒的
附上網址供你參考看看(嚐纖價1包10元)
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c331700...

By Sandy
at 2007-12-16T14:21

黃金食譜
食譜內容
早餐

》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)
》光泉啤酒酵母優酪乳250cc
》茶葉蛋1個
早點心
上午11點
》葡萄柚綠茶500cc
午餐

》苜蓿芽卷1個
》高纖無糖豆漿1杯(500cc)
午點心
下午4點
》葡萄柚綠茶500cc
晚餐

》虱目魚湯1份（約50克）
》蘋果1個
》葡萄柚綠茶500cc
製作說明
◇ 烤地瓜：自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫，要食用時不需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。
◇ 葡萄柚綠茶：先做茶再作果汁，用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用，將葡萄柚榨汁後加入茶中。
◇ 苜蓿芽卷可購買現成的，自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如：葫蘿蔔，小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。
◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等
營養素可多採用。
食材功效
◇ 地瓜：清腸排毒
◆屬性:平性
◆功效：1. 促進腸蠕動、強健大腸功能
2. 防止動脈硬化
◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素
◆適用對象: 1. 便秘體質
2. 心血管疾病及動脈硬化患者
3. 口乾舌燥
◇ 苜蓿芽：美麗好健康
◆屬性：平性
◆功效：1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性
2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病
3. 消除疲勞
◆營養素：vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素
◆適用對象:營養不良、飲食不均衡、肉食主義者、易泌尿道感染、酸性體質者

By Hamiltion
at 2007-12-14T06:13

誰能告訴我便宜的瘦身食譜或是運動喝什麼東西可以瘦
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_36.gif
安安~~

來來~~~不囉嗦~~~妳要的答案都在這裡啦!!
1.不花錢或少花費
2.又簡單又容易做
3.想要快點瘦下來嗎???
請大大點下列標題即可連結詳閱內容
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愛美.享瘦.先瞭解體質
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忙碌的現代人「蘋果減肥法」「蕃茄減肥法」，熱量低的水果取代正常的一餐
塑身餐－針對自已的體質，選用正確的運動及食物
健康減重食譜........好好吃喔
如何越吃越瘦的小撇步
便利商店利用術 ****7-11***就愛賺錢的好鄰居......*****全家****就是通通搬回家..
減肥食譜一大堆......................
可以越吃越瘦的食物
三天減5kg法 ..........3天的食譜.......要忍耐
減肥食譜..........吃的飽

我的體驗.我的心得.我的推薦

字數有限制~~~看完會運用就保證瘦喔~~~
希望有幫助到你(妳)
點數一定要給我喔....謝謝
推薦~~瘦身好所在......這是您.我.他塑身減重減肥塑身減重減肥最實用的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/
良心建議.我親身體驗

By Anthony
at 2007-12-16T23:18

我會比較建議妳去給專業的醫師調整妳的體質比較實際!因為自己本身的飲食和身體
狀況還是要真的靠專業才了解!妳說吃藥啊做運動這樣都太治標不治本!我是給一家叫
伊法蓮的診所看的!我本來是68kg左右!後來我覺得我體質已經不再是容易胖的.去了3個月
左右!現在是50!我就覺得瘦的很健康!好像還蠻多人去看過這家都說不錯!而且不會很貴!
妳可以去試看看!

By Donna
at 2007-12-13T15:35

和你分享我個人的減重經驗
希望對你有幫助~~
我當初是產後狂想瘦身
坐完月子去買衣服(因為要上班了)
才把衣服拿起來
店小姐就說那件你穿不下
我還趕快辨解我剛生完...
一量我的臀圍是41吋~"~
但我堅持只買連身裙不買褲子
因為我一定要瘦下來!!
我總共花了"一年多"的時間
用過少吃多運動
還有坐完月子就去買整套塑身衣
還有吃合法減肥藥
以及減重門診都去過了
結果還是OOXX....>"<
而我本身有甲狀腺亢進問題
所以在吃減肥藥時副作用超大
但為了瘦身的我還是硬吞~"~
後來透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
而且完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
我個人覺得以我三餐都外食
等於是將吃飯錢移轉但可以同時兼顧健康
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的營養品
我兩個月就瘦了八公斤
而且完全沒挨餓
已經兩年沒復胖嚕!
我現在臀圍是34吋
不過我效果那麼好我覺得還有一點
就是它有專業教練協助
而且教練會要我去聽健康講座
先了解健康和產品是什麼再開始使用
我覺得安全又有效!
和你分享~~

By Liam
at 2007-12-16T18:47

正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動讓自己ㄉ胃縮小
其實三公斤不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

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