運動減肥反而吃更多==|||20點 - 運動

By Hamiltion
at 2010-09-17T00:00

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內文有點長請各位大大多多包含
事情是這樣的
我是女生一個星期前因為瘋狂的玩電腦
導致我常常忘了吃飯大約一星期我瘦了4公斤
我人生中長因為突然吃很少瘦了又復胖
只有一次算健康的只是晚餐以綠茶代替而瘦(年輕時新陳代謝好)
每次都是被無法拒絕之飯局等等原因給毀了
我知道這樣反覆減肥很傷身新陳代謝越來越慢肌肉越來越少
因為國小到國中參加各種運動校隊大約4年
奠定了肌肉跟體力的基礎所以現在還不至於太慘
但肌肉快沒啦!! 快被我揮霍完了外加我抽煙
不過這次我發誓絕不復胖了斷這一切
所以慢慢的一天一天增加食量
而且每天伏地挺身50下沖熱水3~5分鐘拿礦泉水舉啞鈴等
體重順利的維持住不過其實也快撐不住體重小數點有微升
所以又去查了些資料除原本的肌肉訓練外決定新增慢跑30分鐘
肌肉訓練是為了讓身體所需最低熱量提高
慢跑是為了提高新陳代謝
另外每天必喝1000cc~2000cc的水
飲料也戒了只有早餐&跟朋友出去喝咖啡才喝
已經六年沒運動了第一次慢跑完全靠意志力
好險有運動底還是撐了32分鐘跑上下樓梯3分鐘
第二天狀況更好 3.5公里 40分鐘比前一天更快更久
(不過這程度比我國小時期還差多了)
所以運動對我來說不是問題
有運動之後微升的問題解決了
重點來了運動之後我餓爆了!!!
雖然也有人說運動後吃東西會被運動耗掉
但就我所知運動後吃什麼幾乎都會吸收我不想胖死不要冒險
查知識+又有人說當你餓的時候會傳訊息給大腦
大腦會自動降低你的身體機能新陳代謝等適應食量的減少
這下我猶豫了我很餓到底是要不要吃阿!!???
喝幾口牛奶根本幾分鐘之後又餓了!!
我通常睡前慢跑避免我有機會大吃或整天食慾都很好
同時也是因為只有那時有空
目前我是會先吃茶葉蛋墊胃可是我跑完心跳揮復平靜的時候
都半夜了吃東西也不好阿而且吃東西之後2小時我才敢睡
作息又不健康了
到底該怎麼辦= =?
另問
找到可執行的方法不難
要找到有效的方法卻非常難
身邊成功的人每個人都有不同的方式
有控制飲食有控制食量有每天散步30分鐘(唯一有運動者)
也有男有女可其實我覺得對我效果都沒很好
尤其是節食我很介意我不想毀了我過去運動建立的健康
還有雖然我自覺沒便秘大約3天上一次廁所可是我有宿便= =
吃的越少我越會拉吃越多越不會無例外這點不知道是為什麼
照我這樣的體質狀況有什麼方法比較適合我?
ps:知識+竟然還有人說少吃多運動根本無用假的吧!!??
已更新項目:
對了我身高體重 158/61
22歲
2 個已更新項目:
目前早午餐正常吃晚餐不吃或吃茶葉蛋的蛋白墊胃
3 個已更新項目:
減肥廣告勿擾減肥藥代餐不採用
輕鬆減肥我是絕對不會信的
4 個已更新項目:
TO:百萬小學堂我的問題不是熱量表那個網路查的到
重點運動後很餓到底吃還不吃?
另外...肌肉是很難消但只要像上班族一樣整天坐著不運動
外加斷食包準你肌肉全無這我已經試過了
再說有肌肉我不覺得有什麼不好而且因為我有運動
比別人還不容易生病胃痛感冒什麼的小毛病我都沒有
就算冬天也不會手腳冰冷
5 個已更新項目:
TO:selli***
吃太多是個問題之一但我覺得現代人很缺乏運動阿...這就不是問題嗎?
6 個已更新項目:
本來因為沒什麼吃所以瘦
現在想恢復正常食量會胖是可想而知
所以想靠運動消耗掉不過後續該怎麼辦就真的不知道了...
7 個已更新項目:
補充肌肉部分國中時我參加過田徑籃球龍舟拔河等運動
雖然不是頂級但也拿過不少名次全身肌肉都有訓練到
連做100下伏地挺身也不是問題
現在像個死老百姓全贅肉
讓我選我寧願肌肉不要肥肉...(我可以折衷選各半哈)
8 個已更新項目:
運動後很餓到底吃還不吃?
運動後很餓到底吃還不吃?
運動後很餓到底吃還不吃?
運動後很餓到底吃還不吃?
9 個已更新項目:
減肥藥代餐不採用
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要花錢的都不採用
10 個已更新項目:
我會游泳不過感覺效果沒有很好

Tags: 運動田徑籃球

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By Hedwig
at 2010-09-21T14:55

我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~B群是對抗減肥停滯期最有效的催化劑喔~
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好為什麼要這麼做~以下有詳細說明1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~...

By Zanna
at 2010-09-18T07:25

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By James
at 2010-09-19T03:57

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
偔呥

By Rosalind
at 2010-09-17T16:06

第一名、運動減肥特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動減肥見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。注意事項：運動減肥方法的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。
第二名、西藥減肥特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地裏卻添加有藥物成份，于是不明就裏的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。但是健康還是最重要啦~注意事項：必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。
第三名、量身減肥特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化。理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥方法應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。
注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家。
第四名、營養減肥特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓。理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裏偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。
第五名、針炙減肥特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3％～ 89％左右。注意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。
第六名、中藥減肥特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖症同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合並症等優點。注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反。
第七名、喝茶減肥特點：最方便，最簡單的減肥方法。理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那麼的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用…… 注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。你可以多攝取木寡糖，他會幫助我們腸胃蠕動，
可以下面網站，有介紹木寡糖，
木寡糖介紹!!
我前幾天有買幾個飲料

纖果園有木寡糖，你可以去喝看看
第八名、外用減肥特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼。注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷後，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。
　　早上運動30分　　由於早上的時間比較緊，我通常只做幾個動作：　　准備動作：深呼吸之後，抬起雙手。　　第一個動作：轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛煉臉部的輪廓線條；臀部以下不動，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。　　第二個動作：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人纔可以親身體會到。這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。　　第三個動作：扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且盡量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。　　第四個動作：往後踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

By Eartha
at 2010-09-18T10:43

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ArnDiPCABQci3qKLs_uV...
這是我的部落格，參考一下，希望能幫到你~

By Eden
at 2010-09-18T21:18

五穀類食物名稱單位重量含熱量(卡)果醬 1湯匙 18g50玉米1碗100g346燕麥 1碗100g389披薩 (9吋)1/ 8片-265白米飯1碗205g225白麵包1片25g75小餐包2個-180花生醬1湯匙16g95速食麵1包100g470奶酥麵包1個-45波羅麵包-100g334全麥麵包1片25g65波羅麵包-100g334蔥花鹹麵包1個-180三合一麥片-100g128桂格芝麻糊1包40g165得意的一天 (原味)1包50g170葡萄乾土司4片-275起司三明治1個-200蔥花鹹麵包1個-180家樂氏玉米片1份50g188喜瑞爾玉米(熱食)1杯245g125喜瑞爾燕麥(熱食)1杯240g130喜瑞爾全麥(熱食)1杯245g110喜瑞爾玉米片(即食)1杯25g95喜瑞爾燕麥片(即食)1杯25g100巧克力鮮奶油蛋糕1片-320
餐點類食　物　名　稱單　位重　量含熱量(卡)炸蝦- 100g 224 麵線1碗100g330培根2片 15g 85 香腸1片 100g 320 炒飯 1份 300g 550 水餃 10個 - 400 肉包 1個 - 200 菱角 12個 - 70 燒賣 (大) 3個 - 150 豬排--帶肥肉1片 78g 305 豬排--去肥肉1片 56g 150 牛排--去肥肉1片 68g 130 牛排--帶肥肉1片 85g 220 餛飩麵 1碗 - 550 清炒麵 1盤 - 380 蚵仔煎 1份 - 380 陽春麵 1碗 - 270 水煎包 2個 - 260 蔥油餅 1/ 8片 - 190 烤地瓜 1個 - 135 炸香腸 1條 35g 128 蘿蔔糕 2塊 - 180 叉燒包 1個 - 160 炸春捲 1個 - 160 牛肉麵 1碗 - 460 肉絲麵 1碗 - 440 滷肉飯 1碗 - 440 天婦羅3片-160 花壽司2片-145 脆魚丸-60g110 甜不辣 1片 50g 100 烤牛肉--肥肉少1片 85g 165 烤牛肉--肥肉多1片 85g 375 烤牛肉-去肥肉- 72g 140 煎牛肉--帶肥肉- 85g 245 羊腿肉--帶肥肉4片 85g 235 羊腿肉--去肥肉1片 71g 130 豬火腿--帶肥肉1片 85g 245 沙朗牛排--去肥肉1片 56g 115 沙朗牛排--帶肥肉1片 85g 330 炒牛肉片 1片 250g 300 韭菜盒子 1個 130g 310 珍珠丸子 2個 - 170 鮮肉湯圓 4個 - 160 鮮肉雲吞 4個 - 136 肉燥米粉 1包 65g 254 炸臭豆腐 2塊 - 245 麻婆豆腐 - 200g 246 蚵仔麵線 1碗 - 220 筒仔米糕 1筒 - 400 什錦燴飯 1份 430g 530 三鮮燴飯 1份 400g 528 紫菜壽司半條-170腐皮壽司2個-170白菜肉捲1條-130三角手捲1個-210手捲壽司1個-210三角油豆腐2塊-95馬鈴薯沙拉-100g225蔥燒牛肉麵 1包 90g 413 統一肉燥麵 1包 85g 407 維力炸醬麵 1包 90g 403 純汁牛肉麵 1包 85g 390 雞肉滑蛋粥 1碗 600g 210 義大利肉醬麵1份248g330統一當歸麵線 1包 85g 422
2010-09-17 06:19:34 補充：
其他不能打，用記得
2010-09-17 06:20:40 補充：
可告訴郵件信箱嗎

By Edith
at 2010-09-21T17:36

每天的基本熱量要維持在1200大卡
若熱量低於基礎代謝的話
選擇節食、吃得少
這樣是會讓你的代謝率變慢
反而是會變胖的喔!!
像我現在就是因為熱量的控制
所以讓我從原本的60公斤瘦到53公斤
體重到現在還是持續的下降中
想要吃得好又吃得巧，美味嗎?
重點更不會傷害身體的減肥方法嗎?
歡迎寫信給我會加入我得即時通唷!!

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